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健身的朋友大概都聽過這樣的一句話“男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男女都練深蹲床會受不了”只有臀腿部的力量強大了，才會延長你“愛之旅”的時間，深度體驗各種動作姿勢的快樂，而深蹲是訓練增強臀腿力量的基礎動作，所有的臀腿訓練組合都離...

如果你身材不胖，但是臀部走形、下垂，我們可以加強下肢臀腿訓練，肌肉的發展可以支撐起臀型，讓你臀線上提，雙腿看起來顯長，有效提升曲線魅力...

二、如何進行臀腿訓練動作一：深蹲側抬腿訓練者保持寬距站姿，腳尖和膝蓋在同一個方向上，雙臂屈肘雙手合十在胸前，挺直身體目視前方，運動時收緊核心肌群，保持身體穩定，然後臀部向後坐，感受臀部和腿部最強烈的收縮張力，雙腿屈膝直到大腿和地面平行，停留...

2、彈力帶硬拉首先需要先將彈力帶的中間固定固定在較低的位置，然後健身人士背對著彈力帶站立，雙腳大概和肩膀一樣寬，然後將腹部收緊，手臂自然放在身體的兩側，保證背部挺直，將膝蓋和屁股彎曲並且將身體向前俯身，只到大腿能夠明顯地感受到拉伸力，用腳後...

下面一共8個訓練動作，分別組成超級組訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒（建議）下面的動作全部是由2個後者3個動作組成的超級組來完成，也會穿插一些動作動作1+動作2+動作3 組成超級組 - 完成動...

而想要遠離扁平臀、肥胖臀型，你需要多起來活動，除了進行有氧運動刷脂外，還需要多做一些深蹲、弓步蹲訓練鍛鍊臀腿，啟用下肢肌群，改善臀部扁平等現象，還能提升臀線，讓臀部逐漸變得飽滿起來，讓你穿衣服的時候形態更加好看...