昨天和大家聊了後彎類體式中的收，今天來聊聊站姿開髖類體式中的收。

練瑜伽：都在喊開髖，但你真的開對了嗎？

大家在提到開髖體式的時候，往往會想到束角、坐角、鴿子式……而忽略了基礎的站姿體式。其實站姿體式的開髖效果完全不比束角這一類體式差，練對了，不但開髖效果更好，而且更安全，因為站姿自帶力量訓練，有力量護航。

練瑜伽：建議不會收髖的人，你就不要開髖了！

站姿中開髖體式很多，而且各個方向都有涉及到。和昨天一樣還是舉例說明站姿類開髖體式的收體現在哪裡？我們以樹式、戰二、戰一這三個代表不同型別的體式為例。

為了便於大家更好理解，在舉的之前先給大家總結一下，打一個比方：

骨盆是一個方盒子，大腿透過髖關節和這個方盒子聯結在一起。

你做外展、外旋、前屈、後伸都是大腿骨在動，

大腿骨在髖槽裡面活動，但骨盆這個方盒子依然是原來的方盒子，不會變形，不會扭曲，不會散開

。不會因為大腿骨向後跑，就把盒子的一部分拉到後面去了，或者把盒推到前面去了；也不會因為大腿向左開啟，就把盒子的同側拉出去了，或者把盒子的對側推出去了；不會因為大腿向上抬，就把同側盒子也帶上去了，把對側盒子掉下去了。

總之不管你大腿怎麼動，盒子都是原來的盒子，緊緻的收緊的。

下面看例子：

1、樹式，下圖

單腿站立平衡體式的代表。

右腳是向外開啟的，右大腿做外展外旋。從大腿內側向膝外側延展，大腿外側臀外側收緊，把臀中段向前送。很明顯前面這一系列的動作都是開。

那收呢：

a、把左髖提起來，不能讓它掉下去；把右髖落下來不能讓它抬起來。讓骨盆同高，不會一上一下。

b、右大腿向外開啟，右側腰右骨盆依然朝向正前方，不能跟著右大腿向後向外跑，也就是依然向前收住，讓骨盆平，不會一前一後。

c、把左髖收回來，不能讓它頂出去，讓左髖外側，左膝外側，左踝關節外側像山式一樣在垂直線上，不會一左一右。

看一張正誤對比圖，下

正確示範中雖然做的開髖體式，但是整個骨盆依然是聚攏的，都向中間收緊的。錯誤示範就是散開的，有的部位向上，有的部位向下，有的部位向左，有的部位向右，七零八落，零零散散，向各個方向各走各的，這就是散。

2、戰二，下圖

雙腳左右分開體式的代表。

右大腿外旋外展，右膝屈膝90度，這是開。

收呢：

a、左大腿前側往後推，把左髖向後靠，讓骨盆正，不會一前一後。

b、左腳腳後跟向下踩地，左大腿內側向上提，把左髖壓下去，而右膝蓋向上提，把右髖擰起來，讓兩髖平，不會一高一低。

c、右大腿向外旋，但是右側腰、右骨盆依然向前，不會跟著右大腿向後跑，讓骨盆朝向正前方。

下面這個圖很明顯，左髖高，右髖低。可以跟上面的戰二對比一下

你看除了右大腿在做外展外旋，其它都是向中間靠攏的，這就是收。

3、戰一，下圖

雙腿前後分開體式的代表。

前面彎曲腿髖關節前屈，後面伸直腿髖關節伸展。

這一類體式，我們常常會說雙腿像剪刀一樣向中間夾緊。同時兩側髖也要向中間收。

最常見的只開不收的做法是：前髖是頂出去的，而後髖是掉下去的。

透過前面的兩個例子，應該很清晰的知道要把頂出去的收回來，要把掉下去的提上來。讓髖正髖平。

透過上面的三個例子，再看最前面說的方盒子。不管你做的是什麼開髖體式，外展外旋或者是伸展，都是髖關節在運動，但是骨盆的各個部位依然是向中間收緊的。

由於我們的大腿髖關節和骨盆的連線很緊密，靈活度不夠的情況下，大腿動，骨盆也會跟著動，

我們要做的就是在自己能力範圍內，儘量把骨盆控制住，讓這個方盒子不要變形，不要東拉西扯，把盒子給拉變形了甚至完全散掉了。這就是我們說的開髖體式中骨盆其實是收著的。

這裡只是告訴大家骨盆要收要向中間聚攏，但是每一個動作如何用力才能讓它收，沒有細說，怕說多了大家反而抓不住重點。你只要知道這個方盒子不要東倒西歪上下拉扯就行了，要正要平就好了。至於發力，需要你慢慢去體驗和尋找。相信自己的身體。就像頭歪了，不要別人告訴你怎麼用力擺正，你就能把頭擺正一樣的道理，骨盆也可以的，你要做的就是慢慢的找到覺知找到控制。

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