用什麼方法瘦肚子最快最有效

以前，咱們講減肥，主要是講瘦全身的方法，因為全身瘦了，臉、腿、肚子等，都會跟著瘦下來，全身減脂是區域性瘦的基礎！

但是，依舊有很多小夥伴好奇，想要瘦臉、瘦腿、瘦肚子，應該怎麼做？

所以，今天，咱們就來分享這一份最全減脂攻略，無論你是想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，這份攻略中，都有你需要的答案！

瘦臉篇

01、瘦臉的基礎是瘦全身

脂肪是全身性的，本身不存在區域性減脂。

所以，無論你是想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，歸根結底，要先把全身瘦下來！

瘦全身的攻略，這裡就暫時不多講了，具體內容，大家可以看以前的各種攻略。

02、改掉壞習慣，避免臉變更大

很多人的臉，並不是天生就大，而是因為後天養成的壞習慣導致臉大。

這時候就要特別注意了，如果不想讓臉變得更大，就要先杜絕這類壞習慣，包括：

（1）嚼硬物

吃比較硬的堅果，久而久之咬肌變得肥大，臉部稜角看上去也越來越明顯。

少嚼硬物，平時習慣上也別總是“咬牙切齒”的，這樣過一段時間，臉大就會有一定的改善。

（2）節食

我們的臉部主要是脂肪，相對而言肌肉和水分就比較少。

如果你透過節食減肥，雖然迅速瘦了下來，臉部肌肉和水分就會流失嚴重，造成面板鬆弛，讓臉顯得很大。

（3）口味太重和翹二郎腿

口味太重和蹺二郎腿，都會一定程度上影響身體血液迴圈，導致出現水腫。

水腫的時候，臉部往往會腫的更明顯，所以，建議大家養成清淡飲食的習慣，並且避免蹺二郎腿。

03、瘦臉按摩大法

女生或多或少，都會存在一些水腫的問題，進而導致臉部腫大。

這時候，按摩就是最簡單，也最有效的瘦臉方法，雖然沒有辦法幫你減少面部脂肪，但絕對能讓你在短時間內臉小一圈。

瘦腿篇

01、因為全身胖，所以腿粗

對於大多數人來說，根本不存在腿粗的問題，你的問題是：全身胖！

還是那句話，脂肪是全身性的，全身胖，腿自然也就粗。

尤其是女生，天生體脂率比男生高，就更容易粗腿，想瘦腿，最核心的方法還是先瘦全身。

02、因為水腫，所以腿粗

生活中，的確有一些人，全身不胖，但是腿卻比較粗，這往往是因為水腫。

判斷自己是不是腿部水腫的方法：測量一下自己的大腿圍和小腿圍，然後去泡腳按摩20分鐘，再次測量，如果腿圍變小了，就是水腫型腿粗（泡腳按摩加速了腿部血液迴圈，幫助排出了多餘的水分）。

如果，你確定了自己是腿部水腫，就要做到下面幾點：別吃得太鹹；避免久坐不動；多吃一些含鉀元素的食物，比如冬瓜、海帶、紅豆、薏仁等。

03、因為小腿肌肉發達，所以腿粗

這種腿粗的比例很低，如果你平時並沒有高強度的運動，基本上不會存在這種情況。

判斷方法：視覺上小腿凸起，用手捏自己的小腿，如果很硬，拉扯腿部面板顯得比較鬆弛，就屬於肌肉腿。

肌肉腿分為先天和後天兩種，不管哪一種，解決的辦法都是避免穿高跟鞋，少做一些腿部運動，並且在運動之後對腿部進行充分的按摩和拉伸。

04、因為不良坐姿，導致大腿脂肪堆積

久坐不動、長期翹二郎腿，或者坐下的時候身體不自覺地前傾，會導致身體血液迴圈受阻，脂肪更容易堆積在下半身，造成腿粗。

這類人，想要改變腿粗，就要先從改變不良生活習慣開始，保證良好的坐姿，每隔60-90分鐘起身稍微活動一下，長期堅持，一雙又長又細的美腿也會出現在你身上。

瘦腹篇

01、想瘦腹，先瘦全身

還是那句話：不管身體的哪個部位胖，整體減肥永遠都不會錯，全身瘦了，身體區域性也會跟著瘦！

02、避免讓腹部脂肪堆積的壞習慣

久坐不動、長久保持坐姿，都會讓脂肪更容易堆積在腹部。

飲食上，喜歡吃甜食，喜歡吃重口味的食物，同樣會使肚子上贅肉增多。

03、多吃粗糧、蔬菜、水果

如果長期便秘，腸道中堆積了太多的代謝垃圾，會讓小肚子看上去很大。

透過多吃粗糧、蔬菜、水果，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，幫助改善便秘，加速腸道垃圾的排出，小肚子就不會那麼明顯了。

04、針對性的鍛鍊腹部

日常生活中，腹部很難被鍛鍊到，以至於很多人覺得瘦腹很難。

如果，想要瘦肚子的效果更好，就需要我們針對性的進行鍛鍊，推薦卷腹、俄羅斯轉體和平板支撐三種運動方式！