很多人認為孕婦在懷孕期間就應該好好休息，不應該進行任何的鍛鍊活動。錯了！事實正好相反，如果孕婦可以在懷孕期間進行合理的鍛鍊，這些產前瑜伽可以幫助你很好的實行你懷孕期間的身體變化。因為瑜伽不僅是一種身體上的鍛鍊，同樣也可以幫助你在精神上進行有效的恢復。這是一種在身心兩者之間可以進行完美平衡的運動，除了瑜伽之外沒有任何的一種運動可以幫助女性即使在懷孕期間也可以保持身體和精神上的健康。

但是並不是說所有的瑜伽姿勢都適合孕婦在懷孕期間進行練習，畢竟有些動作需要做出一些誇張的動作，而這些孕婦難以完成的動作很有可能會傷害你甚至是傷害到你的寶寶，所以在瑜伽方面你需要找到適合你的姿勢，至少要讓你感到舒適而不是痛苦。我們建議你可以在運動前諮詢一下你的醫生，同時我們在這裡也收集了一些適合孕婦在懷孕期間進行瑜伽鍛鍊的姿勢。

一些簡單的拉伸姿勢可以很好的幫你的身體進行預熱，它有助於放鬆你的肌肉。你可以嘗試將頸部和雙臂儘量張開，它可以有效減輕你頸部和肩膀的緊張感，並且可以逐漸開啟你的胸部，最重要的是這個動作的難度很簡單，所以在做的過程中你不會感到勞累或者是肌肉緊張，嘗試用這種簡單的拉伸開始你的瑜伽吧。

當你的身體逐漸開始適應瑜伽的動作時，你可以嘗試一些需要加大彎曲角度的動作，將你的身體儘可能地前傾，這是作為孕婦必須要進行鍛鍊的動作，它不僅可以促進你的消化，同時可以讓你的身體逐漸適應你懷孕的狀態，倒是要注意的時不要太過用力或者是彎曲的角度太大，保持在一個你感到輕鬆並且舒適的姿勢，然後再儘可能地緩緩伸展。

如果你覺著自己比較適合伸展性地動作，那麼你可以用手撐住瑜伽墊然後緩緩將身體後傾，用你的雙腿固定住你的身體重心，它可以很好的伸展你的臀部肌肉和你的骨盆，如果你做起來並沒有什麼困難那我們建議你儘可能地多做一些這樣地動作，因為做這樣的動作幾乎沒有任何地痛苦，但同時卻可以很好的舒展開你的身體。

3。坐側伸展

在瑜伽中最受歡迎的姿勢時盤腿坐下後向上伸展你的背部，如果你已經做了不少前面的動作並且感受到勞累的話，用這個姿勢可以很好的放鬆你的身體，同時最重要的是這個動作可以一直保持一下，所以你可以儘可能地延長這個動作的訓練時間，直到你感受到身心全部的放鬆下來再繼續下面的動作。

對於孕婦來說幾乎所有人都會面臨背痛的問題，因為當你的肚子裡有一個孩子的時候你的背部肌肉幾乎一直保持在緊張的狀態，所以你可以嘗試一些貓式伸展或者是牛擺的動作去伸展你的脊柱，它可以有效的減輕你的背部疼痛。同時如果你多做這些動作的話，你的孩子會容易在肚子裡調整自己的位置，這樣可以有效的幫助你在之後分娩的過程中更順利的進行下去。

隨著你懷孕的時間增加，你的腹部每天都在增長，所以你的身體重心也會相應的不斷髮生變化，所以如果你想要找到平衡點的話你可以嘗試用一些類似樹木站立的姿勢，我想所有做過瑜伽的人都這個動作都不會陌生，但是你肯定會懷疑難道孕婦也可以做這個動作嗎？當然可以，但是你沒必要向專業的人士那樣把動作做得非常標準，你的目的只是尋找自己的平衡點，所以你只要微微抬起你的腿就可以完成你的目標，同時你也可以使用一些桌子或者椅子用來支撐自己的身體，使這個動作變得更加容易。

以上就是我們推薦的適合孕婦的產前瑜伽姿勢，這些姿勢都可以很好的幫助你在懷孕期間更好的適應你的身體變化，如果你可以堅持做下去對你分娩的過程乃至產後調養的過程都會起到有利的作用，所以嘗試做一下這些動作吧，對你和你的孩子都會有很大的幫助。