在上一節中，我們認識到了步法

的基礎知識以及乒乓球中最基本的

小範圍步法，其中包括：小碎步、單

步、並步。

這些步法是小範圍移動所

必須掌握的，而提高篇我們將重點討

論中範圍的步法移動。

在學習提高篇步法之前，首先要

告訴大家力量、速度以及腳部韌帶

好壞，都是制約你順利完成步法的因

素。

假如缺少力量，你就不能做出高

質量的步法動作；假如缺少柔韌性，

你就不能收放自如；假如缺少速度，

你到達位置和還原位置時將是拖著腳

步走。

所以球友在訓練一個步法的時

候，要多多注意身體素質的鍛鍊，而

且每練習一個步法要紮實，不要還沒

練好便隨意更換。

滑步

1。滑步步法的特點：

滑步移動範圍

稍大，在移動的過程中重心起伏不大，身

體平衡控制良好，保持身體重心快速轉

換，在實戰中能夠快速到位、保證連續銜

接。

2。滑步的運用時機：

在相持的階段，

來球在身體比較遠的位置時，例如：右腳單

步不能到位時的正手位球、左腳單步不能到

位的反手位相持，就可以使用滑步接球。

3。滑步的作用：

在攻防轉換以及連

續相持過程中，使用滑步能夠保證連續

性、穩定性、威脅性，從而確保自己特長

技術的發揮。

4。滑步的動作要點和圖解：

膝關節微屈，以保證身體擁有良好

的伸縮性。

運用向左移動的滑步（側身

位）時，右腳內側發力蹬地，身體的重心

同時快速過渡到左腳，當左腳移動到位的

時候，右腳順勢輔助發力到位。

此時身體

的重心自然移動到兩腿之間，完成左滑步

的動作。

需要注意的是，身體重心的交換起

伏不宜過大，只有在啟動和到位時候有一

個小的身體重心交換，其餘的時間身體的

重心始終是壓在兩腿之間。

前腳掌不宜離地過高，保證身體的

穩定性，始終是貼著地面走的。

在練習移

動的過程中，同時做上身的引拍動作，以

保證到位後能夠迅速的做出擊球動作。

右滑步的步法移動要點跟左滑步是

相同的，只是方向不一樣，區別在於：向

右移動的時候，左腳內側先發力。

5。滑步需要注意的問題：

A。在進行滑步移動的時候身體的重

心起伏不宜過大。

B。前腳掌是貼著地面移動的。

C。膝關節不宜過直，否則移動的時

候靈活性大打折扣。

D。在移動的過程中，應該一起練習

引拍的動作，保證人到位時，能進行及時

的相持回擊。

墊步

1。墊步的特點：

動作簡單易掌握，

實戰中非常實用。

2。墊步的運用時機：

用單步步法時

無法到位，而用滑步又有餘時，就是運用

墊步的最好時機。

墊步是介於一步和兩步

連續移動之間，可以理解成一步加上二分

之一步。

3。墊步的作用：

節省體能，提高效

率，能夠及時調整身體穩定性，以此來銜

接其他的步法。

4。墊步的動作要點和圖解：

上面說

過墊步是介於單步和滑步之間的高效率步

法，墊步同樣也能夠向前、向後、向左、

向右移動。

向左移動的時候，右腳內側蹬地，向

左腳“墊”半步，落地以後右腳作為支撐

點，左腳順勢向左方向邁出一大步，然後

落地。

此時身體重心是在兩腿之間。

墊步

有點像單步和滑步，但是在移動過程中幅

度大小不同，在移動的時候同時揮拍保證

到位後能夠迅速做出回擊動作。

而向右、

前、後移動的墊步，動作要領一樣，只是

方向不同而已。

5。墊步需要注意的問題：

A。因為跟滑步極為相似，容易混

餚。

B。身體重心不可過高，否則保證不

了步法的靈活性。

C。墊步移動時，注意引拍和轉腰的

協調配合。

跳步

1。跳步的特點：

所謂“跳”顧名思

