原創 yishicankaoll 醫食參考

每天晚上都做各種各樣的噩夢，會不會影響睡眠質量？

為什麼會做噩夢，好還是不好呢？

有沒有什麼辦法，可以少做噩夢？

做噩夢了怎麼辦？

想告訴大家的是，人人都會做夢。絕大部分夢並沒有什麼邏輯性，但夢裡的故事確實會讓人感到強烈的情緒。

而噩夢，就是那種帶有強烈負面情緒體驗的夢境。

噩夢是“訊號燈”

長期噩夢情況下，會不同程度地降低睡眠質量，身體免疫力會大幅降低是必然的。

不僅如此，頻繁的噩夢可能是身體發出的“求救訊號”。

患有心臟病

《荷蘭醫學期刊》曾發表過一項對超過6000人的研究，發現心律不齊以及胸痛的人，做噩夢的機率比正常人高了不止1倍。

如果經常做噩夢，說明大腦中血管受損，或是血流不暢，更可能出現呼吸問題，這會導致大腦供氧量降低，引發噩夢。

偏頭痛

一項研究發現，偏頭痛發作前，患者往往會做一些關於“憤怒”和“攻擊”的噩夢。

一種理論認為，這是因為偏頭痛導致大腦發生了多種變化。

慢性疼痛

如果一整晚不斷做噩夢，可能存在慢性疼痛，如關節痛、腰痛等。

抑鬱和壓力

國際夢研究協會研究發現，失去所愛的人、目睹重大事故等會讓人產生抑鬱情緒，進而引發噩夢。

創傷後應激障礙（PTSD）是造成周期性噩夢的普遍原因。但是，並非所有噩夢的觸發原因都是精神創傷。

工作生活壓力大導致的緊張情緒、焦慮心情等也是導致噩夢的心理原因。

酒 精

酒精是使人短時間內入睡的鎮靜劑，但是一旦它的作用逐漸消失，就會使人過早醒來。

飲酒過多還可能導致噩夢和壞夢。那些有戒酒經歷的人也經常做噩夢。

睡前做好這4件事

睡前手不壓胸、被不矇頭，讓身體保持順暢呼吸

人的睡姿有千百種，沒有哪種睡姿被認為是最標準的睡姿，但有些睡姿卻可能會對人體健康造成影響，比如說將手放在胸前這一睡姿。

因為當人體處於睡眠狀態時，心、肺的活動能力也會相對減弱。如果此時將手放在胸前，胸部就會受到壓迫，那心肺的活動也會受到阻礙，同時可能出現呼吸困難的情況。

調整生活習慣，睡前不吃東西

晚餐避免過飽，不酗酒抽菸，睡前要與情緒更積極的事物接觸，不要看負面訊息和恐怖片，飲用咖啡、濃茶等影響睡眠的食物。

養成良好的睡眠習慣

保持規律適量運動

保證每天適量進行有氧運動，能讓全身心得到放鬆。

但睡覺前不能做劇烈運動，不然會興奮神經而影響睡眠質量。

最後，如果你常常做噩夢，而且無法緩解的話，就要及時的找醫生幫助你尋找誘因。

如果因為有病用旁門左道甚至幹出違背天理法律的事，那就只能接受譴責和法律制裁。

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本文作者：yishicankaoll

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圖片來源：圖蟲創意