《中國居民膳食指南》提示，每人每天果蔬的最佳攝入量，蔬菜量

300-500

克，水果量

200-350

克。如果將其榨汁後食用，攝取就非常容易了，而且還可以混合喝，比如蘋果加香蕉，火龍果混芹菜。減肥的人早餐或者臨睡前喝上一杯，滿足每天的營養需求，既飽腹，又不會引起發胖。

好喝的懶人減肥果汁

胡蘿蔔橙汁

：胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，橙汁中含有較多的纖維素成分，可以幫助身體補充營養，並且可促進胃腸蠕動，利於通便，輔助瘦身減肥。

蘋果檸檬汁

：蘋果檸檬汁含有豐富的膳食纖維，維生素

b

族、維生素

c

、鈣離子、鐵離子也比較多，是減肥的完美組合。

黃瓜梨汁

：黃瓜、梨的水分含量較高，可增強飽腹感，除此之外，均含有較豐富的膳食纖維，有助於消化，有利於減肥瘦身。

香蕉草莓汁

：香蕉富含膳食纖維，具有潤腸通便的功效，而草莓熱量較低，其中也含有一定的膳食纖維，亦可起到輔助瘦身減肥的作用。

怎樣喝才健康

1。 蔬菜和水果保質期比較短，久放易變質，最好當天買當天吃，儘量不要放置太久。

2。 果蔬汁的渣也要喝下，蔬果中的膳食纖維大多在果渣中。

3。 不能只喝果汁。人體日常活動需要足夠的碳水化合物以及蛋白質等，晚餐建議多吃蔬菜，主食必須有，可以適當減少三分之一而已。