俗話說：筋長一寸，長壽十年。

雖然是俗話，但是也有也一定的道理的。拉伸訓練對於我們身體很重要，常年堅持做拉伸，對身體的好處是非常多的。

常年堅持做拉伸運動，你能夠獲得這些好處：

1、提高自身的柔韌性，讓自己的身體變得更加的柔軟起來，從而改善身體的靈活度。

2、促進身體血液迴圈流動，預防血管堵塞，疏通血管，提高面板彈性。

3、提高腸胃的蠕動能力，幫助身體排出殘留物和毒素，幫你改善自身的便秘。

4、促進睡眠，提高你的睡眠質量，讓你更快地進入到睡眠的狀態，避免失眠多夢。

5、緩解身體亞健康帶來的小疾病，比如腰痠背痛，肌肉充血等，緩解自身的疲勞感，提高身體的活力，讓你精力充沛。

6、運動前堅持做拉伸，能夠讓你快速進入到運動的狀態，避免運動過程受傷。運動過後做一組拉伸能夠緩解肌肉痠痛感，幫助肌肉加快修復。

所以，堅持做拉伸動作，對我們的身體以及身心的健康都有一定的促進作用。

當我們剛出生的時候，嬰兒時期是身體柔軟度最好的時候，我們時常可以看到小孩子的腳都可以直接伸到頭頂，但是隨著年紀的增長，身體開始老化硬化，特別是骨骼以及筋骨，開始變硬，所以身體的柔軟性也慢慢地下降了。

特別是長期久坐不動的工作人群，久坐使得人的身體筋骨加速硬化，從而出現各種腰椎病等，身體的柔軟性下降，也會使得身體出現各種小疾病。

如何改善筋骨硬化，加強自身的柔軟度呢？那就是堅持拉伸訓練。

我們可以看到那些常年堅持跳舞的人，他們是經常都要做拉伸訓練的，特別是在做基本功的時候，拉伸動作基本都要求他們能夠下一字馬，這對於個人的筋骨柔軟度要求也就非常高了。因為他們時常做拉伸訓練，所以身體的柔軟性以及肌肉的彈效能夠一直保持著。

所以，每天堅持早晚各做一組拉伸動作，可以有效地緩解自身的腰痠背痛之外，還能改善彎腰駝背的體態，讓你緩解身體疲勞感，保持身體的柔軟度。

下面分享8個拉伸動作，在家就能夠完成的拉伸動作，

每次只需要15分鐘，堅持下來的人身體都有所改善了，你還在等什麼呢？一起來加入吧！

動作一：背部W式拉伸（動作堅持10-15次）

動作二：脖頸轉圈拉伸（順時針5圈，逆時針5圈，控制速度，頭和頸椎要保持45度）

動作三：側腰拉伸（動作左右堅持10次）

動作四：跪姿腿部拉伸（動作左右各堅持6次）

動作五：大腿內側拉伸（動作堅持5-6s，重複5次）

動作六：手臂屈肘拉伸（動作下拉堅持6次）

動作七：腿部拉伸（動作保持5s，左右各5次）

動作八：下壓式腿部後側拉伸（動作保持5s，重複5次）

無論你有沒有堅持健身，拉伸動作訓練最好就是每天都進行，才能夠讓你一直保持身體的活力以及柔軟度。

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