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大多數骨盆前傾缺乏臨床意義，不需要醫療手段介入，它的主要原因有三個，缺乏鍛鍊，長期久坐，姿勢不良，透過生活習慣上的調整就可以糾正，穿負跟鞋也會有作用，建議不要不經診斷就進行治療，一些脊椎按摩可能會把脊椎重新對齊，糾正骨盆前傾，但也只是暫時的...

如果體態崩了的女性，首先就會出現彎腰駝背的現象，這種現象不僅會導致女性穿衣服顯矮，而且不論穿上什麼樣的服飾，都給人一種沒有精神的感覺，尤其是到了秋冬季節，衣服的厚度還會更加顯老，只有保持昂首挺胸的姿態，才會讓人看上去更加自信與精緻...

尤其是白色的裙子，對氣質的要求非常高，穿得好可以保持氣質，脖子前傾這樣的女性形態，穿白裙反而更能揭示我們脖子前傾的現象，所以對於脖子前傾的女性來說，不建議穿淺色的衣服，要儘量選擇寬鬆暗色的衣服，還能掩蓋自己身體的缺點...

現代人每天上班使用電腦，下班玩手機，頸椎壓力越來越大，頸部的肌肉也越來越不平衡，大部分都跟趙露思一樣，出現脖子前傾的症狀，想要糾正這一問題，就從平時開始注意糾正...

圖源於網路5個動作，修煉優雅氣質頭部前移：頸背側肌群失活，無法保持頸背挺直狀態...

然而， Herrington （2011）發現許多骨盆前傾的人沒有任何症狀［8］，也還有大量的研究表明下背痛與脊柱姿勢沒有關聯...

那你可能就是習慣性頭頸前移產生頭頸前移的原因低頭族現在手機成為人們的必備品，不論上班還是休閒，只要一有時間就會拿出來看看，導致很多人成為低頭一族，長期看手機使得肌肉平衡被破壞，造成頭頸前傾...

第二個原因其實並不是直接導致骨盆前傾的直接原因，但它是一個會將骨盆前傾症狀放大的原因，所以我覺得有必要分享給大家就是說我們骨盆上方的肌肉群也就是腹肌太弱，如果你有骨盆前傾，但是你的腹肌特別強，它就相當於會將你的骨盆拽到正位...

4 這些行為會造成骨盆前傾1 久坐這時候大多處於駝背狀態，腰背部沒有支撐，過分屈膝腿部血液迴圈不暢，大腿支撐不足，臀肌鬆弛無力，髂腰肌長期收縮使得這些肌肉非常緊張...

除了久坐、久站人群，產後媽媽們也很容易形成這樣的體態，因為從孕期隨著胎兒的長大，為了維持身體平衡，媽媽們會形成腹部向前頂出的姿態，進而造成腰曲增大形成骨盆過度前移...

二、頭前傾改善訓練1、俯臥屈起伸展（1）雙手開啟略寬於肩，雙腿開啟與肩同寬屈膝跪地，上半身稍向後移，肘部碰地，兩手小臂相疊...

骨盆的前後傾...

無論是骨盆前傾還是骨盆後傾，都是有方法可以改善的，我們先來了解一下，如果出現骨盆前傾的情況下，我們需要進行哪些運動...

骨盆變形的危害一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線...

由於骨盆前傾是正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，所以最有效的糾正方法就是，透過調節骨盆相關肌肉張力和腹部壓力，進而調整骨盆的位置，改善的方法主要有兩種：（1）肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉張力（髖部屈肌、下背部肌群）下背部拉伸髖部屈肌拉伸...

總結骨盆前傾不一定會有症狀，但它所代表的意義可能是腹部核心以及臀部肌肉的無力、或者是下背部及髖屈肌的緊繃、以及潛在的傷害風險...

平板支撐是一個很好的動作，不僅可以增強我們的核心力量，而且透過保持身體筆直從而對我們的骨盆前傾有改善...

如何改善骨盆前傾一、髖屈肌放鬆弓步跪在墊子上，保持骨盆中立，抬起後腿同一側的手臂，髖關節向前同時手向一側屈，每側保持30秒二、豎脊肌等背部肌肉放鬆跪在墊子上，手臂舉過頭頂，身體俯身使手臂能夠觸碰地面，感受下背部拉伸三、腹部訓練1.平板支撐 ...

在久坐的情況之下，我們的臀大肌（也是屁股肉肉）會處於放鬆狀態，而放鬆時間久了、臀部力量不夠就沒辦法把我們的骨盆下端往前推...

骨盆如果長時間保持前傾位置，其他的骨骼會隨之產生畸變，引起背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛，導致身高變矮、出現X或者O型腿...