日子怎麼過快樂不快樂

這一篇，我們正式進入到積極情緒的「術篇」，也就是具體的方式方法；

1

心法

心法的要素很簡單，就是「

認知情緒，甩掉消極情緒，穩固積極情緒

」；

但要掌握，那是有點難度的，因為要不斷的練習。

「

認知情緒

」，就是了解情緒，並且掌握情緒；你要對自己的情緒變動要很清楚，是開心，還是不開心？是焦慮？不安？還是憤怒？並且可以對這些情緒的來源，為什麼發生，有一個系統的認知；

前提是什麼？是你要知道基本的情緒有什麼特徵？有什麼正向負向作用？以及具體表現是什麼樣的。

先了解情緒是什麼樣的，再去感受自己的情緒， 然後才會慢慢理解自己的情緒變動，分析情緒的動機。

才會慢慢的讓自己能掌握的情緒，而不是被情緒操控。對於好的東西要加強，不好的要改過。

「

認知情緒

」的話，就是「

認識情緒，感知情緒

」。

認識情緒會單獨把基礎的情緒拿出來分析「憤怒、悲傷、恐懼、開心」等。這個需要一個一個來分析。

如何「

感知情緒

」，比較好的方法就是學會「冥想」，讓自己能真正感受到自己的細微變化。但不去冥想，我們也可以體會大部分情緒的變動，並不是什麼都需要學習的。

而如何冥想並不在我們的討論範圍中，話題太大了，如果有感興趣的可以自己去找書學習。

「

甩掉消極情緒

」，就是你要把不好的情緒慢慢消除掉。

這個最難，你要知道自己為什麼焦慮，要去尋找直接原因，發生這件事情的直接原因。

然後洞察最初的根源，從兒童時期或是過往比較大的打擊。

然後要去面對它，接受它，才能改變它。

面對是一件很難的事情。真正的勇士，敢於直面慘淡的人生。所以你能直面那是需要莫大的勇氣。

接受也很難。你從內心接受現實了，才會擺正態度，才有耐心去解決問題，不讓事情惡化。

「

穩固積極情緒

」，就是把生活中一切好的情緒，都識別出來，並且記錄下來，讓快樂可以延續下，讓大腦就越會習慣於愉悅的情緒，終有一天會陰轉晴，而且內心也會一直渴望陽光，而不再是把你再帶進去陰霾的天氣了。

我們從最簡單的來，讓自己快樂快樂，才叫做意義。

先學會從小事上讓自己快樂，有點快樂的動力了，再去面對黑暗，面對困難，才有力量。

2

記錄開心小事

「穩住」積極情緒

如何穩固？就是讓心中那把積極的光明火焰可以持續燃燒。

所謂的「穩」，就是先去穩住已有好的情緒，那些忽視的場景；

所謂的「固」，就是再讓這些好的情緒能持續發生作用，延續快樂；

每一個人心中都有光，強弱，多少的差別。

我們要讓心火光持續燃燒，為它提供氧和燃料，讓火苗不再熄滅，持續燃燒，讓大腦習慣於這種光明，讓它為之改變，並且最終相信這種力量。

《情緒自控力》

所謂的「氧和燃料」，就是關心自己的積極情緒。意識到自己產生了積極的情緒，並記住這些情緒，並且不停的反覆體驗， 感受。

記錄你的「快樂小事」，以日記的形式記錄，記錄下當時發生的場景，心情和想法，每當發生快樂和幸福的事情，哪怕再小的事情，哪怕一天只有1-2次能讓你心情好的時候，不要錯過，你要保護你那微弱的「心燈」，讓它慢慢變大。

為什麼要記錄？

好記憶不如爛筆頭嘛。主要是大腦要處理太多的東西，所以很多事情就會被忽略，我們記錄是為了讓我們更好的體會過去的心情和快樂。

記錄內容有哪些？

格式：「

時間+事件的描述+情緒+感受

」；

寫下開心事情發生的時間，和發生相關的人物，環境，起因，以及自己當時想法；

然後情緒可以單獨來寫，寫得細微一些，愉悅，開心，興奮，或者是感動，驚喜這樣的。並且描述具體的感受。讓你可以更加細膩感受內心的變化。這就是不去練習冥想，可以運用的方法。

記錄越久，你就越能感受到內心細微的變化。積少成多，你會喜歡上愉悅的感覺，而且你也會刻意去回想那一些時刻，並且想著這一種情緒傳遞給他人。

記錄在哪裡？

建議是手機，現在手機基本上人手一部，主要是隨時隨地可以記錄和回顧；記錄在本子上面，你拿也並不方便。

記錄在各種雲筆記中，印象筆記、有道雲筆記等等，你可以隨時隨地，甚至電腦也能同步。

有太多要記錄怎麼辦？

如果你覺得有太多開心的事情，記錄不過來。那恭喜你，你的正反饋已經很強大了。你可以忽略每天都重複發生的讓你開心的事情，只記錄一些新的感受和變化。

如果太多的話，會讓你對記錄產生一定的壓力，這並不是太好的事情，我們要的是堅持的記，而不是你多巴胺分泌一時興起，那是沒有太多作用的。半途而廢並不是我們想要的。

沒什麼可以記錄怎麼辦？

如果你覺得也沒什麼好事，那你就更應該主動的去感受那些讓自己的心情愉悅的生活瑣事，記錄並且感受，你也就慢慢會發現生活能讓自己愉悅的事情其實不少的。只是自己忽略了。所以一直感覺不到快樂。

