原創內容，擅自搬運者必究！

飽滿、好看的臀型是每個人女生對好身材的追求，

但是，久坐不動、缺乏鍛鍊的人，帶來的是扁平臀、下垂臀型，這會讓你穿褲子不好看，看起來如同大媽一樣。

怎麼才能改善臀型，提升臀圍，塑造緊緻翹臀呢？

如果你的體脂率超標，那麼可以加強有氧運動刷脂，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的全身性運動，同時做好飲食管理來降低卡路里攝入，這樣可以幫你降低體脂率，從而改善肥臀問題。

如果你身材不胖，但是臀部走形、下垂，我們可以加強下肢臀腿訓練，肌肉的發展可以支撐起臀型，讓你臀線上提，雙腿看起來顯長，有效提升曲線魅力。

堅持臀腿訓練可以提升肌肉含量，肌肉是耗能組織，可以幫您加強基礎代謝值，抑制脂肪堆積，有效提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。

堅持臀訓練還可以促進血液迴圈，讓四肢回暖，幫您改善入冬後手腳冰涼的問題，晚上更容易入眠。

堅持臀腿訓練可以啟用下背部肌群，改善腰痠背痛、肌群勞損等問題，強化盆骨，有效提升健康指數。

練臀腿從哪些動作開始呢？7個動作改善扁平臀，雕刻女生的迷人曲線！

動作一：跪姿負重後抬腿

左右各10次，重複3組

動作二：側臥髖外旋

左右各10次，重複3組

動作三：跨步彈動式深蹲

左右各10次，重複3組

動作四：單腿臀橋

左右各10次，重複3組

動作五：跳躍箭步蹲

左右各10次，重複3組

動作六：深蹲波比

進行15次，重複3組

動作七：負重臀橋

進行15次，重複3組

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