游泳是一項很好的運動，但不是所有人都適合，游泳前做一些熱身運動，比如活動一下四肢關節、拉伸一下筋骨。

如果在深水中運動，最好穿上防水、防滑的運動鞋。游泳過程中身體不要大幅度晃動，否則很容易造成損傷。

要掌握正確的方法和節奏，每次游泳時間不宜超過10分鐘。一般人一次的運動量在20分鐘左右最佳。

一、游泳前要做熱身運動

在運動前一定要做熱身運動，這樣可以讓肌肉和關節慢慢適應水的溫度，並能避免出現抽筋的現象。

如果是下水游泳，在入水前還要先用手輕輕拍打一下身上的面板，讓身體適應水溫。游泳之前還可以做一些熱身運動：活動一下雙腳。

如果條件允許也可以先在水中做一些四肢上下動作，然後再慢慢遊到岸邊。在水中的時候也要儘量保持平衡和穩定，避免在岸上時由於重心不穩而摔落落水。

二、游泳前不要喝過多的水

游泳前喝水過多，在運動時就會有更多的水分從體內流失，造成體內水平衡的失調。

而且游泳時因出汗會造成體內水分的丟失，如果在這個時候喝水的話，就很容易出現脫水情況。所以游泳前不要喝過多的東西，否則容易出現體力不支和虛脫現象。

三、患有嚴重心臟病或高血壓患者不能進行遊泳健身

這些人的心臟負荷會加重，發生猝死的機率也會大大增加。在水中進行劇烈運動時，全身血管擴張，血流加速，心臟負擔加大。因此這類人群不適合進行遊泳鍛鍊，否則很容易發生意外。

四、身體過於疲勞時，不宜參加游泳鍛鍊

游泳是一項高強度的運動，因此對身體有一定的損傷。身體過於疲勞時，就會出現心率加快、呼吸急促等現象，而且全身肌肉緊張。而游泳時會加重心臟的負擔。

尤其是在水流的衝擊下，心臟承受的負擔就更大了。因此，人過於疲勞時不宜下水游泳，否則易發生意外事故。此外，一些有慢性疾病的患者，也應避免參加游泳鍛鍊。

五、孕婦及月經期內不宜進行戶外鍛鍊或運動

孕婦不宜進行戶外運動，如游泳、慢跑、快走、體操等，因為在戶外進行這些鍛鍊或運動容易受寒冷刺激，引起宮縮，從而引起早產。

月經期也不宜進行戶外運動，如跑步、快走等劇烈的體育運動和重體力勞動等。

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