有沒有發現，在現實生活中你會接觸到一類人，第一眼看上去平平無奇，但進一步接觸後，你會逐漸被對方舉手投足間的氣質所吸引，這種“氣質”除了一些人生閱歷的沉澱，剩下的便是優雅的體態。

這些年來，人類對於外形的審判不再僅限於漂亮的外表，對氣質的重視也越來越多，在很多大合照中，人們發現其中最吸引人眼球的，不一定是最漂亮的，但一定是氣質最好的。

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優雅的氣質往往伴隨著好看的肩頸、漂亮曲線的脊柱，然而現實中，這些美好的東西卻很容易被毀掉。

是什麼毀掉了我們的氣質？

久坐、缺少必要運動鍛鍊、工作壓力加重、玩手機、玩電腦，這些最常見的日常毀掉了很多人，下面這幾個不良體態便是最普遍的狀態。

1.脖子前傾

脖子前傾問題已經非常普遍，路上、地鐵上、公交車上隨處可見伸長脖子看手機的人。原本頸椎漂亮的S型的被拉直不說，原本漂亮的長脖子都被迫縮在了一起，看上去偷偷摸摸的樣子，看上去猥瑣了不少。

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2.圓肩

圓肩，雙肩前伸，伴隨著駝背的情況，看上去脖子短，整個人沒有精神。

大部分女生在青春期發育時期，常常因為外界的原因，導致自卑，不敢挺胸抬頭，久而久之，就出現圓肩的情況。

3.盆骨前傾

很多人把盆骨前傾和翹臀弄混，盆骨前傾的人，不管多瘦，都有出現小肚子的情況，時間久了，還會伴隨著腰疼、小腿疼。

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5個動作，修煉優雅氣質

頭部前移：頸背側肌群失活，無法保持頸背挺直狀態；

背部後突：脊椎後縱韌帶被拉長變得鬆弛，脊椎前縱韌帶未受應力而縮短變得緊張；

胸部縮緊：背部肌群失活放鬆被拉長，胸部肌群失去背部肌群的應力變緊。

日復一日，上述因素最終會打破身體的生物力學平衡，形成不健康的姿勢，不僅形體美觀受到影響，還會損害頸肩，所以感到難受。

為了緩解這些不良姿勢，正常狀態，保持初始長度，依然張馳有度，這幾個動作，大家一定要練起來！

一、肩胛骨穩定訓練

預防：脖子前傾

注意事項：

1。自然站立，將雙手撐在牆上；

2。頭部輕微回縮，做俯臥撐動作；

3。手肘打直，用肩胛骨中背發力

頻率：10次*3組

二、頭部位置訓練

預防：脖子前傾

注意事項：

1。坐在椅子上，保持肩胛骨穩定；

2。將頭做回縮動作，保持10s。

頻率：8次*3組

三、貓式伸展

預防：圓肩駝背

注意事項：

1。四點跪姿在瑜伽墊上；

2。向下伸展胸椎保持3秒。

3。慢慢向上伸展保持3秒；

4。回到正常狀態。

頻率：12次*3組

四.斜角肌拉伸

預防：肩頸緊張

注意事項：

1。坐在椅子上，右手摸左邊腦袋側偏；

2。感受左側肌肉2。微微的拉伸感保持15秒，換另一邊。

頻率：每次3組

五.斜方肌拉伸

預防：肩頸緊張

注意事項：

1。坐在椅子上，右手摸左邊腦袋，向右轉45度；

2。頭向前做後側肌肉拉伸保持15秒，換另一邊進行。

頻率：每次3組

每天跟練一遍這幾個動作，有效預防圓肩駝背、脖子前傾。當然，最重要的還是需要在日常生活中注意糾正自己的不良姿勢哦～