我從上個月7號開始減肥，時間是25天，減掉了13斤多。其中還有4天出去培訓了，沒有正式吃。那麼算下來，其實就是21天減掉了13斤多。所以，男性超重20斤以上的，一般來說，20天減10斤，問題是不大的。

減了10多斤下來，整個人感覺特別舒服，也不像以前那樣看見美食就忍不住了，腰圍也小了很多，面板也變好了。綜合這20多天減肥，我總結出3個經驗，分享給大家，一定是對大家的減肥有幫助的。

1、前10天先適應，不用太控制飲食

其實，這個問題，我也是到博士這邊，才慢慢悟出來。以前在醫院的時候，我們對飲食控制都是比較嚴格的，結果往往起到反效果。前幾天效果不錯，後面幾天就會反覆。

經過和博士的交流，我發現，剛開始減肥這幾天飲食不用控制得非常嚴格。因為要給人體一個過渡期。當然，這個前提是這幾天體重也要有比較明顯的變化，才會更好的堅持。

所以，我們前10天，往往會使用雙排法，使用1-2天后，排便次數會增加，多的可以達到8-10次，會排出稀便和黑便，其實也就是清宿便排腸毒的過程。

這跟瀉藥還是有區別，瀉藥是刮腸的，對身體健康不利。而排毒片是要等到在體內累積到一定濃度，才會發生排宿便清腸毒的反應。

接下來很多人的反應是會排水便，其實

這就是排溼氣的過程。

溼氣排出來以後，體重變化會很大。

以後排便

也會覺得很舒服

。

一般來說，10天減5斤問題不大。

這個過程中需要注意的是，不要吃太多精米精面，主食可以少吃一些。尤其是晚上，吃瘦肉類和蔬菜為主。也不需要太控制，稍微注意一下。

2、後面10天，雙排法加上高蛋白飲食

雙排法大家都知道了，就是液體酵素加上排毒片的組合。那麼高蛋白飲食也很簡單，顧名思義，就是大量攝入蛋白質的一種減肥方法。

它的優點是因為大量蛋白質的攝入，提高了飽腹感，增加了食物熱效應，消耗了更多的能量，也抑制了肌肉的分解，提高了基礎代謝。

同時，由於時間過長，基本達到1-3個月，對身體健康還是有不利的影響。所以，我們對這種方法進行了改良。雙排法10天，高蛋白飲食方法10天，最大程度的降低了對身體的不利影響，還提升了減肥的效果。

高蛋白飲食主要就是不吃主食類食物，比如精米精面，土豆紅薯玉米藕片等等。但魚蝦海鮮

去皮雞鴨肉，雞胸肉，雞蛋，牛瘦肉等還是可以吃，綠葉蔬菜也可以吃的比較多。

但是，這種方法不建議自己嘗試，因為自己具有一定專業性，需要熟悉這種方法的專業人士，針對性的進行指導和跟蹤，如果自己使用，效果反而不好。影響自己減肥的信心。

所以，當時在醫院需要跟蹤客戶特別頻繁，也由於高蛋白飲食時間過長，超過1個半月後，指導難度大大增加，人會感覺很累。那個時候，減肥超過15斤以後，費用都是以10000為單位。

3、偶爾需要應酬或者出現意外情況，用排毒片保持

就像我在減肥過程中，去外面培訓了4天，這4天飲食肯定是沒辦法完全控制的，加上有應酬。於是，我一般晚上就都吃幾顆排毒片，把白天累積的一些脂肪和垃圾毒素排掉。

這樣做了以後，那幾天體重一直保持正常，甚至還略有下降。這樣也為後面的減肥效果，打下了良好的基礎。

總結一下：前面10天用雙排法，不用太控制飲食，後面10天是雙排法加上高蛋白飲食，注意主食，多吃高蛋白食物和蔬菜類。應酬的時候可以用排毒片保持體重。這3點能做到，減肥肯定是沒有問題的。減肥成功後，也記得定時排毒減脂。