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在跑步的同時在跑姿方面改進將會有重大的意義：你會改善身體的生物力學效率...

圖源於網路5個動作，修煉優雅氣質頭部前移：頸背側肌群失活，無法保持頸背挺直狀態...

下犬式，首先保持雙腿微分，站直，身體繃緊，收腹開肩，雙臂伸直向上高舉，身體向前趴伏彎曲，讓手掌支撐在地上，身體保持直角姿勢，頭部看向後方，堅持2到3分鐘，起來放鬆一下...

②懸垂轉體舉腿利用單槓進行，身體懸垂地面，雙腿併攏90度彎曲膝關節核心肌群除了腹部還包括腰部及下背部，強化身體核心，尤其是身體後鏈核心，有利於從根本上改善體態問題...

在家也可以練習，按照以下步驟，從而達到改善，早練早得益...

前後肌力的嚴重不平衡，導致強大的胸肌牽引著肩胛骨向前收縮，久而久之，整個肩膀向前、向內變成了半圓形，自然就造成了圓肩...

步驟：（1）首先找一個固定物（柱子），採取站立姿勢，用右手向後握住固定裝置，保持肩帶穩定，不聳肩膀，雙腿前後分開站立，重心均勻地放在雙腳之間...

如何改善我們之所以看起來斜方肌比較厚是因為我們的頭前引以及圓肩這兩種不良體態，只要我們將這兩種不良體態糾正了，自然就不存在這種問題了...

因為它看起來問題不嚴重，對日常生活也沒有什麼影響，所以很少有人會去關注身邊人甚至自身的這個體態問題，這種體態就是“上交叉綜合徵”，也就是常說的圓肩、駝背、頭前引如何判斷是否圓肩駝背靠牆站立的情況下自己的肩胛骨和自己的頭，能夠很好貼在牆上並且...

二、如何改善圓肩駝背的體態動作一：W下拉訓練者保持站姿，雙臂向上打直，雙腳之間的距離與肩部同寬，運動時收緊核心保持身體的穩定，然後屈肘向下拉動手臂，感受背部肌肉有強烈的擠壓感，這個動作可以很好的練薄背部肌肉...

為了幫助大家有效改善不良體態，今天送上一組硬貨，讓你也能擁有軍人般挺拔身形：1、矯正脖子前伸，富貴包...

而如果小朋友從小就是這種睡姿，對身體體態的形成會有很大的影響...

周冬雨和baby一樣都屬於窄肩一族，但是也勝在肩頸線條流暢，沒有圓肩問題，看起來舒展自然，只要不皮看起來還是小仙女...