初學舞步的墊步怎樣跳

張蒙 好動網球

正手擊球時，重心轉移對於回球質量的影響非常大，什麼時候才是轉移重心的最佳時刻呢？今天我們來和你分享一些其中的關鍵點。

提到重心轉移，不得不先提到一點——分腿墊步。這個動作是完成正手回球的關鍵，擊球時重心的轉移更離不開它。

然而，很多人做這個動作或多或少都不夠標準，本文首先聚焦於此。

等待對手來球時，我們要用分腿墊步進行準備。注意看，

正確的分腿墊步只需要輕輕躍起腳尖，雙腳稍離開地面。

分腿墊步的重要之處在於，當雙腳落地時，肌肉能夠迅速收縮，為接下來可能來自不同角度的回球做好迅速移動的準備

。除此以外，分腿墊步還能有效幫助你把握更好的擊球時機。

錯誤動作：

如上圖所示，不少人的分腿墊步非常誇張，

跳得非常高，雙腳全部離開地面

，這樣的分腿墊步效果不會很好。

如果對手的回球速度快、力量大，早早在擊球前使用分腿墊步做好準備顯然不太現實，你可能需要在進行擊球的同時做出分腿墊步。

瞭解了分腿墊步的重要意義以及正確做法，接下來我們就來詳細講解正手擊球時，如何轉移重心給球施加更大的威力。

傳統式正手擊球方式，就是我們提到的強力上旋正手擊球，它是許多擊球動作的關鍵和基礎。

擊球前，採用分腿墊步做好準備，隨後向正手位置移動。注意觀察，

外側腿在後，內側腿向前，此時重心在外側腿上。

擊球時，重心從外側腳向內側腳慢慢移動，外側腳作為支點。

擊球后，在隨揮的過程中，將內側腳轉換為支點，整個身體就勢向前進入場內。

再來看一遍完整動作：分腿墊步➫外側腿為支點➫重心轉移➫內側腿為支點➫身體進入場地內。

傳統式正手擊球的優勢在於——

可以糾正許多你在學習網球時犯得錯誤

，比如上圖所示的經常向後退、腳向上抬、身體姿態向後傾斜。

如果你站在底線後面很遠，就無法打出非常有力的回球，無論你採用什麼技術，回球質量都不會很高，更不可能打出強勢的進攻。只有讓整個身體保持向前的趨勢，才能夠壓縮對手的回球時間、掌控更多分數。

然而在比賽中，我們不可能永遠以向前的態勢、不斷壓上完成回球。因此有時我們需要對正手擊球的重心轉移方式做些調整——

使用現代式正手擊球模式。

注意觀察，我們依舊採用分腿墊步做好準備，擊球前重心位於外側腿；擊球時，以外側腿作為支點轉移重心，此時內側腿騰空，完成擊球后身體轉向球場，呈現如上圖中的姿態。

從這裡可以看出，由於擊球時依舊以外側腿為支點進行重心轉移，因此給球施加的動能依舊是向前的（即使身體並沒有向前或向後移動）。

很多人經常會模仿納達爾的動作，他的強力上旋正手看起來像是失去了平衡，實則是他自己的動作特點，一般人hold不住，不建議大家採用這種擊球方式，最好選擇上面提到的向前擊球。

好啦老規矩，最後來總結一下完成正手擊球重心轉移的兩個要點：

1.分腿墊步，但無需跳得太高，稍稍離開地面，確保做好擊球準備即可；

2.以外側腿做為支點轉移重心，完成擊球后內側腿可以踏進場內或保持原有姿態。

練習時，你可以各分出一半時間練習傳統式正手與現代式正手，看看哪種擊球方式更適合自己。面對球場上的複雜情況，將這兩種方式結合在一起，你可能會應用得更加自如哦。

重磅！！！ 選擇“網球零基礎入門” 教程 前100名 送影片糾錯（請購買後私信聯絡，安排線上糾錯），有意的可以點圖片 瞭解更多