您現在的位置是:首頁 > 美食首頁美食
超完整42天月子食譜 科學進補不長肉 孕媽值得收藏
產後三絲牛肉怎麼做
來源:小紅書
作者:Lucky小小歆
每日基本都是六餐,均衡了葷素熱量的均勻搭配。大家也可以根據各自的飲食習慣修改成為自己的專屬食譜。只要避開月子裡忌口的食材就可以啦。
第一週主要就是“排”的階段
裡面有涉及的生化湯一般醫院會給開,或者去藥房也可以很輕鬆的買到。
詳細的菜譜版本在文章後面有詳細註明~~~~
第二週是“養”
前兩週飲食還是不能過於滋補,漸漸的增加營養豐富的肉類即可。過早的飲用油膩的葷湯,還容易引發乳腺炎。大家一定要注意哦
第三週是“補”
月子裡我很少排燕窩,主要還是選擇了適合產後進補的花膠。不但可以補充滿滿的膠原蛋白,還可以益氣補血。希望可以生完還是氣色美好的。
第四周 “調”
第五週 “護”
第六週 “固”
六週開始,可以適當有意識的採取健康的飲食方法合理瘦身了。適當增加蔬菜水果的攝入,減少脂肪較高的食物。
順產當天飲食
產後第1餐 黃芪羊肉湯(補充體力,利於產後修復)
食材:羊肉200克,黃芪15克,紅棗5顆,紅糖,薑片,鹽
做法:1。將羊肉洗淨切小塊,過開水去血水。
2。將所有食材放入清水中,大火燒開後小火燉爛羊肉,加鹽調味即可。
產後第2餐 花生紅棗小米粥(補血補虛)
食材:小米100克,花生50克,紅棗8顆
做法:1。小米 、花生洗淨,浸泡30分鐘。紅棗洗淨去核。
2。小米、花生、紅棗加水大火煮開後小火煮透
產後第3餐 西紅柿菠菜面
食材:西紅柿1-2個,菠菜50克,雞蛋1個,麵條100克
做法:1。雞蛋攪勻;菠菜洗淨切段,過開水焯熟;西紅柿切塊。
2。西紅柿煸炒出汁,加水燒開。加入麵條,煮熟。將蛋液、菠菜放入鍋中,再次大火煮開即可
DAY 2
早餐:紅糖小米粥
加餐:白煮蛋
午餐:什菌一品煲、雜糧飯
食材:草菇、平菇、金針菇、白菜心各50克,水發乾香菇30克,小蔥
做法:所有食材加清水,大火燒開後小火煮10分鐘,加鹽即可。
加餐:薏米紅棗百合湯
食材:薏米100克,新鮮百合20克(若無,可取幹百合適量),紅棗10顆
做法:1。薏米洗淨,浸泡4小時。紅棗洗淨去核。
2。薏米加清水大火煮開後小火1小時,加入剩餘食材再煮30分鐘即可。
晚餐:什錦麵
食材:麵條100克,豬肉餡50克,香菇、豆腐、胡蘿蔔各20克,海帶適量。
做法:1。海帶煮湯,香菇、胡蘿蔔切絲,豆腐切條,放入湯中煮熟。肉餡加入蛋清,做成丸子開水燙熟。
2。把麵條放入海帶湯中煮熟,加入配菜,加鹽、香油即可
加餐:紅豆牛奶
食材:紅豆100克,鮮奶適量
做法:紅豆洗淨,浸泡4小時,鍋中煮軟爛做成紅豆沙。牛奶加熱後加入豆沙與糖調味即可
DAY 3
早餐:胡蘿蔔小米粥
食材:胡蘿蔔。小米各50克
做法:胡蘿蔔切丁,與小米一起加水大火煮開,小火煮至胡蘿蔔軟爛即可。
