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如果你身材不胖，但是臀部走形、下垂，我們可以加強下肢臀腿訓練，肌肉的發展可以支撐起臀型，讓你臀線上提，雙腿看起來顯長，有效提升曲線魅力...

肌肉得到徹底放鬆就會導致臀部變鬆變大（ 多 走 動 多 走 動）長期穿5cm以上高跟鞋高跟鞋簡直是矮星人出街必備可是長期穿高跟鞋骨盆會歪曲臀部會橫闊變大（ 少 穿 高 跟 鞋 少 穿 > 5 c m 的 高 跟 鞋 ）運動不...

有些追求完美身材的女生，她們往往都不會怎麼練出完美臀型，而只是透過有氧運動來減肥...

不過，如果你想要練出飽滿好看的臀型，那麼單純進行深蹲訓練是肯定不夠的，我們還需要從其他動作入手，全方位的雕刻臀大肌、臀中肌跟臀小肌，讓你練出好看的下肢曲線...

當你的腰圍控制在合理尺寸，體脂率下降的時候，我們可以加入臀部訓練，讓肌肉量支撐起你的臀型，改善扁平臀型，提高臀圍，讓你身材比例越來越好看...

放一張健身照讓大家直觀感受一下她的身材有多好，不同於大部分女生纖瘦的身材，姜黎明的身材十分飽滿健美，大腿乍一看還會有點粗，但正是這種帶著歐美感的“豐滿”，才能練出線條圓潤的蜜桃臀型，既不顯胖又十足的性感...

中醫上講，脾主身之肌肉脾氣旺，則肌肉豐盈元氣足，則肌肉溫暖而臀部正是人體最大的肌肉得脾氣之充，腎氣之溫因此透過觀察臀部就可以知道脾腎是否健康臀型分為4種分別是瘦小型、下垂型、扁平方型和圓潤型瘦小型瘦小臀型的肌肉、脂肪都少與身型相比整體偏小常...

負重臀橋O型臀：整個臀部脂肪分佈均衡，看起來會比較圓潤，也是好臀型的一種，但是，隨著年齡的提高，又或者是臀部脂肪堆積過多的話，O型臀很容易形成“媽媽臀”...

根據臀部肌肉的分佈來看，大體上主要包括臀中肌、臀小肌和臀大肌，其中臀中肌和臀小肌位於深處的位置，較少會被我們作用和鍛鍊到，如果再加上久坐和缺乏鍛鍊，那麼就會造成臀小肌失活，也就是我們常說的臀型凹陷問題...

如果你能每天抽出15分鐘進行臀部訓練，提高臀部肌肉，就能強化臀肌，讓臀型逐漸變得飽滿起來，雙腿看起來也會顯長...