減肥的核心宗旨「管住嘴、邁開腿」大家都不陌生，雖然簡單，但也一針見血地道出了減肥的基本原則。吃，總是減肥的重中之重，能夠在減肥期間科學地控制好熱量的熱入，採取更健康的高蛋白低碳水的飲食結構，再配合鍛鍊，好身材並不是什麼難事。

市面上常見的食物中，有很多看似平常，熱量卻高得驚人，還有很多含糖量、脂肪量等都很高，甚至有些除了熱量，不能給我們提供任何營養物質，這些食物都是減肥期間要注意避免的食物。

01 餅乾

減肥期間要減少精製碳水化合物的攝入，而餅乾就是精製碳水的代表。餅乾一直處於高熱量零食的頂端，也是減肥的頭號公敵之一。很多小夥伴喜歡吃餅乾等小零食，減肥期間要特別注意控制。

02 可樂

可樂的「肥還快樂水」的稱呼可不是浪得虛名，可樂裡富含豐富的糖分，是快樂的來源，也是肥胖的來源。很多視可樂如命的小夥伴在減肥期間，也是要試著改掉喝可樂的習慣。

03 果汁

酸酸甜甜的果汁是很多小夥伴的最愛，它的糖分含量也確實不低，減肥期間也不要過量飲用。果汁和可樂比起來當然好很多，它富含膳食纖維，實在想喝果汁的話儘量選擇鮮榨的而不是瓶裝的。

04 酒精

酒精是減肥期間一定要戒掉的飲料，它除了熱量高，不能為人體提供任何營養。雖然能從一定程度緩解壓力，但酒精也會減緩身體對熱量的消耗，讓減肥效果大打折扣。

05 巧克力

仔細看看巧克力的配料表你就會發現，它不僅含糖量高，脂肪含量也不低。為了保持好不容易減下來的好身材，巧克力也還是少吃得好。

06 甜甜圈

甜甜圈雖然好看，熱量也不低，高糖、高碳水就是它的代名詞。和其他的精製的麵包糕點一樣，它也是肥胖的頭號助手。

07 糖果

糖分不但是減肥的公敵，更是加速面板衰老的核心原因之一。糖分能夠和面板上的膠原蛋白結合，讓蛋白失去活性，最直觀的表現就是面板鬆弛沒有彈性。

08 堅果

雖說堅果中富含各種氨基酸和優質的脂肪，被認為是非常健康的零食。但是它的熱量可不少，僅僅是一小把的堅果，一種有一半的熱量都是脂肪帶來的，而且一不小心還會吃多。

09 炸薯條

炸薯條是典型的不健康食物代表，具備了減肥期間不可吃的食物的核心要素：高碳水、高油。土豆是主食，熱量比米飯低，減肥期間是很好的代替性主食，但是以蒸煮為最佳烹飪方式。

10 鹹菜

鹹菜是重口味食物的代表，重口味食物一般含有豐富的鹽，過量進食高熱量食物，會刺激我們大量喝水，產生水腫。高鈉的食物，還會對身體胰島素的分泌有影響，促進脂肪的合成效率。