自從有了營養計算器，我給我倆胖妹妹和我自己都是用營養計算器每天精準1200千卡的減脂餐。

每天1200千卡能量是健康輕體力成年女性最低標準。低於1200長此以往會營養不良，得不償失。然而1200的熱量有些微量營養素也無法滿足。

經過30天的1200精準配餐，我發現三大營養素蛋白質、碳水化合物、脂肪可以滿足每日需要，微量營養素中的VC、VE、B1、B2、B6及鎂、鉀、鋅、碘，基本可以滿足。但是微量營養素中的VA、VD、VB12、葉酸及鈣、鐵、硒幾乎無法滿足每日需要量。所以，減肥期間選對補充劑，事半功倍。

一、每日補充400IU的維生素D3，因為含維生素D的食物很少，深海魚中金槍魚、三文魚含量相對豐富，卻不能常吃。

二、每日補充複合維生素片和多種礦物質，但是一定要看劑量，這個購買需要諮詢營養師，評估你的飲食狀況來選擇符合你的劑量，並不是越貴越好。

三、補充膳食纖維，由於我們吃的主食過於精細，缺少粗雜糧、雜豆，每天吃不到一斤蔬菜和半斤水果，所以，膳食纖維每天攝入量大約15克左右，與推薦的25克差很多，所以建議每天補充膳食纖維，魔芋、菊粉、蒟蒻等都是不錯的選擇。