為什麼小基數不好減肥

減肥前後對比

▎ta的成功故事

• 薄荷使用者名稱：53angel

• 年齡：34歲

• 身高：165cm

• 初始體重：56。6kg

• 最低體重：51。5kg

• 減去重量：10。2斤

• 用時：7個月

• 關鍵詞：辦公一族、小基數、瓶頸期、反彈

01 | 肉肉是成年後的標配掛件，無法消除

“你最輕的時候是什麼時候？”拋開抖機靈的剛出生的這個答案，成年的我，最輕的時候就沒有下過112。

△ 想隱藏的黑歷史時期

雖然這個體重數字還是正常健康的，但是我真正想要的是健康且苗條，因此，減肥是必須的。

肉肉

從青蔥少女的年齡就開始與減肥作鬥爭的漫漫長路，運動、少吃、不吃米飯+肉……

一直不停歇的折騰，卻仍舊坐穩微胖界的名頭，

體重高的時候120左右，最低也沒有低過112，彷彿我的身體屬性已經被定義在了這個體重區間，不能逾越。

02 | 信任與配合發揮奇效，突破減肥瓶頸期

與薄荷的緣分始於5年前，當時是一個朋友告訴我她用薄荷記錄體重。我想，用軟體記錄下來更方便自己比較，於是也下載了app。

減肥前

在記錄體重的同時，我發現了薄荷記錄飲食的功能，也試著用了，透過摸索嘗試，竟然也瘦了幾斤，後來，體重就在113徘徊了。

太想瘦下來的心，讓我勇於嘗試各種辦法，運動和飲食控制已經是日常，但也沒有更多的變化了，

我的減肥之路再次遭遇了瓶頸。抱著試試看的態度，我加入了NICE服務。

減肥前

一開始是一個月的服務期。我的顧問是joe，最初的溝通是不太順暢的，我對她的一些飲食指導方法有些懷疑，例如，早餐谷薯類要吃2-3份，

我以前從來沒有吃過這麼多，擔心會起到反效果，變得更胖。

持著半信半疑的態度，我照著她說的做了，

一個星期之後，體重竟然真的下降了0.7kg！關鍵是，是從56.6下降到了55.9！

這真的是一個難得的突破，

我成年之後的體重歷史新低！

體重下降

這樣讓我信心倍增，

也開始完全信任顧問，相信她能讓我達到我的理想體重。

飲食+運動雙管齊下：

（1）飲食上，我從單純的有什麼吃什麼+少吃，變成了按照顧問的要求

合理搭配，均衡營養。

每日飲食油脂過高，蔬菜類攝入不足的問題在無形中被化解，不僅

改善了便秘，精神狀態也變好了。

（2）儘管多年的減肥經歷，讓我一直保持著好的運動習慣，但一直是一週運動三次，沒有達到運動心率，所以效果不明顯。

加入NICE之後開始關注心率，

運用運動手錶，控制心率在有效範圍，

運動也漸漸有了成效。

配合Joe的指導，減重過程非常順利，

一個月之後，體重到了54.4kg，

開心和喜悅伴隨著我，又延期了三個月的服務期。

△ 體重曲線

因為雙方配合得好，只用了兩個月，我就達到了理想體重：51.2kg！這樣，我從NICE順利畢業了。

△ 腰圍曲線

03 | 放縱是為了更好的減肥

然而，悲劇的是，半年之內，我又回到了微胖界。回憶起復胖之路，真是一把辛酸淚。脫離了NICE的指導，我每天都按照以前顧問教過的飲食，從來不碰油膩油炸的食物和零食，運動也保持著和以前一樣的頻率。

飲食

然而

壓抑過後必有放縱，我的胃和心理開始造反，

飲食上越來越難以控制，腦海裡總是浮現出吃高油高糖高碳水食物的場景。

交流

忍不住的時候，就放飛自我，大吃一頓夾心麵包或者芝士麵包，再繼續控制飲食認真鍛鍊幾天，

這樣反覆幾次之後，

我的體重竟然飆升到接近120了，

秤上的數字讓人難以直視，整個人都是崩潰的！

懊惱和焦灼讓我重新加入了NICE，投入joe的懷抱。

透過joe的分析，發現我離開NICE之後最大的問題，是

太過於關注規則本身，忽略了身體的需要，因此導致飲食失控。

減肥期間的飲食並不是一個短暫的過程，NICE是幫助我們形成長期的飲食習慣，而不是為了減肥堅持一段時間。

飲食

所以，

“小小的放縱”是必要的！減肥的過程中，油炸食物、肥肉、垃圾食品都可以偶爾吃一點，不能對身體過於嚴苛。

身體不是機器，過於嚴苛和控制會讓其變成叛逆期的孩子，導致飲食暴走，體重飆升。

飲食

放鬆心態之後，減肥之路越來越順暢，我也會經常和joe溝通，想吃些什麼，哪些食物可以吃，哪些食物吃多少，這些都是我們平時溝通的內容。

第二次進入NICE，又用了三個月時間，我學會了受用終身的道理，體重也回到了我的理想體重51.5kg。

04 | 努力就有收穫，微胖界加油

減肥之路並非一帆風順，然而努力之後就必然會有回報。

減肥成功

借用前段時間流行的的流浪地球體來說——NICE服務提醒您：辦法千萬條，飲食第一條，飲食不控制，長胖兩行淚。

減肥成功

當然，

NICE教會我的，不僅僅是飲食控制，還有科學飲食，科學鍛鍊。

希望每個像我一樣掙扎過的微胖界選手都能突破自己的瓶頸期，收穫理想體重。