“好女不過百！”

“一瘦遮百醜！！”

“要麼瘦，要麼死！！！”

女生對於減肥的執念真的是迷之堅定，即便屢屢挫敗，也毫不氣餒；

減肥不知不覺就成了人生路上的忠實夥伴，相伴左右，一路同行。

不過，你真的需要減肥嗎？過度減肥可是有不少危害的哦！

那麼，除了憑自我感覺（永遠覺得自己胖）之外，有沒有什麼指標可以幫助我們判斷自己是否需要減肥呢？

必須有啊！今天就給大家簡單介紹4個常用指標吧！

一：體質指數（BMI）

BMI =體重(kg)/身高 (m)²。BMI是判定一個人體重是否標準的基本資料。

例如，小美身高180cm（1。8m），體重75kg，則其BMI為75÷1。8÷1。8=23。15。 我國的成人BMI標準：BMI＜18。5為體重過低，18。5≤BMI＜24為體重正常，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。

臨床研究表明，BMI超過24的人更容易罹患各類慢性病，因此當你BMI超過24的時候就可以考慮減肥及控制飲食了。

不過BMI資料忽略了人體脂肪之多寡（同樣身高，都是100斤，有人看起來很胖，有人卻很瘦）。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了BMI，還要慮體脂率，這樣所得出來的結果才更有指導意義。

二、體脂率：

同樣身高體重的人，因為體內脂肪佔比不同，外形看起來可以有很大的區別，如上圖。

人體脂肪重量佔體重的百分比就是：體脂率！

因此，體脂率其實才是影響身材的關鍵，瞭解自身的體脂率，是判斷自己是否需要減肥（更確切地講是減脂）的關鍵一步。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18，在這個範圍內可以不用減肥，但是如果希望自己身材十分優越，女性體脂率可以控制在20%左右，男性16%左右。

體脂率需要專業的裝置才能測出來，醫院、體檢中心等有專業的體制測量儀器，我們日常體脂秤測量也可以得出比較精確的資料。 除了保持身材，減肥更有意義的地方在於能夠預防疾病，防止各類慢性病。因此，你需要知道另外兩個更具有病理意義的資料——腰圍&腰臀比

三：腰圍及腰臀比

即使BMI和體脂率都在標準範圍內，如果腰圍或者腰臀比超標，則依然可以判定為腹型肥胖，那麼得高血壓、心臟病、糖尿病的機率會急劇上升

，因此明確自己的腰圍、腰臀部是否在正常範圍內，也是判斷字就是否需要減肥的重要指標。

1、腰圍：

指的是經肚臍的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標。

我國學者研究指出中國男性腰圍＞85cm、女性＞80cm即為腹型肥胖

（也叫內臟型肥胖，中心性肥胖，蘋果型肥胖等），需要考慮減肥來保持健康的身形。

2、標準腰圍：

上述資料是出現病理意義的資料，相信大家都不希望到了這種程度才去控制，我們更應該知道自己現在的腰圍是否在標準範圍內，那麼如何判斷呢？可以對比標準腰圍來判斷，標準腰圍的計算公式如下：

男性標準腰圍=身高（cm）÷2-11（cm）

女性標準腰圍=身高（cm）÷2-14（cm）

±5%為正常範圍。

例如：小美身高164cm，目前腰圍72cm，按照上述公式可以算出小美的標準腰圍應該是68cm（164÷2-14=68），±5%為正常範圍，那麼她的腰圍正常範圍應該在64。6cm-71。4cm之間，現在她的腰圍達到了72cm，超出了健康的範圍，因此小美現在就應該開始控制飲食了。 大家也可以算下自己的腰圍是否在正常範圍內哦！

3、腰臀比：

就是腰圍與臀圍的比值。世界衛生組織的標準為男性腰臀比>1。0，女性腰臀比>0。9即為中心性肥胖（簡單說，如果一個人沒有腰，上下一樣寬，甚至有啤酒肚，那就是中心型肥胖了）。

所以，想要減肥的夥伴們請先結合BMI、體脂率、腰圍&腰臀比來評估下自己是否真的需要減肥；如果只是體脂率偏高，那你需要的其實是“身材管理”而不是“體重管理”，身材管理中，減脂增肌是關鍵，堅持運動+均衡飲食，才能打造優越的身體線條哦！