經常看到這個的話題：跳繩，1個月瘦了30斤！引起大家的關注。

“這個季節不管是男女都想要“快準狠“的瘦身成功。不過，悲劇的是沒有哪種方法是能快速有成效的。

現實中減肥最難的不是缺方法，而是缺堅持。難堅持就是因為找不到合適的自己的方法。或者對“太高估’自己，或者是太低估了方法。

而有一種運動相較於其他徒手訓練，更簡單，更適合新手，就是跳繩。那麼很多人就有疑問，跳繩真的能減肥嗎？

跳繩能不能減肥，一直是一個有爭議的話題，老實說我在選擇跳繩之前也上網搜了很多。看到很多各種專家指導意見以及個人成功和失敗的例子。

今天總結了10個關於跳繩減肥的誤區，想要跳繩減肥，這些你一定要知道！

跳繩一個月能減脂多少斤？

跳繩確實是不錯的減肥運動，但傳言中說「跳繩一個月，狂減30斤」就太誇張啦。

讓我們再從能量消耗上算一筆賬：

減掉1kg脂肪，需要燃燒 7700 kcal的能量。如果沒有飲食調整，只是單純跳繩的話，每分鐘70~80下，跳30~40分鐘，這樣一次跳繩大約消耗300~400 kcal 能量。

一個月每天跳繩、從不間斷，大約可以消耗能量9000~12000 kcal。理想狀況下，消耗能量全換算成脂肪，大約能減掉的脂肪也只是：1。2~1。5kg。但也別灰心，3斤已經不少啦，如果加上「管住嘴」，效果會更好，而且每天堅持跳繩，還能會幫你養成運動習慣，心血管功能、肌肉力量都會提升。

跳繩小腿會增粗嗎

擔心跳繩會讓小腿變粗的人，可以放心了。肌肉增長的關鍵，是要給到超出它能力的運動刺激，但跳繩其實就是克服重力的起跳動作，對於小腿肌肉來說沒什麼難度。

中速跳繩30分鐘，這樣的運動強度，對於普通人來說，並不會讓肌肉體積過度增大，反而有助於讓它更加緊緻上提，視覺上顯得小腿下部跟腱「更長更細」，小腿看起來也會更細。

另外，長期跳繩還會讓全身（包括小腿）的脂肪減少，這些都會使小腿無論從實際上還是看起來都更瘦哦。有的人剛跳完繩感覺小腿變粗，可能是長時間直立運動，血液更多往下肢匯聚帶來的。運動完做做放鬆拉伸，幫助血液迴流後，就會恢復正常了。

跳繩會傷膝蓋嗎

跳繩之前也聽說過，但是我的膝蓋沒有疼過。跳繩的時候也同樣需要收緊腹部，讓整個身體有一個向上的力而不是完全向下掉的。可以減輕膝蓋承受的壓力，保護膝蓋。

其次，我也查了一下資料說跳繩的時候：跳繩時不要選太硬的地面；前腳掌落地，不要跳得太高。

跳繩能不能瘦大腿

肯定的答覆你：可以瘦，和小腿一樣變得緊緻有線條感，整條腿都會變得好看。不僅如此，感覺跳繩真的是一個全身塑形的運動。手臂、腹部、臀部、雙腿都有肉眼可見的變化。

當然，什麼時候起變化的並不明確，到現在差不多跳了也有五六個月了。

減肥跳繩多長時間最佳？

每天以70-0下/分的速度，堅持跳30分鐘，符合一般人的體能。

當然，如果你沒有什麼運動基礎，可以每次運動5-10分鐘，斷斷續續完成30分鐘，隨後，根據身體感受逐漸慢慢延長時間，也會有不錯的減脂效果。

如果你體能已經很不錯了，可以試試「間歇式跳繩」：保持每分鐘150次的速度跳2分鐘，然後間歇30~60秒緩衝休息，重複「跳繩-休息」這樣的迴圈 15次。

怎樣跳繩效果好？

剛開始的時候可能跳不了10分鐘1400次。但是可以分幾組來做，建議5~10分鐘為一組，每天2~3組。剛開始可能會有困難，可以慢慢來，隨著體能的提升，然後增加強度即可。

最後，要記得不管是什麼運動，在開始之前記得熱身，訓練完後要記得拉伸。記得做小腿拉伸動作，因為跳繩過後，小腿肌肉是刺激最多的。

選擇多少長度的繩子合適？

在跳繩的過程當中，我們一定要選擇適合自己的跳繩的長度因為每一個人的身高不一樣，而且在選擇方面也會出現很大的差異，那麼如何正確的選擇適合自己的跳繩呢？首先我們雙腳踩在跳繩上，雙手拉直之後能夠高出我們的肩膀即可。

如果說繩子過長或者是過短都是不行的，很有可能在跳繩的過程當中傷害到自己對於我們的身體健康，還會出現節外生枝的情況。

跳繩頭暈是怎麼回事？

跳繩頭暈，基本上都是因為避震不到位造成的。建議選擇不那麼硬的地面，比如塑膠地面、木質地板等場地，同時選擇一雙避震效果比較好的運動鞋。

一雙避震效果好的運動鞋，除了能夠避免頭暈，還能降低跳躍過程中，對於膝蓋的傷害，對保護腳踝也有好處。

此外，還有一部分人跳繩頭暈和落地姿勢有關，如果你落地的時候腳後跟著地，就容易出現頭暈。所以，跳繩的時候一定要用前腳掌落地，避免腦部受到震動。

跳繩後怎樣飲食效果更高效？

一組好的運動與減肥方式，一定要搭配塑身選單，除了跳繩前後大量飲水是大忌，跳繩前，最好搭配低糖飲食，譬如燕麥、地瓜、南瓜、全麥麵包等，低糖飲食除了能避免運動時血糖快速飆升，也能預防跳繩時的胃部的刺激！

至於跳繩後，在飲食方面最重要的，就是營養攝取，肌肉充分運動後的30分鐘內，可以快速補充水煮雞肉、水煮蛋等蛋白質，不僅能修復肌肉損傷，對於身材細條與抑制小腿肌生成也很有幫助喔！

肥胖人群要慎重跳繩

體質指數（BMI）超過30的過度肥胖人群，不適合跳繩，容易導致運動損傷，建議選擇其它運動方式。除此之外，年齡太大的人，膝蓋有傷病的人，跳繩會增加膝蓋受傷的風險，同樣不適合；患有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，不要貿然跳繩，選擇運動方式和強度，最好遵醫囑。