1。

深蹲

深蹲是力量培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。

2。

俯臥撐

俯臥撐在家裡也可以進行，俯臥撐能夠鍛鍊大家的上半身，對於上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能夠鍛煉出肌肉來。

3。

平板支撐

平板支撐也是經常會被大家練習的一個專案。其實平板支撐和俯臥撐是非常相似的，這個動作都是需要俯臥的，能夠很好的

鍛鍊

腹肌

。

4。

背部挺直站立

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達

10-30

秒，速度要放慢，越慢越好，而且動作要保持均勻。

5。

收腹跳

收腹跳

，

不需要運動器械，

直接在家裡一小塊空地來進行，

非常的方便。我們進行收腹跳的時候腰背挺直，然後身體向上跳時候，收緊腹部

每天做三組，每組

15

個就已經非常足夠了

。

1。

深蹲

深蹲是力量培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。深蹲雖然說看起來就只是鍛鍊大家的下半

身

，但是其實能夠綜合的鍛鍊全身的力量，因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高，大家在家裡，不需要任何器材就可以自行完成深蹲

。

2

。

俯臥撐

俯臥撐這項運動，也是屬於無氧運動之一，俯臥撐能夠鍛鍊大家的上半身，對於上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能夠鍛煉出肌肉來。俯臥撐的鍛鍊方法十分簡單，基本上人人都會做

。

3

。

平板支撐

平板支撐也是經常會被大家練習的一個專案。其實平板支撐

也能

夠很好的

鍛鍊腹肌

，而且是橫腹肌，並且平板支撐還被大家公認為是訓練核心肌肉群體的最有效方法。但是由於這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，因此大家在練習的過程中一定要注意區分對待。

4。

10-30

秒，速度要放慢，越慢越好，而且動作要保持均勻。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少

10-15

次，調整呼吸休息。這種無氧運動可以讓自己的全身都得到有效的舒展和鍛鍊。

5。

收腹跳

，

不需要運動器械，

每天做三組，每組

15

個就已經非常足夠了。