前屈和後彎是瑜伽的兩大類體式。在我們的印象中，他們是完全不同的兩大類體式。

前屈，髖關節屈，脊椎屈，大腿前側和腹部肌肉收緊，骨盆，軀幹和雙腿互相靠近，拉伸大腿後側，延展背部。

後彎，髖關節伸展，脊柱伸展，身體前側延展拉長，身體後側收緊。

完全不同的兩類運動，主要關節的運動方向是相反的，收縮和延展的肌肉群也都是相反的。但是我今天想要說的是很多前屈下不去的人，或者前屈到了一個點，眼看著腹部差一點就和大腿完全相疊，但就沒有辦法完全相疊的人，可以嘗試在前屈中找找後彎的感覺，如果能找到，你的前屈一定可以進步很多。這句話怎麼說呢？我們一起來看一下。

先來看一個前屈的體式，坐立前屈，下

這是一個基礎的前屈體式，他從雙腿伸直的坐姿到最後的坐立前屈，對所有人來說都會經過“努力讓腹部貼上大腿，再胸腔貼到膝蓋上，最後面部貼到小腿脛骨上，最終完成骨盆軀幹和雙腿相疊”的過程。

在這個循序漸進，由大腿貼到腹部到最終身體以髖為折點完全相疊的過程中，對於大多數人來說遇到的第一大難關就是拱背。

就像玩遊戲通關一樣，拱背是第一關，拱背問題不解決，根本就沒有辦法前進，更不要說深入了。其實拱背這一關是可以是完全可以透過在前屈中做後彎這個辦法來解決的。一起來看一下。

拱背：這是很多初學者都會出現的問題。究其原因：一開始骨盆就不在中立位上；身體前側塌陷，前面一陷進去，後面就拱起來了。

來看一看如何透過在前屈中做後彎來解決這個問題。

既然要在前屈中做後彎，我們先來想一下後彎是怎麼做的：恥骨上提，胸腔上提，頭頸帶著脊柱，拎著胸骨柄向上延展，向後仰，進入後彎。

我們還是以坐立前屈為例來看一看在前屈中如何做後彎，在前屈中做後彎又是如何解決弓背這個問題的。

具體步驟：

1，先做好準備：坐到墊子上，雙腿伸直，骨盆立直，如果骨盆沒有辦法立直，臀下墊磚或者微屈膝蓋。

先把骨盆扶正。這是前提。

2，現在先在前屈中來做個後彎：吸氣，恥骨上提，胸腔上提，頭頸帶著脊椎拎著胸骨柄向上向前走；呼氣，繼續提胸腔向上，肩膀下沉。做2~3組這樣的呼吸。

總之一句話：忘記你在做前屈，保持骨盆中立位，讓軀幹去做後彎。

軀幹做後彎：恥骨提上來，腹部前側拉長了，胸腔也上提了。根本就不用管後背，後背肯定是收進來的，絕對不會拱出去，想拱也拱不了。你見過誰在後彎中後背是拱出去的呢？

3，進入前屈：吸氣，保持上一步身體狀態不變，呼氣，身體前側從腹部開始逐節靠向雙腿，在你的幅度保持。

一開始的後彎為前屈做好了身體準備，你只要保證這種狀態，從腹部靠大腿開始，一步步的讓身體重疊就可以了。

這個過程就結束了。

其實和我們之前說的凹背差不多一個意思，只是用“在前屈中做後彎”這樣的說法衝擊力更大，大家也更容易記住。不管我們叫它什麼，但是糾正拱背是真的，就像前面我們說的，你見過誰在後彎中拱背呢？

最後到墊子上去試一下吧。

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