近來，看到身邊的

糖尿病患者

深受血糖的困擾，似乎怎麼吃藥吃不對，血糖水平還極易波動，這可怎麼辦是好？

如果你也有這種局面，說明你還沒有意識到生活習慣也會對病情造成影響。即光配合醫生吃降糖藥是不行的，還應調整不良的生活習慣，才是避免病情加重，穩定血糖的方式。

比如今天要和大家說的：糖尿病吃飯講究“先後順序”，若步驟出錯，很可能對餐後血糖不利，按照正確步驟吃飯，血糖波動低、病情穩定。

步驟1：飯前喝點飲品

可能很多糖尿病患者不知道，為什麼飯前要喝飲品，而這裡的飲品並不是飲料、果汁，推薦糖友飲用的則是乳製品（牛奶、酸奶）、純淨水、礦泉水、燒開的白開水，亦或者是蔬菜湯類。

喝這樣的飲品，目的就是為了幫助糖友可以在進食前增強飽腹感，不僅有利於減少正餐的飯量，還可以避免進食過多的高碳水食物，從而對控制血糖不利，大家不妨按照自己的喜好，選擇適合的飲品在餐前半小時到1個小時期間飲用即可。

步驟2：吃飯前先吃蔬菜

這個是一個很關鍵的步驟，相比於很多人第一口先吃的主食或者肉類，蔬菜最突出的方面就是熱量低，且還有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、鈣、鐵、磷、鉀、鎂等營養物質。

在增強飽腹感上面也是非常強大的，可提前幫助糖友佔據腸胃的部分體積，減少後面的食物攝入。並且，對於需要控制餐後血糖的糖尿病患者來說，還能夠讓餐後血糖上升得較為緩慢，對胰島素功能也不失為是一種很好的幫助。

步驟3：吃肉或主食

肉和主食的位置，大家可以隨意對換，在剛吃完蔬菜後，就可以吃點富含碳水化合物、優質蛋白質的食物，保證飲食均衡。對於主食的選擇，即便是在偏後邊吃，也要注意現在的精白米麵。

如糖尿病患者多會選擇的白米飯、白麵粉，卻忽略了全穀物以及雜豆的營養健康，而全穀物和雜豆類也多是低血糖生成指數的食材，包括燕麥、蕎麥、藜麥、黑豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等，可幫助糖尿病患者延緩餐後血糖。

就是這樣的一個步驟，對糖尿病患者是最有利的，你每天都做對了嗎？