文/王莉園

腰上贅肉多是很多肥胖女孩都會遇到的減肥難題，女孩兒們都夢想著擁有像超模那樣的A4腰，腰特別特別瘦，沒有一點多餘的脂肪堆積，夏天到了，女人們更是想可以穿露腰的短款上衣！時刻展現自己的曼妙身材怎麼辦呢？我們今天來看這個大碼胖女人是怎麼瘦腰的，能把自己腰圍從110cm變成65cm！

小美是一個非常幸福的女人，不僅嫁給了一個非常疼愛自己的老公，還有兩個可愛的孩子，一個兒子，一個女兒，但是婚後的她或許因為太幸福了，所以身材逐漸的發福，越來越胖越來越胖，逐漸成為了一個大碼胖女人，出去逛街，聽到有人喊自己那個胖子，那個大媽，她非常的傷心，看著自己腰上的贅肉，她發誓一定要瘦下來，最起碼要有腰，自己一定要從大碼胖女人變成一個成熟有味道的美麗女人！

小美說那些自我感覺腰不夠細，腰部頑固脂肪堆積過多的女孩兒可以嘗試堅持練習下面這些動作！

動作一：拉伸骼腰肌，雙腿一前一後跪下，前腿大腿小腿成90度，上身保持直立，收腹，臀部夾緊下壓臀部，左右腿交替做，各堅持15秒動作二：拉伸股四頭肌，在上拉伸骼腰肌動作基礎上，身體一定要直立，同時收緊腹部，後腿小腿稍微的抬起用雙手緊緊抱住自己的腳，臀部夾緊，保持呼吸勻稱，左右腿交替做，各保持15秒～

動作三：拉伸腰方肌，身體直立站好，雙手併攏放於頭上方，雙手向上延伸的同時，身體向上向外延伸，堅持15秒

動作四：趴地背部拉伸，跪下，臀部坐在小腿上，雙臂伸直舉在頭上方，上身緩慢向地面移動，雙手觸碰地面向前延伸，拉伸背部，腹部收緊，堅持15秒～動作五：跨步臀部拉伸，一側腿彎曲，一側腿伸直坐下，上身立直，腹部收緊，兩個手臂放置在身體兩側來支撐地面，同時拉緊臀部肌肉，保持呼吸，堅持25秒，換另一側腿。

以上就是小美經常做的5個動作啦！她說只要每天堅持，每天都能看到自己腰上的贅肉慢慢變少，她堅持了2個半月，腰圍就從110cm變成65cm，所以她這組動作我們想要瘦腰的話是值得嘗試一下的哦！可以幫助你快速高效的減掉肚子上多餘的肉肉，瘦出女友腹，瘦成“小腰精”！讓你走在大街上，不管穿什麼衣服，都散發著一種自信，自律的無窮魅力！

小美說，這只是她自己找的的最合適的瘦腰的辦法，所以不一定在每個人身上都有很明顯的效果，另外，這個幾個動作想要看到明顯的效果最重要的就是日復一日的堅持，她基本上每天都只花費了15分鐘，這5個動作，每個動作30秒，每天3-4組，就可以肉眼可見的自己腰上的贅肉慢慢變少哦！每次運動完後，不要忘記拉伸，全身的拉伸能讓肌肉在放鬆和緊張之間得到最大的適應，為了在這個夏天做一個不一樣的自己，瘦出小蠻腰小細腿，你還有什麼理由不行動起來呢！