導語：

馬上要過年了，在外打拼的人們都開始收拾行李，準備回家了，好不容易到家，會到處聚會，家裡的老母親也是想著法的做好吃的，一年來好不容易保持的身材，一個年過的絕對要胖上幾斤。那我們在過年的這段時間，應該注意些什麼才能保持現在的身材呢？

過年怎麼吃才能保持好身材，想要瘦身更效率，鍛鍊要跟上

1、少吃高脂類食物

比如一些肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等，雞肉，魚肉，牛肉，蝦，羊肉都可以少吃，但肥肉、豬肉儘量少吃了。豬肉是因為豬肉裡的脂肪含量相對來說也是比較多的，如果尤其是想吃豬肉那就吃豬瘦肉。

2、少吃碳水化合物的食品

含碳水化合物較高的主要是來自於穀類（如米、面、雜糧等）。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。尤其在晚餐時儘量少吃， 晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就容易轉化為脂肪。

3、晚餐之後不吃零食

特別是花 生、果仁類的食品，也不要吃糖，因為這些都會增為身體的脂肪，如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

4、不吃夜宵

如果晚上餓得不行， 可以吃過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，熱量低，可以增加飽腹感，也可以吃魔芋食品魔芋基本不含什麼熱量，但吃的時候要注意，不能放太多的油。

吃好了，不要忘記運動一下，想要瘦身有效率，鍛鍊要跟上！

空閒時間可以在家做普拉提運動，你可別小瞧了它，這項運動燃燒脂肪的效果明顯，經常做普拉提運動好處多多，有著抗衰老的效果，不僅這樣，還可以增強人體的抵抗力，不要猶豫，趕緊行動起來。

下面給大家介紹3個簡單的普拉提動作吧，一起學習吧。

1、手臂拉伸

這個動作是非常簡單的，我們可以輕輕鬆鬆的鍛鍊手臂，雙腳踩住輔助器，手握住手柄，用力向上拉伸，保持好姿勢，調整好呼吸，雙手拉伸，反覆這個動作。這是針對手臂的動作，手臂不好看的小姐姐可以嘗試一下哦。

2、雙腿拉伸

躺在事先準備好的瑜伽墊上，雙腳踩住，兩手拉動前端，腿來回伸縮，堅持一段時間，效果明顯，大腿和腰腹部的贅肉會越來越少。

3、抬腿提臀

抬起雙腿，雙腿慢慢向上伸直，調整好呼吸，可以使整個肌肉會更加緊緻，線條更加明顯，長期堅持，大腿變瘦了，曲線也好看了。

上圖是堅持練習普拉提運動一段時間後的效果，做起來不復雜，健身器材也是非常的簡單，方便隨手攜帶，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，非常適合久坐的上班族，還有在家帶孩子的寶媽，趕緊偷偷練習吧。

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