加餐:白煮蛋
午餐:紫菜雞蛋湯、清炒萵苣筍(或萵筍炒肉片)、黑米飯
加餐:紅豆湯
晚餐:生化湯粥、麻油豇豆、雜糧饅頭
食材: 藥房可配的生化湯藥材一份、大米100克
做法:大米洗淨浸泡半小時,藥材加水1:10小火煮半小時後,取汁。
藥汁加入大米煮成粥即可。
加餐:牛奶
DAY 4
早餐:四神粥、饅頭
食材:山藥50克、雞頭米(芡實)15克、薏米20克、蓮子大米適量
做法:所有食材加入清水,大火煮開,小火燉煮粘稠即可。
加餐:生化湯
午餐:蒜蓉茼蒿、麻油豬肝、雜豆飯、青菜豆腐湯
加餐:香蕉銀耳百合湯
晚餐:乾貝冬瓜湯、花捲、胡蘿蔔炒豌豆
食材:冬瓜100克、乾貝50克、料酒
做法:1。冬瓜切片,乾貝浸泡半小時。
2。乾貝放入小碗,加水沒過乾貝 , 加入料酒。隔水大火蒸半小時。
3。取出加入冬瓜片,加水再煮15分鐘即可。
加餐:黑芝麻糊
DAY 5
早餐:紅棗蓮子糯米粥、包子
加餐:生化湯
午餐:西紅柿蛋花湯、山藥雜糧飯、清炒菠菜
加餐:木瓜牛奶露
食材:木瓜200克、牛奶250毫升
做法:木瓜切絲,加水煮爛,取出。加入牛奶煮熱即可。
晚餐:玉米香菇蝦肉餃(15個)
食材:水髮香菇、鮮蝦仁各50克,玉米粒15克,胡蘿蔔20克,肉餡少許
做法:香菇、胡蘿蔔切丁,鮮蝦剝蝦仁。胡蘿蔔丁切碎,拌入肉餡,放入剩餘食材,加泡香菇的水以及鹽攪拌均勻,即可包水餃。
加餐:薏仁紅豆湯
DAY 6
早餐:黑芝麻杏仁粥、包子
加餐:生化湯
午餐:黑木耳炒蛋、乾貝冬瓜湯、米酒麻油豬肝、雜糧飯
加餐:蘋果泥、山楂紅糖飲
食材:山楂4顆,紅糖
做法:1。山楂切片,放入鍋中加水煮爛。加紅糖煮3分鐘即可。
晚餐:嫩炒牛肉片、清炒黃瓜、雜糧饅頭
食材:牛肉200克、 料酒、薑絲、蔥絲、水澱粉
做法:1。將牛肉切片,加適量水澱粉,攪拌均勻
2。油鍋燒熱,牛肉片加入炒熟,放入薑絲、蔥絲、料酒、鹽翻炒即可
加餐:紅豆牛奶
DAY 7
早餐:四神粥、饅頭
加餐:生化湯
午餐:山藥羊肉羹、清炒胡蘿蔔木耳、紅豆飯
加餐:雞蛋紅棗羹、香蕉
晚餐: 空心菜豆腐湯、清炒黃豆芽、饅頭
加餐:牛奶
DAY 8
早餐:香菇瘦肉粥
食材:大米、小米、糙米各100克、豬肉50克、幹香菇3朵、蔥花
做法:1。幹香菇泡發洗淨,切丁。
2。油鍋燒熱,香菇爆香加水煮開,加入餘下食材煮熟加鹽調味,撒上蔥花。
加餐:生化湯
午餐:昂刺魚豆腐湯、黑木耳炒蛋、 清炒西蘭花、雜糧飯
加餐:三絲黃花羹
食材:幹黃花菜50克、鮮香菇5個、冬筍胡蘿蔔各25克
做法:1。幹黃花菜溫水泡軟,鮮香菇、冬筍、胡蘿蔔切絲
2。鍋內放入所有食材煸炒一分鐘,加入清水、鹽、白糖,小火煮至入味,熟透即可。
晚餐:酒釀蛋花小丸子、海帶炒乾絲
加餐:紅豆牛奶
DAY 9
早餐:木瓜牛奶蒸蛋、蘋果
食材:木瓜半個、雞蛋1個、鮮奶200ML、紅糖
