Hello，大家好，今天我們要繼續學習全新的減肥動作。這一組動作對於大基數的肥胖人群比較有效，體重數字比較高的朋友們絕對不容錯過。

首先我們要來了解一下大基數肥胖人群的成因。通常來說，大基數肥胖人群的發胖原因有四種，第一種是因為缺乏運動導致的肥胖。第二種是飲食不健康導致的肥胖。第三種是生活不規律，從而導致的內分泌紊亂，最後造成的肥胖。第四種是病理性的肥胖。

體重數字比較高的肥胖人群屬於頑固性肥胖，針對頑固性肥胖，我們需要在各個方面都注意起來。首先是調整自己的飲食，管理好自己的飲食，攝入的熱量，每日攝入的熱量必須要低於消耗的熱量才能達到減肥的效果。我們還需要保持良好的生活規律，只有生活規律了，整個人才能保持苗條。

除此之外，我們還需要進行適當的運動，運動對於減肥和預防肥胖具有良好的幫助，我們必須要以一定頻率進行適當的運動，才能保證自己踏踏實實地瘦下來。在這裡我建議大家每隔一天就進行至少一次的運動，一次運動最好保持在20分鐘以上才會有效減肥，達到肉眼可見瘦身的效果。

我們在選擇運動的時候，也需要注意，儘量選擇一些有氧和無氧混合的運動。有氧和無氧混合的運動，從減肥的角度來說，效果很好，不僅可以幫助我們燃燒卡路里，還可以幫助我們消耗糖原以及分解脂肪，達到直接與間接減肥的作用。

我給大家找到了一組超有效的減肥動作，一共有6個，可以讓大基數的朋友們越來越瘦。我建議每次選擇1到3項運動來進行，按照我推薦的組數，堅持進行，我們就一定可以瘦成一道光。

動作一：半蹲跳

推薦進行：4組，1組15個

動作二：平板團身支撐

推薦進行：5組，1組10個

動作三：半蹲

推薦進行：3組，1組進行30個

動作四：單臂俯臥撐

推薦進行：3組，1組進行20個

動作五：波比跳

推薦進行：4組，1組10個

動作六：舉臂平板支撐

推薦進行：4組，1組20個

大基數的朋友們可以進行這6個動作，堅持進行鍛鍊，就一定能夠瘦出好身材！