冬天到了，女人的身體如果出現這些現象，或許說明體內氣血不足：

1、手腳冰涼，穿得多也怕風、怕冷；

2、神情疲倦，精神萎靡，懶言少語；

3、臉色慘白或發黃，容易長斑；

4、失眠多夢，容易驚醒；

5、頭暈耳鳴，毛髮枯萎；

6、月經量少，月經推遲或提前……

女性想要改善這些情況，食補是最重要的，透過飲食調理，可以幫助身體補充營養和能量，提高新陳代謝，還能補足氣血，溫暖過冬！

女性朋友在冬天適合吃的五種“寶貝”，黑米排第一，你瞭解嗎？

1、黑米

黑米是一種非常好的養生佳品，營養物質，非常豐富，含有氨基酸、蛋白質、微量元素等等。其中，黑米含有的鐵元素和維生素是普通大米的7倍，女性朋友在冬季適當吃點黑米，對補充微量元素幫助非常大。

2、黑芝麻

平時大家食用白芝麻比較多，有條件的女性朋友也可以適當吃點黑芝麻，黑芝麻含有豐富的維生素E、鎂元素等，這兩者物質對年輕男女來說是非常好的，尤其是想要當爸爸媽媽的要多吃。

愛美的女性和老年人也可以多吃，因為黑芝麻中含有亞油酸、亞麻酸、棕櫚酸等不飽和脂肪酸。黑芝麻中還含有卵磷脂，小孩子也適合吃點黑芝麻。

3、黑豆

女性朋友在冬天也非常適合吃點黑豆，含有非常豐富的花青素，想要延緩衰老的話，黑豆作為飲食也是不錯的選擇。黑豆中的蛋白質含量也很高，含量是雞肉、牛肉的兩倍多，是牛奶的12倍。

在民間有這種說法就是“以形補形”，黑豆形似腎臟，像女性氣血少，身體寒氣重，身體發冷都可以多吃點黑豆。

黑豆還含有黑色素、維生素E、維生素B族以及鈣、鐵、磷、鎂等營養物質。黑豆的吃法很簡單，可以燉湯喝，也可以做甜點吃，也可以直接打成豆漿來喝，早上喝一杯，溫暖一整天。

為了節約時間，女性朋友也可以直接選擇已經打好的黑豆漿粉，沒有新增劑，配料表簡單幹淨，只有黑豆和黑米，最大程度保留了黑豆中的營養。

黑豆中的熱量也很低，不論是控糖期，還是減肥期，都可以放心喝，如果下午肚子餓了，還可以泡一杯當下午茶喝，飽腹的同時還能補充營養，讓胃暖暖的。

4、栗子

冬季是吃栗子的時候，大街上飄著糖炒栗子的香味，讓人食慾大增。栗子不僅好吃，且營養豐富，含有蛋白質、維生素C、維生素B族、胡蘿蔔素、鐵元素、鈣元素等。

栗子的吃法也比較多，生吃、炒著吃或者燉著吃都可以。傳統的名菜栗子燉雞就是一道營養非常豐富的菜品，好吃還能補充營養，女性朋友可以多吃。

栗子好吃，也富含營養，但是最麻煩的還是剝皮，尤其是裡面的一層膜，很難撕掉，在這裡教大家一個方法，讓你輕鬆吃到好吃的栗子。

準備一個小剪刀，在栗子的頂部劃一個十字，水開後倒入鍋內，煮三分鐘，倒出來就可以輕鬆剝掉栗子裡外兩層皮了，小編自己已用過這個方法，非常好用，你不妨一試。

5、桑葚

桑葚的季節性很強，新鮮的桑葚採摘期很短，很多人想吃新鮮的，都很難吃到，所以大家一般食用的是桑葚幹。

桑葚幹是新鮮的桑葚風乾而成的，保留了新鮮桑葚的營養，女性朋友面板不好的，手腳冰涼的人，經常面對電子產品的人都可以食用桑葚。經常食用桑葚，面板會越來越好，手腳也會越來越暖和，可以用桑葚幹泡水喝，也能泡酒喝。