做法:1。木瓜切小塊,平鋪碗底。
2。鮮奶溫熱加入雞蛋液,然後加入木瓜碗裡。隔水蒸10分鐘。
加餐:生化湯
午餐:明蝦燉豆腐、清炒蘆蒿、雜糧飯
食材:蝦100克、豆腐100克、薑片
做法:1。鮮蝦取蝦仁,豆腐切小塊。
2。鍋內放水煮開,燙一下蝦仁和豆腐。
3。放入所有食材,煮開後撇去泡沫。小火燉煮
加餐:花生紅豆湯
食材:花生50克、紅豆50克,糖桂花
做法:1。紅豆花生浸泡2小時。
2.大火煮開,轉小火1小時。出鍋時候加入糖桂花即可。
晚餐:豆芽金針菇、饅頭、芝麻醬拌羊肉片
加餐:黑芝麻糊
DAY 10
早餐:南瓜青菜粥、蜂蜜水
食材:大米100克、南瓜50克、青菜2顆
做法:南瓜切丁,青菜切碎。所有食材加水熬煮即可
午餐:幹拌胡蘿蔔絲、青菜豆腐湯、藜麥飯
加餐:紅薯、山楂紅糖飲
晚餐:紫菜蛋花湯、紫米炒飯
食材:紫米100克、五花肉、洋蔥、水髮香菇、蝦仁各30克
做法:1。紫米浸泡三小時,電飯煲煮熟。
2。水髮香菇、洋蔥切丁,五花肉切塊。
3。洋蔥爆香,加入香菇、洋蔥、五花肉炒熟,加鹽調味。澆在紫米飯上。
加餐:紅豆牛奶
DAY 11
早餐:五穀雜糧粥、白煮蛋
食材:薏米、黑米、芡實、糙米、糯米、紅豆、紅棗10顆
做法:所有材料加入鍋中,大火煮開後小火燉煮粘稠
午餐:芋頭排骨湯、上湯娃娃菜、藜麥飯
加餐:獼猴桃
晚餐:蓮子豬肚湯、西紅柿花菜
食材:蓮子30克,豬肚150克,薑片
做法:1。蓮子浸泡半小時,豬肚用鹽反覆揉洗
2。豬肚開水中煮1分鐘,將裡面白膜去掉,切長條。
3.大火將所有食材煮開後,小火慢燉2小時。
加餐:銀耳牛奶羹
食材:幹銀耳適量、牛奶100ML
做法:1。幹銀耳泡發,去蒂,撕成小朵。加150ML水煮20分鐘。
2。牛奶加入銀耳羹裡即可
DAY 12
早餐:西紅柿雞蛋麵
加餐:蘋果
午餐:菌菇時蔬湯、萵苣筍炒肉片、紫米飯
加餐:薏米紅豆湯、獼猴桃
晚餐:紫菜蛋花湯、芹菜牛肉絲、雜糧饅頭
食材:牛肉150克、芹菜30克、水澱粉
做法:1。牛肉洗淨,切絲。加醬油、水澱粉醃製1小時。芹菜去葉,去根,切段。
2。薑末、蔥花爆香,加入剩餘食材加點水清炒。出鍋前調味即可。
加餐:黑芝麻糊
DAY 13
早餐:腐竹玉米豬肝粥
午餐:番茄蛋湯、嫩炒牛肉片、雜豆飯
加餐:枸杞銀耳羹、核桃2顆
晚餐:海帶豆腐湯、饅頭
加餐:紅豆牛奶
DAY 14
早餐:紅棗栗子粥
加餐:蘋果
午餐:春筍蒸蛋、花生紅豆湯、白灼芥藍
加餐:玉米
晚餐:花膠蓮藕小排湯(惡露乾淨後可吃,否則蓮藕小排湯即可)西芹百合
加餐:牛奶
DAY 15
早餐:酒釀小圓子
加餐:胡蘿蔔蘋果汁
午餐:芹菜牛肉絲、昂刺魚豆腐湯、紅豆飯
加餐:香蕉銀耳百合湯
晚餐:西蘭花彩蔬小炒、雪菜肉絲麵
食材:西蘭花適量、玉米粒、 胡蘿蔔丁、青彩椒丁、紅彩椒丁
做法:1。所有食材過開水,燙熟。
