減肥這兩個字的重量，可並不像我們表面看的那麼簡單，就是兩個漢語單詞而已。它承受著非常重的重量，因為一旦選擇了開始，很難輕易就結束，一旦選擇了減肥，就要和美食說拜拜，一旦選擇了去減肥，就要揮汗如雨的運動。總之一句話就是減肥很辛苦，需要我們放棄對美食的狂熱，管住自己的嘴，不輕易進食，特別是油膩的東西，比如蛋糕，漢堡，油炸食品，要對蔬菜，水果這類東西，散發出自己的熱愛。

剛剛是說了減肥很辛苦，每個人都也曾經或多或少的控制自己的體重，偶爾站在了體重秤上一個，呀，自己都130斤了，減肥減肥。每天飲食上就少吃一些，可是過了很久還是沒有減肥成功，造成這樣的原因就是缺乏運動。如果僅僅靠節食來進行減肥，是很困難的，而且極其容易出現反彈的情況，這樣就得不償失了。

正確的方法是搭配適當運動，讓自己處於一個較佳的狀態，很多人就是利用跑步和飲食結合起來減肥。這種方法受到了許多人的喜愛，也被稱為是比較好的減肥方式，最喜歡的就是晚上跑步，可以讓自己是睡的更甜更香。但是在跑步減肥中，很多人不但不成功，反而讓自己的小腿越來越粗了，那可能是因為你做錯了這3件事兒。

1、跑步時間不夠，因為跑的太快而跑了十分鐘

跑步時間的問題很重要，但是大家都對這個問題一知半解的，就是說知道，也知道跑步時間多一點比較好，但是真正的正確還有這麼一小點。這一點就是選擇慢跑

以慢跑的速度進行跑步，跑步的時間控制在20分鐘以上，45分鐘以下就可以，35分鐘到40分鐘是不錯的。很多人就老是覺得速度快了，選擇快跑，但跑一會就累了，達不到20分鐘，燃脂效率大打折扣，減肥出現問題，小腿可能也因為快跑變粗了。

2、跑步後沒有拉伸

跑步後的拉伸可以說是整個跑步中，收尾工作的重要環節，不能夠不做拉伸就草草結束跑步了。如果不拉伸很容易讓乳酸在腿部堆積在一起，然後也有塊狀的肌肉，沒有讓身體得到舒展和放鬆，小腿部位就容易成了蘿蔔腿，跑步減肥沒有成功，反而讓自己更加漢子了，小腿那麼粗，瘦下來可是不容易的。

3、跑步姿勢不正確

跑步中的姿勢是在跑步中的重點，很多人出現問題的就是落地姿勢。如果用前腳掌或者後腳跟落地，不僅容易對小腿部位的肌肉增加壓力，還可能會引起受傷。

最好的方式是利用你的腳中部的位置接觸地面，這樣是可以很好的減輕一個腳步與地面接觸的衝擊感和震動，保護腳部，並且讓小腿肌肉也不會變粗，同時膝蓋也不應該抬得太高。要想更好的減肥，跑步的姿勢首先要掌握到，不然減肥起來可真的是徒勞了。

以上三件事情，可不要輕易的做錯了，希望我們可以好好努力，好好減肥，好好跑步，和小粗腿永遠不相遇。