張叔是一位地地道道的

農民

，在農村生活了大半輩子，終於熬出了頭。張叔的兒子大學畢業以後進了一家公司，因為能力出眾，很快就晉升了職位，也在城裡買了一間

大房子

。

兒子想著把張叔接到城裡來

享享福

，張叔也不想辜負兒子的心意，就跟著來了。可誰知道，過了沒幾天，張叔就嚷嚷著要回農村老家，兒子忙問為什麼啊，是哪裡沒有照顧到嗎？

張叔趕忙回答說：這裡哪都好，可就是晚上睡不著覺，這幾天幾乎整晚都是醒著的。我估計是被子的原因，我只要一換被子就睡不著覺，尤其是那種

很輕的空調被

，蓋上去感覺和沒蓋一樣，還是家裡的

老棉被有感覺

， 心裡踏實。

兒子見張叔心心念念著老家的老棉被，以為這是張叔想回去的藉口，就自己用手機查了一下，這不查不知道，原來真的有研究發現，蓋重被子有利於睡眠。

研究發現，蓋重被子有利於睡眠

要知道，我們一生中有三分之一的時間都在睡覺中度過。隨著社會的

不斷髮展

，我們的生活節奏也在

不斷地加快

，不管是工作還是學習，都需要

充足的精力和體力

來支撐。而擁有一個

充足的睡眠

，可以讓我們第二天擁有充沛的精力和體力。

但是，青少年因為繁重的學業，每天睡眠不足，中年人因為生活的壓力，夜夜難眠，老年人因為疾病的折磨，想睡卻睡不著。

美國睡眠醫學會所屬的醫學雜誌

《Journal of Clinical Sleep Medicine》

曾刊登過這樣一項研究，研究人員將120名志願者隨機等分為兩組，其中一組使用

6~8kg

的重毛毯，另一組使用

1.5kg

的輕毛毯。

經過四周的觀察發現，使用重毛毯的志願者失眠嚴重指數下降

50%

以上，而使用輕毛毯的志願者失眠嚴重指數僅下降

5.4%

。這個結果表明，蓋重被子確實有利於睡眠。

除了資料上表明重毛毯有利於睡眠以外，參與使用重毛毯的志願者自己也明顯感覺到第二天醒來

精神飽滿

，工作時的專注力有所提升。

那麼，為什麼重被子有利於睡眠呢？它是有什麼科學依據嗎？咱們接著往下看。

為什麼重被子有利於睡眠？

小時候隨處可見各種手藝人，他們製作的東西精美又實用。特別是彈棉花的手藝人，一手拿著竹竿，一手拿著弦弓，嘴裡在唱著彈棉花的歌謠。隨著

一聲聲弦響、一片片花飛

，不一會的功夫，原本雜亂無章的一堆棉花就被變成了一條整整齊齊的

厚被褥

。

老棉被能夠改善睡眠可能是因為老棉被具有家的味道，而有一部分人喜歡聞著棉花的味道入睡。而且老棉被是家的回憶，出門在外的遊子對此更有體會。

現在傳統工藝逐漸被方便快捷的機器加工所替代，老棉被也逐漸被層出不窮的其他產品所替代，想要再找一家純手工製作棉被的鋪子，可謂是難上加難。

老棉被一般都

比較重，

也正是因為這個

重

，影響著人們的睡眠質量。

研究發現，

副交感神經

是維持人體安靜時正常生理活動的神經，

交感神經

是維持人體興奮時正常生理活動的神經，在副交感神經興奮時，人體更容易安靜下來。而深層壓力的刺激能夠

提高

副交感神經興奮，

抑制

交感神經興奮，達到使人鎮靜的效果。所以有的人蓋著老棉被就睡的特別香。

其次，重被子有助於睡眠可能還和

催產素

的分泌有關。

提到催產素，大家從名字中就能夠看出來它是和女性生孩子有關的，那為什麼會和重被子有利於睡眠扯上關係呢？

其實，催產素不只是用來助產的，它還具有良好的

鎮靜和抗焦慮

的效果。在我們蓋著重被子睡覺的時候，重被子在身體上產生的壓力，可能會起到類似於指壓和按摩的效果，從而對身體產生刺激，

增加

催產素的分泌，達到助眠的效果。

然後，

褪黑素

在重被子幫助睡眠的過程中可能也到了一定的作用。

我們都知道，褪黑素在

調節晝夜

節律及睡眠、覺醒方面發揮著重要作用，影響著我們的睡眠質量。而有研究證實，重被子的壓力，可能會刺激人的大腦神經中樞，從而發出對應的訊號，

促進

褪黑素的分泌。

最後，重被子有助於睡眠還可能是

心理因素

的影響。

重被子的厚重可以給人以

安全感

