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說起來雖然簡單，但做深蹲時有不少常見的錯誤，請要注意以下幾件事情：先啟動髖部，重心放在腳跟：一開始動作時，很多人會先彎曲膝蓋，這時重心也會往前，甚至上半身還是直立的...

2、腿部拉伸運動動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可...

2、不愛喝水減肥的人如果想要達到預期的減肥效果，也希望你能注重飲水的重要性，最好保證每天2000毫升的水分攝入，因為體內水分不足，有可能影響身體各部位機能的正常運轉，這是身體當中的脂肪和熱量不能節食，代謝消耗長時間堆積在身體當中，難免也會導...

這幾組動作有著很好的瘦身效果（如上圖所示），在家裡做普拉提需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來一款品質更優的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的...

動作三、仰臥拉伸運動身體放平躺在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器，握住拉力器的手柄部位，雙腿微彎，固定住臀部，上腿慢慢像上半身抬起，堅持做可以幫助我們消耗腹部的脂肪...

過年怎麼吃才能保持好身材，想要瘦身更效率，鍛鍊要跟上1、少吃高脂類食物比如一些肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等，雞肉，魚肉，牛肉，蝦，羊肉都可以少吃，但肥肉、豬肉儘量少吃了...

2、腰腹運動平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，透過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組...

在做這些動作的時候，我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，一點都不佔空間，而且特別適合攜帶，隨時隨地都可以做運動，想瘦哪裡瘦哪裡，邀上朋友一起來做運動吧...

楊冪身上穿了一件黑色長裙，這件黑色長裙將她氣質和溫柔程度都很大一方面呈現出來，形成了很端莊的模樣，特別是在和腳上鞋子呼應的時候也更有魅力，在臺上的楊冪也把她的優雅感拿捏到剛剛好，她這樣的身材以及對自己的姿勢優雅，我敢說也是沒人學得會了...

許多人們在運動的那時候，許多的人會挑選慢跑，除了鍛鍊身體以外，話可以起著瘦身的功效，要想快速的燃脂減肥，可以試一試下邊這3種運動方式，比慢跑更有效果，令你燃脂更為的快...

普拉提燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，我們在家裡藉助於拉力器就可以完成，對於我們普通人來說，準備一根繩子，每天進行15分鐘左右的拉伸，堅持一段時間就會有非常明顯的效果，就算是健身小白都可以輕鬆上手...

我們常說生命在於運動，堅持運動不僅能夠提高身體免疫力，還能加速體內脂肪的燃燒，使整個人變得越來越年輕有活力，如果大家沒有找到適合自己的運動方式，那麼不妨嘗試一下普拉提運動...

以前的低調內斂，大方得體，現在確實走上了御姐路線，趙麗穎越來越A，32歲生完孩子身材依舊好，今天終於袒露減肥秘訣（歡迎點贊轉發加收藏）...

最後他還把“胸毛”夾掉阿衰最近喜歡嚼口香糖來上課，這天，他把放在抽屜裡的過期口香糖拿來嚼，不結果越它竟變得越來越大，還粘到臉上，正當他用手去拿開的時候，阿衰突然放個臭屁，就把自己的臉往桌子上砸去，他起來的樣子有些滑稽，像個白臉大叔，惹得一旁...

▲文末可購買同款拉力器第二組動作：腿部運動——瘦掉你的水桶腿，讓腿更細，讓穿褲子不再成為難題動作講解：雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿▲文末可購買同款拉力器第三組動作：腹部運動——能夠減掉你的水桶腰，有效燃燒三層肚皮上的脂...

如果你的力量提升，你可能需要換一個阻力值更大的彈力帶，又或者當你訓練不同的動作時，你要使用不同拉力值的彈力帶...

動作二：手臂運動一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手...

動作一：仰臥運動使身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐...

第一種動作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面...

步驟如下：第一組動作：全身運動——同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃燒，塑造完美身形動作講解：躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，保持呼吸均勻，一個動作一吐一吸，，往↓看動作分解這個動作每天做3~...