五公里跑步幾天休息一次合適

題記：提起跑者，很多人一直認為只要自己跑過，那就可以稱得上跑者，這無形中拉低了跑者的門檻，我認為只有那些有一定跑步節奏的人，才能真正的稱為跑者，三天打魚兩天曬網的人，只能說明有跑步的愛好，而跑者的節奏就是指對於跑步時間和休息時間的合理安排，而且是成年累月，沒有特殊情況，不會變化的那種，而跑和休的安排也會因人而異。

我認識一位大哥，今年有近50歲，每天早上都是雷打不動的10公里，按他的說法，他是跑5天休息1天，所以他也是我們跑步群裡的精神支撐，很多人由於懶惰、天氣等原因找藉口不想跑步，而只有他永遠是主動式的跑步，通常都是一個人，更沒有人去監督，所以大哥看起來很年輕，不管是外表還是心理狀態上，都比同齡人要強出不少，每個月都要接近300公里的跑量，即便是三伏天也是如此。不過凡事都有兩面性，他也有一些跑步引起的小的傷病，比如足底筋膜炎，而這就是身體沒有得的充分休息的緣故。

其實跑步是一件細水長流才能做下去的事情，有時候我們精力充足，但是身體條件不允許，而有時候我們身體狀態最佳，卻又沒有跑步的慾望，所以要在多方面之間實現一個平衡，是很多跑者需要思考的問題，在經過對於很多跑者的研究以及詢問，

“跑二休一”

或許就是最合理的跑步節奏，對此結論，可能對以出成績為目標的人來說不太合適，而對於那些為健康而跑步的人來說，是最恰當不過的。主要的依據是所有的跑者或多或少都會有一些傷病，而這些傷病最佳的治療方式就是停跑，很顯然跑者做不到。

所以多休息應該擺在首位，而與此同時又不想讓自己跑步的狀態下滑，跑一休一併不是一個很好的建議，而且容易讓人滋生惰性，因此我們改為跑二休一，這已經是在惰性和健康之間能夠實現平衡的最低標準。對此我相信很多資深的跑者是不贊同的，畢竟我還見過那些每天一個半馬，常年如此的大神，也可能你沒有多大的傷病，但這都是個例，對於很多普通跑者來說，合理的安排，才能發揮最好的結果，否則顧此失彼就得不償失。祝大家越跑越健康。