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健身不要盲目，學習這幾個公認的健身流程，讓你明明白白鍛鍊，科學增肌減脂，降低受傷機率，更快練出好身材！

第一步、熱身

。進行正式訓練之前，一定要進行充分熱身，活動身體關節，提升體溫，這個時候再進行正式訓練，可以讓你更快進入運動狀態，避免肌肉拉傷等問題。

我們可以針對各個肌群進行動態拉伸，大概5分鐘時間，然後進行10分鐘慢跑，熱身就進行得差不多了。

第二步、力量訓練。

熱身訓練後要進行力量訓練，而後再安排有氧運動。在精神狀態最集中、體能狀態最好的時候進行力量訓練，可以讓你力量表現更出色，能夠舉起更大的重量，增肌效果也會最好。

減脂的人先做力量訓練可以消耗身體的糖原，進行有氧運動的時候身體可以調動更多脂肪參與消耗，從而提升燃脂效率。

力量訓練的時候時間控制在30-50分鐘左右即可，增肌為主的人要注重力量訓練。我們要注重大肌群的訓練，比如深蹲、弓步蹲鍛鍊臀腿肌群，臥推、俯臥撐鍛鍊胸肌，引體向上、划船、硬拉鍛鍊背肌，大肌群可以帶動小肌群一起發展，有效提升訓練。

第三步、有氧運動。

力量訓練後安排有氧運動，有氧運動的時間控制在20-50分鐘左右即可，減脂為主的人要注重有氧運動，我們可以選擇自己感興趣的運動，比如跑步、健身操、動感單車、跳繩、HIIT間歇訓練等。

第四步、拉伸放鬆。

有氧運動後不要馬上去洗澡或者坐著休息，我們要進行一組拉伸放鬆身體肌群，緩解肌肉充血問題，減輕肌肉痠疼的現象，有助於身體的恢復。

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