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導語：當自己沒有進行過鍛鍊的時候，很多人都會變得十分地膽怯，因為沒有鍛鍊的經歷，所以在鍛鍊的時候不知該如何下手。如果你也有這種狀況的話，我建議你可以透過下面的文章瞭解零基礎的三組動作。當你在進行三組動作的過程中，你可以對於動作要領有一個確切的把握，也能夠開始進入健身的領域。很多東西都需要在不斷嘗試的過程來進行相應地瞭解，以此來提高自己的整個狀態。所以，當自己沒有鍛鍊經歷的時候，不要氣餒，要勇於投入自己的鍛鍊經歷，以此確保自己能夠有效地進行鍛鍊。

一、零基礎進行鍛鍊，需要具備哪些要素

1、鍛鍊的決心

當自己沒有進行過鍛鍊的時候，那麼，想要透過鍛鍊來使自己的身材發生改變，一定要有鍛鍊的決心。當你有鍛鍊決心的時候，才能夠將你的想法付諸實踐，才能夠使得你在鍛鍊的過程中出現一些問題的時候，能夠有耐心去進行相應的解決。所以鍛鍊的決心直接起著較為關鍵的作用，它決定著你是否會投身於鍛鍊中，是否會真正地加入隊裡組裝來改變自己目前的身材。

2、控制飲食的行動力

要透過鍛鍊來使自己的身材發生相應的改變，其實只做到了一半，進行鍛鍊是一件必不可少的事情，但是在此期間一定要控制好自己的飲食，要有控制飲食的行動力，才能夠確保自己在鍛鍊的時候不會因為飲食的問題而影響到自己的鍛鍊效果。平時可以吃的清淡一些，是為了減少脂肪的攝入，也是為了避免影響到鍛鍊的效果。要保持一個較為正確的態度，才能夠確保在鍛鍊的整個程序中，實際的鍛鍊效果能夠因此發生明顯的變化。

3、鑽研動作的誠心

對於鍛鍊期間的動作，需要有鑽研動作的誠心，每個動作雖然都有其相應的動作要點，但是每個人在進行鍛鍊的時候多少會因為期間的動作情況，所以每個人都需要鑽研動作的要領，當你有鑽研動作程式的時候，不需要別人說，你便會自己主動去了解動作的要領，讓你在鍛鍊的時候是每個動作都能夠有效地實施下去。

二、3組入門級的運動

1、肩部運動

在進行鍛鍊的時候，如果你沒有鍛鍊的經歷，那麼我建議你可以進行擴胸運動。擴胸運動是生活中常見的鍛鍊方式，也是一個比較入門級的運動。在進行肩部運動的時候，最重要的一點就是需要靠我們肩部的肌力來聳動我們的肩膀，以此來達到肩部大鍛鍊。整個過程都需要將自己的肩部放在一個較為重要的位置，以此來感受肩部的鍛鍊。一般可以進行三組，每次做五到十個左右。

2、擴胸運動

擴胸運動不僅是一個入門級的鍛鍊專案，也是經常可以幫助我們達到熱身效果的一種鍛鍊方式。在進行擴胸運動的時候，我們可以雙手持啞鈴來讓我們的擴胸效果更加地明顯，身體所感受到狀況能夠更加地愈烈。我們需要保持直立的狀態，然後根據自己手部的力量來進行鍛鍊，對此來達到鍛鍊的效果。每天可以進行兩組，每次做十五秒左右。更不要小看擴胸運動，它對於我們身體所帶來的鍛鍊效果也是有著較為關鍵的作用，所以要認真地對待擴胸運動。

3、站姿拉伸運動

拉伸運動可以幫助我們舒緩腿部的肌肉，長時間沒有進行鍛鍊的時候，我們的腿部肌肉會處於一個較為緊張的狀態。在進行站姿拉伸的時候，我們需要保持直立的狀態，然後將一側的腿向上方抬起的同時，用同側的二手抓住腳踝來充分地感受腿部的拉伸。在此過程中，我們的身體要維持一個直立的狀態，不可以出現左右搖晃的現象，才能夠確保動作在高效的進行自己想要的鍛鍊效果也會明顯地顯現出來，一般在進行拉伸的時候，都需要拉伸15秒左右。

結語：當你想要讓自己的身材發生變化的時候，即便沒有鍛鍊經歷也沒有關係，不會鍛鍊可以做一些零基礎的運動。文章上面介紹到的三組零基礎的運動，平時可以多多進行，比如像肩部運動、擴胸運動以及站姿拉伸運動都是生活中較為常見的鍛鍊。當你對於動作能夠有效地實施下去的時候，你的身體也會明顯地發生相應的改變。在進行鍛鍊前一定要有鍛鍊的決心，也要有控制飲食的行動力以及鑽研動作的誠信，才能夠確保你高效的進行鍛鍊。