，而像羽絨被，空調被那些輕的被子，可能會給人一種自己沒蓋被子的感覺，從而內心裡會覺得自己隱私被暴露了，產生一些不安的情緒。

由此可見，蓋重被子睡覺確實有助於睡眠，其不但在生理方面起到一定的作用，在心理方面也能發揮助眠的功效。看到這裡，可能有的人要問了，那

是不是被子越重就越有利於睡眠呢

？

被子不是越重越好！

世間的萬事萬物都有

一個度

，一旦超過了那個度，就會

適得其反

，被子也不例外。如果被子的重量超出了個人承受的範圍，也會造成一定的

消極影響

。

比如，被子過重可能會給人帶來

壓迫感

，影響肺部的擴張，從而造成呼吸不順暢，不但不利於睡眠，可能還會導致失眠。即便有人可以睡著，但長時間的呼吸不順暢也可能導致

大腦輕微缺氧

，使人在早晨醒來的時候發生體位性低血壓。

另外，越重的被子往往意味著

更保暖

，可能會把人熱得睡不著覺，或者在人睡覺的時候導致大量出汗。要知道，人體排出的汗液中一般都含有

鉀、氯、鈉

等微量元素，伴隨著出汗過多，這些微量元素的流失也會過多，從而可能會導致人體發生電解質紊亂。

同時，出汗多過還會使得身體丟失大量的水分，從而在早上醒來的時候出現

口乾舌燥

的現象。

除此之外，被子太重、太厚，意味著難以清洗。像

細菌、蟎蟲

等生物非常容易聚集在被子裡，容易對呼吸道粘膜產生刺激，對於那些患有

過敏性鼻炎、哮喘

等呼吸系統疾病的人群非常不友好，可能會引發或者加劇其症狀。

所以，被子並不是越重就越好，我們在挑選被子的時候要因人而異，因季節而異。比如正常春、秋季選擇

1~2kg

的被子，夏季比較熱，就可以選擇一款薄薄的空調被即可，冬季較冷，則可以選擇

6~8kg

的厚被子。

如此看來，我們應該根據自己的需求和環境的變化挑選合適的被子，從而可以擁有一個良好的睡眠，來應對第二天的學習或工作。可是，你知道嗎？除了重被子以外，還有很多因素，也都可以影響到睡眠。

除了蓋重被子，還有以下方法可以助眠

從上文中我們瞭解到，重被子確實可以幫助睡眠，可被子不是越重越好，太重的被子反而會適得其反，導致睡眠。所以，我們要根據自身的需求，挑選合適的被子。但是，除了被子以外，以下幾種方法也可以幫助睡眠。

1、睡前運動

我們可以在睡前進行

適當的運動

如散步等，因為當我們在睡前進行運動的時候，會消

耗一些體力和能量

，當我們睡覺時，身體為了

降低

能量消耗，

恢復

體力，會從中樞神經系統發出

一系列訊號

，

增加

我們的睡眠深度。

2、睡前喝牛奶

眾所周知，牛奶可以助眠，這是因為牛奶中含有一種叫

色氨酸

的成分，可以

促進

大腦的松果體分泌

褪黑素

，而褪黑素一方面可以透過

降低

交感神經系統的興奮度，來

調節

睡眠質量。另一方面可以透過

改變

睡眠相位來

影響

睡眠。

3、熱水泡腳

隨著氣溫越來越低，相信大部分人都拒絕不了在外忙碌一天以後，回到家裡接一盆熱水泡泡腳吧，那種舒服的感覺無法用言語來形容，真是誰泡誰知道。

熱水可以使腳部的血管

舒張

，

加快

血液迴圈，使溫暖的血液流過全身，

刺激

神經反射，

抑制

大腦皮層的活動，讓人

產生睡意

。

此外，熱水泡腳還可以

促進

神經系統分泌

多巴胺

等神經遞質，具有

安神助眠

的作用。

寫在最後

總而言之，重被子確實可以幫助睡眠，可被子不是越重越好，太重的被子反而會適得其反，導致睡眠。所以，我們要根據自身的需求，挑選合適的被子。而且，除了蓋重被子以外，我們還可以在睡前稍微運動一下，或者喝杯牛奶，泡泡腳。這些都可幫助我們安穩的進入夢鄉。

參考文獻：

［1］韓莉，馬彩娥，劉文娟，楊莉莉，王偉東。褪黑素對抑鬱症睡眠障礙模型大鼠行為的影響及機制的研究［J］。中國臨床藥理學雜誌，2022，38（14）：1673-1677。

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