3

回顧開心小事

「加固」積極情緒

記錄完後，接下來就是要回顧。回顧自己的開心小事，讓這種快樂可以再一次延續。

要素就是：回顧自己筆記，並且靜下來去感受當時的心情，身臨其境，讓這份快樂延續，讓大腦習慣這種氛圍。你會發現後面你身邊好的事情會越來越多。

回顧的頻率怎麼樣比較好？

一開始只是記錄開心的事情。一天分3次（比如餐飯、午飯、晚飯時間段），回顧一下近3-4小時裡的心情，拿著自己的筆記來回顧。

如果你熟悉了這種節奏後，幾周後；就可以變成1小時回顧一次，回顧一下自己的心情，然後順便開始不好的心情，好的心情和不好的心情都要去留意，這樣你開始對自己的情緒會越來越瞭解了。

4

促進「5-羥色胺」分泌的方法

「增加」積極情緒

我們前面的篇章講過5-羥色胺的理論篇，5-羥色胺的分泌，讓交感神經穩定下來；而多巴胺分泌過多，讓交感神經處於興奮的狀態。

並不是我們不需要多巴胺，只要5-羥色胺。凡事沒有絕對。

你只要平淡的生活，沒有任何動力和目標，每天只想躺平愉悅小生活，那跟鹹魚有什麼兩樣？

你慾望野心非常大，天天都在瘋狂的追求自己的目標，而鄙視現實生活的平凡，卻也忍受不了困難的打擊，這種極端的人你也不想擁有吧？

所以，二者都不能缺少。既然存在，就是有它的道理。

多巴胺讓我們有慾望，讓我們有動力，讓我們有目標，讓我們保持對更好的追求，這是人類為什麼持續在進步的原因。

5-羥色胺讓我們平靜，體驗凡人的快樂。以平和的心態去面對一切。這是一個根基。

所以我們需要一個平常心，但依然心懷夢想。

但平常人千千萬，平常心並不常有。

我們來講解「術」。如何促進「5-羥色胺」分泌？

散步

散步時大腦會非常旺盛地分泌5-羥色胺。每天晚飯後，慢慢的走個十幾分鍾。但是如果你採取的策略是跑步，讓自己劇烈的跑步，汗流夾背，這是在促進你多巴胺的分泌。

曬太陽

多曬太陽可以促進5-羥色胺的分泌。心理學家有統計過在冬季或者雨季，明顯抑鬱症的患者會增加。所以沒事多曬點太陽。

延長咀嚼時間

吃東西的時候慢一點吃，延長咀嚼的時間。仔細口味一下食物的味道，也有促進5-羥色胺的分泌。美食愛好者，就是可以慢慢的體會每一口的味道，每一次咀嚼的口感變化。他們可以從中感受到快樂。

感恩的心

對別人懷有感恩之心，會促進5-羥色胺的分泌。而戰勝別人，把別人PK下去會讓你高人一等，這是多巴胺的分泌。感恩他人，凡事都不是理所當然的，不是理所當然，凡事有人對你好，那就是福報，要懂得感恩。感恩他的心意，他的付出。

親近大自然

人在感受大自然時，也會促進5-羥色胺的分泌。所以你可以選擇在晚飯後，有陽光的時間，帶著一棵感恩的心，在公園中或者大自然走一段，這是緩解壓力的好方法。

5

結語

我們這一篇講的是如何穩固積極情緒，

第一，

穩固術

：就是要以日記的方式記錄自己的開心小事，然後去回顧這些快樂的時刻，讓自己可以延續這種快樂時光。

第二，

增強術

：這個是從促進5-羥色胺的分泌的幾個小的生活技巧。成本很低，但是效果很好。只要你願意去做，隨時隨地。

凡事開頭難。比如讓你真正拿起筆來或者開啟手機開啟自己的記錄之旅。但只有走出第一步，才會有故事。你才會去感受，才會去改進。至於能不能堅持，那都是後話了。

我親眼看著我女兒一步一步學會走路的。從站立再到踏出第一步，再摔倒，再爬起來繼續。小孩子有對一切新鮮事物情有一顆好奇心，並且本能的不斷的練習，熟悉掌握，最終才會穩步跑起來的技能。

那些習以為常的動作（走路，吃飯，拿筷子，喝水）都是你曾經很長時間的培養的。但在成長的過程中，好奇心慢慢消失，做事不再有那麼多精力和激情，開始畏懼失敗。

我們的一生，一直在獲得與丟失。

獲得很多我們不曾擁有的東西，錢，車，房，愛情； 但也一直在失去；

失去孩童時最單純的笑臉和最純粹的好奇心。

說這麼多，無非只是讓你走出第一步，嘗試去改變。

備註：文章的方法來源於《情緒自控力》。