2。清炒一分鐘,調味即可。
加餐: 椰奶燕窩
DAY 16
早餐:花膠燉牛奶(或紅棗枸杞粥)
食材:花膠1個、牛奶250ML 、紅棗3顆、蓮子3顆、生薑2片、冰糖適量
做法:花膠加薑片浸泡1小時,所有食材放入燉盅隔水蒸2小時左右即可。
加餐:紅棗雞蛋羹
午餐:雞湯雞肉餛飩、麻油菠菜
加餐:什錦水果羹
食材:蘋果、草莓、白香瓜、獼猴桃各50克
做法:所有食材切丁,加清水,大火煮開後,小火煮10分鐘即可。
晚餐:山藥百合羹、清炒胡蘿蔔絲
加餐:紅豆湯
DAY 17
早餐:花膠紅棗桂圓湯或核桃黑芝麻米糊
加餐:蘋果泥
午餐:蓮子豬肚湯、三鮮水餃、清炒時蔬
加餐:紅豆酒釀蛋
晚餐:海帶蝦皮湯、清炒西藍花
加餐:木瓜燉燕窩
DAY 18
早餐:花膠黃芪當歸湯或紅糖水波蛋
加餐:獼猴桃
午餐:青菜豆腐湯、板栗燒牛肉、薏仁飯
加餐:紅豆山藥羹
晚餐:紫菜蛋花湯、香菇豆腐塔、花捲
食材:豆腐50克、水髮香菇4朵
做法:豆腐切四方塊,中心挖空。水髮香菇剁碎,加適量鹽。放入豆腐中心。擺盤蒸熟即可。
加餐:黑芝麻糊
DAY 19
早餐:玉米西紅柿羹
食材:玉米粒100克、西紅柿80克
做法:西紅柿去皮切丁。所有食材加清水煮五分鐘即可。
加餐:香蕉牛奶羹
食材:香蕉1只,牛奶250ML
做法:香蕉搗成泥,加入牛奶,小火5分鐘即可。要不停攪拌
午餐:山藥羊肉羹、豌豆炒蝦仁、紅豆飯
加餐:酒釀小丸子
晚餐:番茄蛋花湯、香菇雞片
加餐:火龍果西米露
食材:西米50克、火龍果100克、冰糖適量
做法:西米開水泡透煮熟,火龍果切小粒。所有食材加水,一起煮開即可。
DAY 20
早餐 :蝦皮粥
加餐:麵包
午餐:西紅柿蛋花湯、清炒菠菜、豬肝燴飯
加餐:紅棗枸杞芝麻糊
晚餐:牛肉粉絲湯、西芹百合
加餐:紅豆牛奶
DAY 21
早餐:酒釀小丸子
加餐:紅豆薏仁湯
午餐:鯽魚豆腐湯、蔥燒海參、蒜蓉茼蒿、糙米飯
加餐:冰糖五彩玉米羹
食材:玉米粒100克、雞蛋1個、豌豆30克、枸杞子
做法:1。將玉米粒蒸熟。
2。鍋中加適量水,放入玉米粒、豌豆、枸杞子、冰糖,煮5分鐘,加水澱粉勾芡。
3。將雞蛋打碎,淋入鍋中成蛋花,燒開即可。
晚餐:蓮藕湯、清炒萵苣筍
加餐:竹蓀紅棗茶
食材:竹蓀50克、紅棗6顆、蓮子6顆
做法:竹蓀浸泡1小時,剪去兩頭,洗淨。熱水煮1分鐘,撈出。
蓮子去芯,紅棗去核。所有食材加清水煮開後,小火20分鐘即可。
DAY 22
早餐:花膠燉牛奶
加餐:麵包
午餐:菌菇牛尾湯、西芹百合、雜糧飯
加餐:酒釀蛋花湯
晚餐:三丁豆腐羹、清炒西藍花
食材:豆腐100克、雞胸肉、西紅柿、豌豆各30克
做法:豆腐切塊,在沸水中煮1分鐘。雞肉切小丁,西紅柿去皮切小丁。所有食材加水,大火煮開,小火煮20分鐘即可。
加餐:紅豆湯
DAY 23
早餐:花膠燉蓮子黃芪