義就是躍起、跳動的意思。

因為這個步法

在移動的過程中，我們的雙腳都有離開地

面的情況，所以將會直接影響到我們的身

體重心。其實，所有步法都要求前腳掌要

貼著地面，所以跳步也不宜騰空，否則將

很難控制平衡。

2。跳步的運用時機：

來球角度較

大，需要跑動的範圍較大時，多用此步

法。

3。跳步的作用：

相持、大範圍的進

攻、攻防轉換時，使用這個步法較好。

4。跳步的要領和圖解：

在判斷好來

球位置後，我們的膝關節彎曲，身體放

松，如果向右方做跳步移動，身體的重心

應該向右腳偏移，左腳蹬地，兩腳貼著地

面，兩腳幾乎同時到達擊球位置。到位時

身體的重心跟上，不宜向右偏移過多。在

移動的時候同時引拍，到位後進行還擊。

側身步

側身步是球友們經常用到的步法，

也是專業運動員經常用到而且必須掌握的

步法。

在比賽中，很多球的爭奪都是從反

手位開始的，只有主動側身才是最有利的

進攻，考慮到它的實戰意義，我將重點講

述側身步的步法，從幾個組合的步法進行

側身步法的分析，它們分為：單步側身、

跨步側身、跳步側身、滑步側身。

單步側身

1。單步側身的特點：

移動速度快，但是

難以開啟動作。因為只是一個單步進行，雖

然能夠起到偷襲的效果，但難以發力。

2。單步側身的運用時機：

經常是在跟

對方快速相持，或者反手壓制轉換到側身

正手發力時。

3。單步側身的作用：

節奏快、速度

快、突然性強。

4。動作要領和圖解：

判斷好來球后，

左、右腳小範圍轉動，身體放鬆，膝關節彎

曲。右腳向後方做一個後單步的移動，在移

動過程中，身體重心順勢移動到右腳，同時

引拍做側身攻球（拉球）的動作。

跨步側身

1。跨步側身的特點：

動作小，側身充

分，能有比較大的空間進行引拍、揮拍，所

以能夠發力擊球。

2。跨步側身的運用時機：

來球在我方側

身位的上、下旋球。

3。跨步側身的作用：

能夠發力擊球，重

心較平穩。

4。跨步側身的動作要領和圖解：

膝關

節彎曲，身體重心首先在兩腳之間，在移動

的時候，右腳蹬地，身體重心順勢移動到左

腳，左腳向左方移動一步（視來球的角度大

小來調整移動位置的大小），左腳著地的同

時右腳向後左方也做出移動，此時身體重心

在兩腳之間。在移動的過程中引拍，到位後

進行擊球的動作。

跳步側身

1。 跳步側身的特點：

移動速度稍慢，

移動範圍大。

2。 跳步側身的運用時機：

在爭取主動

上手時運用較多。

3。 跳步側身的作用：

能夠發力，並有

較大的讓位空間，在主動的時候往往能夠發

全身之力給對方致命的一擊。

4。 跳步側身的要領和圖解：

跳步側身

跟跳步的動作要領相似，膝關節彎曲，身體

放鬆，右腳蹬地向左方移動到位，身體的重

心在右腳的帶動下向左腳轉移，幾乎落地的

時候左腳也向左邊做移動，身體的重心此時

在兩腳之間，在移動的過程中同時引拍。

滑步側身

1。滑步側身的特點：

移動速度慢，但

是能有很大的空間，能夠發力，重心比較平

穩。

2。滑步側身的運用時機：

主動上手的時

候，多用此步法。

3。滑步側身的作用：

能夠衝拉或者發力

攻球。

4。滑步側身的要領和圖解：

膝關節彎

曲，身體放鬆。

在判斷好來球的位置後，左

腳蹬地發力先向左邊移動，身體重心先在左

腳，幾乎著地的同時右腳順勢也向左邊滑出

一步，此時身體重心也向左邊移動，當右腳

到位後，身體重心壓在兩腳之間。

下期的高階篇中，我還將陸

續探討大範圍的步法以及一些訓

練方法。