氣血不足，就是中醫所說的氣虛和血虛。氣推動血液執行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。所以，當老年人氣血不足時，會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。所以補氣血對於長者的健康尤為重要。

老年人氣血不足的

六處表

現

看面板

氣血執行正常，濡養面板，面板紅潤。如氣血不足，面板黯淡無光、肌膚乾燥。

看眼睛

眼睛清澈明亮，說明氣血充足；眼白髮黃，表明肝臟氣血不足；眼袋大說明脾虛運化不足；眼睛乾澀，代表區域性氣血不足；兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

看頭髮

氣血旺盛則頭髮生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。

看手部。氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。

看睡眠

氣血不足常表現為入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛睡覺，也往往是氣血虛的表現。

看牙齦

牙齒與腎的關係最為密切。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，腎氣不足多與氣血不足相關聯。

4招補回氣血

1。中藥調理：常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可在醫師指導下選方煎服。

2。飲食注意：平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵等）、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、山藥、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。

3。經絡療法：長者經常做頭部、面部、腳部保健按摩，可以消散瘀血，堅持按揉關元、血海、足三里、三陰交等穴位可補氣血。

4、運動養生：平時可練習太極拳、八段錦等舒緩的運動。太極拳吸收了傳統醫學的經絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，具有很好的健身作用，其柔和、緩慢的特點非常適合老人練習。練習八段錦則可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。

氣血是人之根本，氣血的充足、經絡的通暢是身體健康的最基本條件。用中藥、按摩、食補、運動四大招補回氣血。老人的養生生活，先從補氣血開始吧。

補

氣血食譜

山藥豬骨湯

材料：

豬骨一隻、鐵棍山藥250克、枸杞5克。

做法：

山藥去皮浸泡在水中防止氧化；豬骨洗淨，瀝乾水分，剁成大塊；冷水下鍋，大火煮開，加點料酒，繼續滾煮2分鐘，撇去浮沫。撈出，溫水洗掉豬骨表面的浮沫，將豬骨放入砂鍋，一次性添足熱水，大火燒開；加蔥段和生薑，轉小火慢燉40分鐘左右。加入切成滾刀塊的山藥，小火慢燉至山藥軟爛，用鹽調味，起鍋前五分鐘撒入枸杞。

阿膠糯米

粥

材料

：阿膠20~30克，黑糯米100克，紅糖15克。

做法

：將黑糯米洗淨，入鍋加清水煮製成粥，再加入搗碎的阿膠粒，邊煮邊攪均勻，加紅糖服食。

當歸烏骨雞

材料

：烏雞350克，當歸15克，鹽5克、蔥花10克、薑片8克、胡椒粉3克、白糖

2克、高湯300克

做法

：烏雞洗淨，剁塊飛水，入鍋內炒幹，加入高湯燒沸，倒入湯盆中，加當歸、蔥薑片，入籠蒸50分鐘取出，調入鹽、胡椒粉、白糖，再蒸8分鐘，取出即可。