食材:赤嘴花膠15-20克、蓮子5個、紅棗枸杞若干、黃芪2片、當歸2片、鳳爪2只
做法:1。花膠加生薑浸泡1小時後洗淨。
2。鳳爪加生薑片煮開5分鐘後,撈出來。
3。所有食材放一起燉煮2小時後加鹽調味
加餐:獼猴桃
午餐:昂刺魚豆腐湯、番茄雞柳、紅豆飯
加餐:三色補血湯
食材:南瓜50克、幹銀耳10克、蓮子、紅棗各5顆,紅糖少許
做法:1。南瓜切塊,蓮子去芯,紅棗去核。
2。所有食材放在一起小火慢燉30分鐘即可。
晚餐:紅豆黑米粥、蘆筍炒肉絲
加餐:黑芝麻糊
DAY 24
早餐:豆漿小米粥
加餐:蘋果泥
午餐:珍珠三鮮湯、清炒冬瓜、藜麥飯
食材:雞胸肉100克、胡蘿蔔50克、豌豆25克、西紅柿50克、雞蛋一個
做法:1。西紅柿切丁;肉剁成泥,加入蛋清、水澱粉一起攪拌
2。將蔬菜類加水慢燉至豌豆綿軟。將雞肉丸子下鍋煮沸,加鹽調味即可
加餐:紅豆薏仁湯
晚餐:當歸花膠補血湯、蒜蓉茼蒿
食材:花膠10克、當歸6克、黃芪6克、枸杞6克、紅棗6克、生薑2片、豬肉少許
做法:1。紅棗去核,花膠加入生薑,用開水燙五分鐘,撈出待用。
2。所有材料加入500ML水,電燉鍋隔水燉1。5小時加鹽即可。
加餐:牛奶
DAY 25
早餐:鮮奶南瓜羹
食材:南瓜適量,牛奶250ML,白糖適量
做法:1。南瓜切片,蒸10-15分鐘,壓成泥。
2。南瓜泥加入牛奶,攪拌至溫熱即可。
加餐:香蕉
午餐:西蘭花鵪鶉蛋湯、肉片炒蘑菇、雜糧飯
食材:西蘭花100克、鵪鶉蛋4個、鮮香菇3朵、火腿25克
做法:1。西蘭花切小朵,開水焯湯;鵪鶉蛋煮熟,鮮香菇去蒂切十字刀,火腿切丁。
2。香菇火腿大火煮沸,小火煮10分鐘,再加入剩餘食材再次煮熟即可。
加餐:糙米桔皮柿餅湯
食材:糙米50克、桔子皮10克、柿餅2個
做法:1。糙米在鍋中小火炒熟
2。換砂鍋加清水。將所有食材大火煮沸即可。
晚餐:三鮮冬瓜湯、豌豆炒胡蘿蔔、花捲
食材:冬瓜50克、冬筍50克、西紅柿50克、青菜50克、鮮香菇3朵
做飯:所有食材一起燉煮即可。
加餐:紅豆湯
DAY 26
早餐:三鮮湯麵
食材:麵條50克、海參、雞肉各10克、水髮香菇3朵
做法:所有食材切片,加入鍋中翻炒,加入料酒和水,調味澆在煮熟的湯麵上即可。
加餐:獼猴桃
午餐:三絲牛肉、青菜蛋花湯、藜麥飯
食材:牛肉100克、水發黑木耳、胡蘿蔔50克、菠菜
做法:將牛肉、黑木耳、胡蘿蔔切絲,菠菜洗淨,切碎。
用香油、醬油、白糖醃製牛肉絲30分鐘,鍋中炒至八成熟取出。
將黑木耳、胡蘿蔔翻炒,加入菠菜,最後加入牛肉絲即可。
加餐:水果酒釀湯
晚餐:腐竹小米豬肝粥、清炒花菜
加餐:牛奶
DAY 27
早餐:核桃黑芝麻花生粥
加餐:玉米
午餐:番茄蛋湯、清蒸鱸魚、西芹百合、
加餐:蘋果泥
晚餐:三色補血湯、清炒萵苣
食材:南瓜50克、幹銀耳10克、蓮子、紅棗各5顆,紅糖少許
