四步舞怎麼跳

在很多球迷看來，費德勒的比賽具有極高的觀賞性，人們經常用“華麗”“優雅”這類詞語來形容費德勒的球風，而這兩個詞常用於形容芭蕾舞。

如果深入探究的話，你就會發現費德勒的華麗和優雅主要得益於他的步法，而芭蕾舞最重要的也是步法。

湊巧的是，我最近在讀馬蒂·史密斯撰寫的《絕對網球》，作者在書中專門闢出一章講網球的步法。我把書中學到的內容與費德勒聯絡起來，試著分析一下費德勒的步法特點，看看我們能從中學習和借鑑哪些有價值的東西。

一、費德勒的分腿墊步

在史密斯看來，網球比賽幾乎所有動作都應該從分腿墊步開始。在費德勒的各種步法之中，無論是從重要程度還是從次序來看，分腿墊步都應該是我們學習模仿的首要內容。

當費德勒在比賽中處於非常被動的局面時，他可能來不及做分腿墊步，而一旦時間來得及或佔據主動，他大機率會做分腿墊步。如果你現場看過費德勒的訓練，你就會發現他在兩次擊球之間肯定會做分腿墊步。

當對手擊球時，費德勒的雙腿一般處於離地或接近著陸狀態，這是做分腿墊步最佳的時機（如上圖所示）。分腿墊步可以讓球員保持良好的平衡，隨時朝任何方向移動。

這個步法的具體細節要求是，分腿墊步應該兩腿分開與肩同寬或略寬於肩，保持前腳掌著地，後腳跟略微離地，這有助於你在蹬地的同時快速起動。在下圖的雙打中，即便費德勒不是接球的人，但他的腿一刻也沒有停下來，而是在做分腿墊步。

二、費德勒的交叉步

在底線被對手大幅左右調動時，費德勒經常用到交叉步。交叉步的好處主要體現在節約和節能。所謂的節約就是用較少的步數跑較遠的距離，這就節約了時間。

同時，較少的步數也節省了體能，而網球比賽說到底就是時間和體能的比拼。對於費德勒來說，運用交叉步還避免讓他跑得很狼狽，這也正是他優雅而不失態的一個秘訣。上面的靜圖和下面的動圖都準確反映了費德勒的交叉步。

三、費德勒的跨步

當費德勒被對手的深球或網前淺球大範圍調動時，他在迎擊時就要跑較遠的距離，這就要用到步幅較大的跨步。與主要用於左右移動的交叉步不同，跨步主要用於向側前方移動。也就是說，使用交叉步時，費德勒的左右腳基本處在平行於底線的直線上，但如果左右腿處於一前一後，那就要用到跨步。

下圖顯示的是費德勒跨步來到網前做切削的動作，注意看他左手伸展的方向，這有助於維持良好的平衡。

四、費德勒的小碎步

交叉步和跨步的步幅都比較大，可以讓費德勒迅疾地到達擊球點附近。但若是要打出質量更高的擊球，費德勒還會用到小碎步調整。

這個原理有點類似於打高爾夫。第一杆的重點是瞄準球洞的大致方向，讓球儘可能地接近球洞，接下來每一杆的要求就越來越精細，球的滾動距離可能也會越來越短，直至推球入洞。

正如納達爾的叔叔託尼說得那樣，打網球時，你跑得太慢會延誤擊球時機，跑得太快又會衝過了頭或難以制動，不能站穩擊球。當接近網球時，你最好要有小碎步調整，從而找到最恰當的擊球位置和擊球時間，這樣你才能使力量和平衡達到最佳，擊出去的球才會有更高的質量。

（來源：網球之家 作者：雲捲雲舒）