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瑜伽村武小六都市免費閱讀2、雙腳用力推地，把重心向前移前屈時，要做到重心向前移，保持在前屈向下的過程中，臀部始終處於腳踝的正上方，找到大腿前側、髂腰肌和腹部前側的收縮，緩慢深入地向下做前屈，才能完成一個具有延展感的前屈...

先來看一個前屈的體式，坐立前屈，下這是一個基礎的前屈體式，他從雙腿伸直的坐姿到最後的坐立前屈，對所有人來說都會經過“努力讓腹部貼上大腿，再胸腔貼到膝蓋上，最後面部貼到小腿脛骨上，最終完成骨盆軀幹和雙腿相疊”的過程...

支撐側肩關節以及對側腿用力，從而帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節與髖關節範圍來回滾動...

跪姿，雙膝併攏，腳背貼地臀部向後坐在腳後跟中間腰背部向上延展，放鬆肩部雙手放在大腿上或會陰處目視前方，放鬆面部，正常呼吸開始1分鐘，後期逐漸增加到5分鐘在剛開始練習，很多人會出現這種情況，腳踝或者膝蓋疼，或者兩者都有...

站姿手扶住牆，雙腿分開和髖關節同寬，身體先保持在中立位（側面看腳踝-膝關節側面-髖關節側面-肩膀側面-耳垂成直線），一手放在骨盆前面吐氣的包包（髂前上棘），腹部收緊，腳尖離開地板...

注意事項 在實際拍攝時，所使用的光位不一定都是居於正45度方向的前側光，應該根據具體情況靈活選擇，當偏向順光光位的光線能更好的表現主體時，就應該選擇偏向順光光位的角度，此時光線的投射方向與拍攝方向所成角度小於45度...

▎03 趴牆拉肩膀▲ 動作要領：站姿，雙腳開啟，雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘...