手臂的肌肉建構組織比較簡單，但並不代表它沒有訓練的技巧。手臂可以屈曲可以伸展，肱三頭肌的體積比肱二頭肌大，可人們在訓練中或許會更偏愛肱三頭肌的訓練，而且肱三頭肌在生活中的運用也很多，比如說做家務事、搬東西的時候都會用到肱三頭肌，肱三頭肌的作用沒有想象中的那麼小！

解剖學角度來看肱三頭肌，肱三頭肌有外側頭、內側頭、長頭三個部分組成。它的生長起於肩胛骨下和橈神經溝上方，同時止於尺骨鷹嘴。當你把手臂伸直的時候，你能感到手肘上方處於繃緊狀態，這是因為尺骨上有條有力的肌腱。

強壯的手臂一直以來都是男性們的努力目標，擁有這樣的手臂不僅能讓身材看上去更完美，在生活中還可以更實用。在訓練中，我們會使用不同的方式進行訓練，有固定器械和自由器械，當然也有徒手訓練這些都是鍛鍊肱三頭肌的途經。

然而在訓練中如何提高訓練質量是人們一直都在關注的問題，這也就代表你得做標準的訓練。肱三頭肌的功能是讓手臂伸展，而你在做這個動作的時候你就得儘量將你的手臂打直，每次都必須用這樣的方式去完成動作。

鍛鍊的時候別使用爆發力去完成動作，這樣的訓練是不高效的，更何況爆發力還容易拉傷肌肉。動作原理和運動時的技巧講完了，接下來我再給大家分享一個訓練肱三頭肌的動作，我個人也是很喜歡這個動作的。

我這次分享的動作是仰臥槓鈴臂屈伸，這個動作不得不說是真的非常非常好。做這個動作的時候不僅會鍛鍊到肱三頭肌還會訓練到別的肌群，無論是增肌還是減脂的過程中我都非常喜歡用這個動作，這個動作是那樣的簡單粗暴！

上合適你重量的槓鈴，起始位置槓鈴在你胸部的正上方。身體自然躺在板凳上，雙手握住槓鈴，吸氣時手臂彎曲啞鈴自然下落到頭頂上方，呼氣時手臂伸直回到最初的位置。

記住剛才我所分享的肱三頭肌訓練技巧，你在呼氣的時候儘量將你的手臂伸直，充分感覺到肱三頭肌的收縮。訓練不是做動作，你要做正確的動作，不是提起啞鈴嘿哈嘿幾下就完事，當你手臂伸直的時候停頓1s充分感覺肌肉的收緊。這個動作我建議你做6組每組做12個。

這次的肱三頭肌分享沒看過癮嗎？持續關注我們下次見吧！