速度是人體快速運動的能力，是力量等其他身體素質的最終整合和表達。

速度包括移動速度、動作速度和反應速度。其中，移動速度分為直線速度和變向速度。直線速度由加速度和最大速度起決定作用。最大速度階段是指速度區間在最大速度的

75%-95%。例如，馬拉松運動員在整個跑步過程中的最大速度可能為 實際最大速度的75%-85%，中長跑運動員在比賽時的最大速度可能為實際最大速度的85%-95%，短跑運動員在比賽中達到的速度就可能為95%以上最大速度，這些運動員都運用了相似的最大速度生物力學機制。最大速度提升既對運動表現有直接作用，也對預防損傷有間接作用。例如，不論是短跑還是團體專案中的衝刺運動，最大速度的提升都對運動表現具有積極作用。此外，研究表明，在跑步過程中，支撐腿落地時積極扒地會增加運動損傷發生的機率。因此，運用合理的生物力學機制指導最大速度的訓練可能起到預防損傷的作用。此外，最大速度的提升還可對其他速度素質的有一定遷移作用。例如，提升運動員的最大速度可以提升其同等條件下的速度耐力，從而影響速度儲備。最大速度的訓練指標包括步頻和步幅以及前擺和後襬。

從物理學的角度來看，速度等於位移除以時間，力量等於加速度乘以質量。運動中的速度基本是水平方向的。

團體專案中所需的速度不僅僅是位移速度，更包括如何擺脫防守，在空間和時間上獲取有利位置等。因此，運動時的速度、力量或功率輸出都很重要。不同的團體專案的速度側重點不同，如接力賽跑強調運動員的最大速度，而集體球類專案強調運動員快速擺脫防守、帶球過人、卡位等動作的最大功率輸出。此外，團體專案中的速度側重點也根據運動員的位置特徵發生改變。目前市場上存在許多速度-力量監測的訓練裝備，按照性質和工作原理可分為：測力臺、鐳射測量、雷達槍和可穿戴裝置。透過監測裝置測得力和速度的資料，形成實時更新的資料庫和動態監控。針對測量資料反映出的不同情況，結合專案特點和運動員自身需求，可分別對運動員進行力量主導訓練、速度主導訓練和力量速度均衡訓練，以提高他們衝刺速度的運動表現。首先，力量主導訓練強調最大功率輸出，而最大功率輸出訓練一般在50%最大速度情況下進行。可採用施加相應阻力或者斜坡跑的方式進行力量主導訓練。其中，在 70%-100% 自重的阻力或（10-15）°的斜坡條件下可使運動員達到50%最大速度的訓練效果。其次，速度導向訓練應強調最大速度控制在 90%-110%區間，同時要不斷刺激運動員的神經反應能力，增加運動員身體組織快速恢復性、機體適應性等。訓練強度儘量控制在80%左右。在報告中，Jordan 基於自身的經驗列了4種典型的團體專案速度訓練方法：1）加速技術訓練：要求運動員在每跑過一段設定距離後，迅速提高一定速度，直至到達最大速度。2）下坡衝刺訓練：要求訓練場地是斜坡，這種運動環境使運動員在沒有做好全力衝刺的準備或者沒有完全努力的情況下，達到100%左右最大速度，這種訓練可以很好發展運動員的跑步技術。3）極限速衝刺訓練：要求運動員全力衝刺，達到 100%-110%的最大速度，並保持15s左右。4）輔助衝刺訓練：要求運動員借用彈力帶等輔助裝備進行速度訓練。

基於速度的力量訓練（

velocity based training，VBT）是在訓練中利用槓鈴移動速度的實時監控來更加精確地控制運動員訓練負荷的力量訓練方法，更優於傳統基於最大力量調節訓練負荷的訓練方式。有關研究指出VBT在為運動員建立速度-負荷的訓練原則、預測和監控運動員最大力量的變化；控制疲勞對力量訓練效果的影響、描述訓練負荷以及在特定訓練中提供實時的運動表現反饋等領域都有積極的作用。動作速度一般有2種衡量方法，一種是平均速度，另一種是峰值速度。平均速度一般用來監測最大力量（即1RM）的適應和改變，力量訓練中動作平均速度的下降表明神經肌肉疲勞的產生，可看作是運動疲勞的“指示標”。而峰值速度主要用於監測奧林匹克舉重運動表現的適應和改變以及較輕的跳、投擲或其他偏重爆發力和速度的訓練。這2種速度指標可同時在一些如負重跳、聳肩跳、力量翻等負重較重的練習中使用。利用速度資料制定訓練計劃可分為以下幾步：1）制定負荷速度表：制定運動員在做某一動作使時的負荷-速度對照表，訓練時透過監測資料對照負荷-速度表，如果運動員在相同負荷下速度改變了±0。05 m/s，則意味著力量變化了±2。5%，因此，需要重新調整重量適應訓練。2）以負荷速度表為基礎指導訓練：以速度為指導的方法主要有2種，一是固定次數和組數，即每組實時根據預先設定的速度與1RM或費力程度的對應關係改變阻力，基於每組中最快的一次以及每組的最後一次進行微調，這種方法適用於發展力量。二是固定速度，根據預先設定的速度區間或組內速度損失的百分比改變組數和次數，這種適用於發展爆發力。3）速度數值與運動員反饋：當給運動員進行大力量訓練時，訓練過程中應使用口頭激勵，在這一組訓練之後，給與運動員速度數值反饋會增加訓練效果。而進行快速的輕重量的爆發力練習時，可以同時提供口頭激勵和可視的速度數值反饋，同樣可以大大增加訓練效果。