上班坐那兒不動就能燃脂？睡覺也能減脂？甚至減脂效果比你運動的時候還多？這個理論還真的存在，而且確實有一定的實踐性。今天與大家一起來看看以下七種讓你睡著也能減脂的方法，如果你能將其實踐並且成功，便能大大減少運動的時間，也能吃到更多想吃的食物。

第一點就是最佳化我們的甲狀腺功能，僅此一項就有可能提高我們500~1000千卡的基礎代謝。如果你身體存在維生素或者礦物質的缺乏，那麼你甲狀腺就很有可能沒有好好工作。研究表明甲狀腺激素對我們的新陳代謝有著極大影響。

那麼如何改善呢？從食物中攝入足量的碘就顯得尤為重要（富含碘的食物有：海帶、紫菜等海洋植物，帶魚、蝦等海洋生物），因為我們的甲狀腺是使用碘來製造激素的。而根據世界衛生組織的說法，全世界有接近35%的人沒有攝入足夠的碘，這會導致甲狀腺激素水平偏低，從而大大減慢我們的靜息代謝。

另外兩個對甲狀腺激素有益的礦物質是鋅和硒？2007年的一項研究中，實驗人員給長期缺鋅的人進行了補鋅，兩個月之後發現他們的靜息代謝高了527千卡，四個月之後更是提高到了將近1000千卡？如果你的鋅補充的不夠，就儘量多吃含鋅的食物或者額外補鋅（富含鋅的食物：豬肉、羊肉、牛肉、生蠔、扇貝、核桃、松子、開心果、小米、燕麥等）。

第二點就是可以適當使用一些椰子油來代替日常食用油？椰子油裡富含mct（中鏈脂肪酸，存在於牛奶、椰子、棕櫚），相比較日常使用的食用油，椰子油對改善新陳代謝有很大幫助。且研究發現改用椰子油能至少提高5%的靜息代謝。

同時椰子油也能幫助人們減輕體重和降低體脂，因為其他油脂如果攝入過多，會變成脂肪儲存在體內，而mct則不會在體內積累。除此之外，椰子油有助於提高體內的hdl水平。hdl也叫高密度脂蛋白，它不僅能抗氧化，還具有消炎及防止動脈堵塞的作用。這裡要提醒的是，我們要把食用油改成椰子油，而不是在已經使用的其他的食用油的基礎上再新增椰子油，否則只能適得其反。

第三點就是多攝入蛋白質。我們國人的飲食理念很多時候都是以米飯或者麵食為主，蛋白質的攝入其實相對較少，蛋白質的好處有很多。首先它具有較高的食物熱效應，當你攝入蛋白質，身體消化它們和儲存能量的過程中，你就已經消耗了大量能量。

2014年的一份報告中就指出，從蛋白質攝入的熱量中有15%~30%的熱量，在消化過程中就已經被消耗。而相對而言碳水只有5%~10%，脂肪甚至只有0% ~3%，這就是為什麼有時兩人明明吃的食物熱量相同，減脂效果卻大相徑庭。因為如果你每天吃到1g每斤體重的蛋白質，那你就能比別人多消耗200千卡左右的熱量。同時蛋白質最重要的功能就是增長肌肉以及防止肌肉流失，對健身人群非常重要。

第四點就是增加身體的肌肉含量。無數研究證明增加肌肉量是我們增加代謝最有效的途徑之一。每斤肌肉能幫助我們每天額外燃燒40千卡的熱量，這意味著一個比你多十斤肌肉的人每天比你多消耗了相當於一個漢堡的熱量。當你肌肉含量較高時，你攝入碳水轉化而來的糖原會優先轉化成肌肉中的糖原儲備，而不是將其轉化成脂肪儲備。所以如果你把攝入更多白質和鍛鍊肌肉相結合，你的熱量消耗將瘋狂增長。

第五點就是全天都要保證充足水分。研究表明喝下500ml水會讓新陳代謝在30~40分鐘內提升30%，而接下來的研究則很有趣，如果你多喝冷水，你每天的熱量消耗還能更進一步。因為研究發現同樣是喝水，喝冷水的人在一小時之內，比喝常溫水的多消耗25%的熱量，這也很好理解，畢竟冷水需要身體消耗更多熱量來產熱。同時要提醒大家的是喝水本身並不能幫你燃燒脂肪，但是喝水不僅有助於你每天少攝入熱量，還能偶爾讓你每天多消耗100千卡甚至更多的卡路里，所以，何樂而不為呢？

第六點就是多吃辛辣食物。辣椒中含有一種被稱為辣椒素的物質，它會啟用我們體內的棕色脂肪組織來增加新陳代謝，不同於讓我們長胖的白色脂肪。棕色脂肪體積很小，卻含有大量線粒體，細胞周圍有豐富的毛細血管，能將白色脂肪轉換成熱能，這也就是為啥很多人吃辣椒的時候會把發汗的原因。所以在減脂期間多吃辣椒，有助於我們提升新陳代謝。最後一點，辣椒素也有抑制食慾的作用，所以如果你把辣椒放在你最後一餐，便能有效減少你想吃夜宵的慾望。當然，適量才是最好，有些人吃辛辣食物多了會導致胃痛，那就別硬著頭皮再吃了。

第七點勇士專用就是冷水浴。研究發現當把一名健康的成年男性完全暴露在19度的環境下兩小時，他的熱量消耗將會額外多出幾百卡路里。究其原因其實和吃辣椒類似，都是激活了體內的棕色脂肪來產生熱量。其實這點我相信沒有人會反對，只是能做到的人確實都是狠人。

總之，將以上幾點建議實踐到我們的減脂計劃中，相信大家也能做到坐著也能減脂。