前後點步怎麼練習

導語：女人隨著年齡的增長，身材的重要性會彰顯得淋漓盡致，因為到了中年，身體的機能會出現下降的趨勢，如果我們的身材還保持原有的緊緻和性感曲線，那麼小編會恭喜你，你的對抗戰成功了，讓自己彰顯年輕體態是必然的，相反會肌肉流失嚴重，人到了中年會變得發福，整個人顯出老態特徵，最突出的特點則是臀部出現下垂的現象，如何改善這種情況呢？不妨試試這些彈力帶訓練動作，不要再隨便瞎練了。

一、為什麼肌肉會隨著年齡的增長，會出現流失的現象呢

肌肉和骨骼在人體的進展中佔著重要的位置，並且有著重要的職責，如果沒有一個好的生活方式或者運動的自律性，我們的人體會在30歲以後，每10年肌肉質量就會下降3-5%，況且有外界因素的影響，各種各樣的原因肌肉質量也會下降的更加明顯，平均每10年為5-10%的肌肉流失率，為什麼會造成這樣的結果呢？

1、首先神經肌肉系統出現衰退的現象

從人體的運動學上來看這個問題，肌肉是受神經系統支配的，通俗一點來講這個問題，就是我們運動單位是由神經元和肌纖維組成的，但是隨著年齡的增長，運動單位也會發生不斷的變化，並且也會損失一部分的能量，其中一大部分用於運動所需的力量，快肌纖維的控制力越強，消耗的能量越大，整體來看隨著年齡的增長，運動單位呈下降趨勢，不論是肌肉的募集數量還是能力都會有下降的趨勢。

2、其次是激素水平下降造成的

根據研究表明，人體出現衰老的跡象是因為身體內各種激素水平下降造成的，因為在我們人體中，和肌肉相關的激素有胰島素、睪酮素、生長激素等等，這些都能提高肌肉的生長速度，年輕的時候，因為這些激素供給分泌比較充足，才能促進身體的正常發育，並且讓炯如的組織建設處於正常狀態，但是隨著年齡的增長，肌肉生長速度和激素水平都出現了不同程度的下降，例如：胰島素下降，這樣只會造成肌肉細胞的營養物質減少，肌肉修復的能力就會下降，所以說年齡大小決定著體內激素分泌水平的高低。

3、肌肉蛋白的合成速度受到限制

隨著年齡的增長，激素水平受下降，直接影響著肌肉蛋白質的合成，如果你想恢復常態讓肌肉組織有更大的刺激，需要人們攝入的飲食中，氨基酸的含量必須充足，所以當人進入中年以後，因為攝入的蛋白質含量不能供給運動肌肉生長所需，，直接影響了肌肉合成的新陳代謝速度，讓身體逐漸進入衰老狀態。

綜上所述，種種跡象表明，人到了中年以後，以上的現象出現是必然的，需要人們透過運動來彌補，為了提高肌肉質量和含量，進行有效的運動時必須的，但為了讓自己的身材更加性感並且有曲線度，進行臀部的訓練也是有很大的重要性的。

二、如何用彈力帶進行臀部訓練

動作一：彈力帶前後點地

訓練者站姿扶牆穩定身體，固定彈力帶在腳踝處，運動收緊臀部發力，讓練習腳做抗阻力訓練，全程感受臀部的收縮張力。

動作二：橫跨步

訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，固定彈力帶在腳踝處，雙臂屈肘在胸前，運動時，一側腿向身體同側邁步，然後身體做深蹲練習，感受臀部最強烈的收縮擠壓感。

動作三：橫向啟用臀部

訓練者保持雙腿屈膝，臀部稍微後坐，彈力帶固定在腳踝處，雙手叉腰收緊核心，然後身體橫向一側抗阻力訓練，全程感受臀部肌肉的收緊感，注意控制身體姿勢不變。

動作四：站姿抬腿

訓練者保持站姿，固定彈力帶在腳踝處，雙腿稍微屈膝，外側手臂叉腰，裡側手臂扶住固定物，穩定身體，運動時收緊核心，臀部肌肉收縮發力，外側腿向外側抬起，注意力集中在臀部的收縮發力上。

動作五：坐姿雙腿開合

訓練者保持坐姿，彈力帶固定在膝蓋處，收緊核心然後向兩側展腿，全程感受臀部的收緊張力。

結語：以上5個動作，建議訓練者每週進行4次訓練，每天進行30分鐘的練習，重點是感受臀部的收縮發力，並且這種訓練模式方便那些工作緊張的上班族，利用回家碎片時間就能輕鬆打造翹臀，希望以上訓練模式能夠給大家帶來幫助。