做法:1。南瓜切塊,蓮子去芯,紅棗去核。
2。所有食材放在一起小火慢燉30分鐘即可。
加餐:薏仁紅豆湯
DAY 28
早餐:紅棗銀耳羹
加餐:柿餅
午餐:羊肉冬瓜湯、清炒茭白、紅豆飯
加餐:百合蓮子桂花飲
晚餐:黑木耳紅棗瘦肉湯、西芹百合
加餐:黑芝麻糊
DAY 29
早餐:豬肚粥
食材:豬肚100克、大米、蔥花
做法:1。將豬肚洗淨、切絲,開水燙一下,撈出。
2。豬肚與大米一起熬煮即可。
加餐:蘋果泥
午餐:三鮮冬瓜湯、肉末豆腐、雜糧飯
食材:冬瓜50克、冬筍50克、西紅柿50克、青菜50克、鮮香菇3朵
做飯:所有食材一起燉煮即可。
加餐:香蕉牛奶芝麻糊
晚餐:黃芪當歸鳳爪燉赤嘴花膠、清炒萵苣
食材:赤嘴15-20克、蓮子5顆、紅棗枸杞若干、黃芪2片、當歸2片、鳳爪1只
做法:赤嘴加薑片浸泡1小時,鳳爪加薑片開水煮5分鐘。所有食材一起隔水燉2小時即可。
加餐:牛奶
DAY 30
早餐:木瓜薏米燉黃花膠
1、 黃花膠1個加薑片浸泡1小時後洗淨。
2、 木瓜半個切小塊,加薏米少許,紅棗4顆,所有材料加水,隔水燉2小時即可。
加餐:蜂蜜水
午餐:當歸海參湯、蒜蓉茼蒿、糙米飯
食材:水發海參1個、幹黃花菜荷蘭豆各30克、當歸、鮮百合、薑絲若干
做法:熱水泡發海參,處理好海參內臟。鍋中煮一會,撈出瀝乾。
幹黃花菜泡發。
鍋中爆香薑絲,放入黃花菜、荷蘭豆、當歸,加適量清水煮開,最後加入鮮百合、海參,大火煮透後調味即可。
加餐:銀耳櫻桃羹
晚餐:西紅柿蛋湯、清炒藕片
加餐:紅豆湯
DAY 31
早餐:鮮百合冰糖燉花膠
1。 花膠20克加薑片浸泡1小時
2。 花膠燉煮1個半小時後加入鮮百合、冰糖燉煮半小時即可。
加餐:香蕉
午餐:薺菜魔芋湯、
食材:薺菜150克、魔芋100克、薑絲
做法:1。薺菜切段,魔芋切條,開水煮2分鐘,瀝水。
3。 魔芋、薺菜、薑絲大火煮開,中火煮至薺菜熟軟即可。
黃魚豆腐煲
食材:黃魚1條,水髮香菇3朵,春筍片適量,豆腐一塊
做法:1。黃魚一分二,用醬油醃製
2。豆腐切小塊,水髮香菇去蒂,切片。
3。黃魚兩面煎黃,加醬油、料酒、糖、春筍片,加高湯煮開,放入豆腐。小火燉熟透,水澱粉勾芡即可。
雜豆飯
DAY 32
早餐:酒釀小丸子
加餐:桂圓紅棗茶
食材:紅棗6顆,桂圓2顆
做法:紅棗去核,桂圓去核。放入鍋中加水,小火煮30分鐘即可。
午餐:菠菜板慄雞湯、芹菜炒土豆絲、糙米飯
加餐:紅豆湯
晚餐:黃芪當歸鳳爪燉赤嘴、清炒西藍花
加餐:薏仁紅豆湯
DAY 33
早餐:豬肝紅棗粥
食材:豬肝100克、紅棗6顆、菠菜50克、大米30克
做法:1。豬肝洗淨切片,芹菜切段。大米浸泡30分鐘。
2。大米連同浸泡的清水一起大火煮開後小火20分鐘。將所有食材放入鍋中,煮至大米熟透即可。
加餐:獼猴桃
午餐:海帶燒黃豆、胡蘿蔔蘑菇湯、藜麥飯
加餐:酒釀小丸子
晚餐:芹菜竹筍湯、黑木耳炒蛋
加餐:黑芝麻糊
DAY 34
早餐:西紅柿雞蛋麵
加餐:蜜汁山藥條
食材:山藥50克、黑芝麻10克、蜂蜜冰糖適量
做法:用溫水泡好熟芝麻。山藥切條,開水焯1分鐘,撈出擺盤撒芝麻。
炒鍋中加水,放冰糖,小火燒化加入蜂蜜,熬至冒泡,澆在山藥上即可。
午餐:冬瓜海米湯、腐竹拌黃瓜、糙米飯
加餐:牛奶香蕉芝麻糊
食材:鮮牛奶250ML,香蕉1個,玉米麵50克,白糖、黑芝麻適量
做法:1。鮮奶開小火,加入玉米麵、少許糖,邊煮邊攪拌,煮至玉米麵熟軟。將香蕉用勺子研碎,放入牛奶糊,撒上芝麻即可。
DAY 35
早餐:山藥奶肉羹
食材:瘦羊肉150克、山藥50克、鮮奶120ML、薑片、蔥花
做法:1。羊肉洗淨,切片。山藥切片。羊肉、山藥、薑片加適量清水小火燉煮至肉爛。出鍋前加入牛奶、蔥花即可。
加餐:蘋果泥
午餐:魔芋菠菜湯、蔥燒海參、紅豆飯
加餐:紅薯
晚餐:紫菜蛋花湯、豌豆炒胡蘿蔔
加餐:木瓜牛奶
DAY 36
早餐:冰糖銀耳花膠湯
加餐:豆漿
午餐:青菜豆腐湯、紅燒昂刺魚、雜糧飯
加餐:豆漿
晚餐:冬瓜蝦皮湯、煎餅
加餐:薏仁紅豆湯
DAY 37
早餐:花膠燉牛奶
加餐:煎餅
午餐:紫菜豆腐湯、清炒綠豆芽、藜麥飯
加餐:紅豆湯
晚餐:南瓜粥、蝦米冬瓜
加餐:豆芽木耳湯
DAY 38
早餐:滑蛋牛肉粥
食材:牛肉、大米、糯米各30克,雞蛋1個,蔥花、薑片
做法:大米、糯米浸泡,牛肉洗淨切丁。大火煮開大米糯米,轉小火煮米開花。加入薑片,牛肉丁、蛋花,撒蔥花。
加餐:獼猴桃
午餐:香菇雞湯麵、豬肝炒油菜雜糧飯
加餐:枸杞紅棗銀耳羹
晚餐:花膠枸杞雞湯、西芹百合
加餐:紅豆牛奶
DAY 39
早餐:萵筍肉末粥
食材:萵筍、大米、豬肉各50克
做法:1。萵筍切絲,肉末醃製10分鐘。
2。鍋中放入大米,加清水,大火煮沸,加入剩餘食材,小火煮爛即可。
加餐:香蕉
午餐:紅豆蓮藕排骨湯、蒜蓉茼蒿、煎餅
晚餐:白蘿蔔海帶湯、清炒西藍花
加餐:薏仁紅豆湯
DAY 40
早餐:桂圓紅棗銀耳羹
加餐:蘋果泥
午餐:羊肉粉絲湯、清炒冬瓜 、藜麥飯
加餐:小米雞蛋紅棗羹
晚餐:豆腐酒釀湯、圓白菜炒香菇
加餐:紅豆牛奶
DAY 41
早餐:紅棗山楂綠豆粥
加餐:胡蘿蔔蘋果汁
午餐:昂刺魚豆腐湯、清炒菠菜、糙米飯
加餐:酒釀小丸子
晚餐:翡翠豆腐羹、清炒綠豆芽
食材:瘦肉丁適量,小白菜、豆腐各50克、高湯
做法:小白菜剁碎。豆腐切小丁,開水焯一下。翻炒一下肉末,加入所有食材燒開,勾芡即可。
加餐:黑芝麻糊
DAY 42
早餐:三鮮水餃
加餐:獼猴桃
午餐:青菜豆腐湯、麻醬拌羊肉片、紅豆飯
加餐:百合蓮子桂花飲
晚餐:黃芪當歸鳳爪燉赤嘴、清炒藕片
加餐:牛奶
上一篇:中國吃貨地圖之寶島臺灣走一波
下一篇:42天月子餐部分菜品詳細做法