波蘭這個國家富裕嗎

女性身上最能吸引人的部位莫過於腿部，修長勻稱的腿部曲線，可以為你的形象氣質加分不少，但是並非所有人天生就有一對長腿，因為先天條件和生理構造的影響，女性的下肢會儲存更多的脂肪（生育要求，女性臀腿處更容易堆積脂肪），所以她們常常為水桶腰、小粗腿等體態煩惱。

今天我們來認識一位來自波蘭的腿模—Ariadna Majewska，她的腿部長度達到了76CM，幾乎佔據了總身高的二分之一，整個人的身材比例堪稱完美，你可以看出她的雙腿勻稱而修長，同時因為經常健身的緣故，她的臀肌也相對發達飽滿，和修長的雙腿形成呼應，整體臀線和腰線被拉高，給人的感覺就是肚子以全是腿，強大的氣場甚至不屬於專業的模特。

再加上波蘭地處於中歐和東歐交匯區域，這裡的人種大部分都是混血兒，所以面部特徵非常突出，五官立體，眼眸深邃，你可以看出Ariadna Majewska的顏值非常高，明亮的眼睛猶如夜空中的繁星般璀璨奪目，同時她的嘴唇厚重且性感，一顰一笑都能夠帶來萬種風情，高超的顏值搭配完美的身材，Ariadna Majewska的人氣與日俱增，在很多平臺都突破了百萬粉絲。

1993年出生的Ariadna Majewska，她是標準的90後美女，年輕且富有朝氣，頂著波蘭第一美腿的光環，她唯有更加努力的工作，任何挑戰與挫折都會成為她前進的動力，現如的她經常受到廣告商的邀請，拍攝服裝廣告或者美妝廣告，她對於自己的顏值非常自信，別人幾小時才能搞定的妝容，她往往只需要幾分鐘，一層淡淡的粉底對於Ariadna Majewska來說已經足夠，這是她對自身顏值與身材的信任。

Ariadna Majewska的自信並不是無的放矢，而是經歷過千辛萬苦的努力，最終打造出了理想中的身材曲線，修長勻稱的美腿誰不喜愛呢？今天就給大家分享一下Ariadna Majewska健身塑形的秘密！

動作一、側臥腿部擴充套件（右）

鍛鍊部位：臀部、膝關節

使用器械：健身墊

動作詳解：

緩慢呼氣，解開雙腿，調整呼吸，進入到右側的練習，讓左側身體在下側臥，左側手臂伸展，頭部放於大筆上方，屈雙膝，雙腳回勾，大小腿九十度，保持骨盆穩定，進行15次動態練習。

呼氣向上，勾腳，1、2、3、4、5，骨盆穩定不動，可以按照你自己的呼吸節奏，呼氣向上，在練習時去確保每一次向上時骨盆都穩定，按照你的呼吸節奏，呼氣向上，吸氣下沉，呼氣慢慢向上，吸氣放鬆，最後1次呼氣向上，然後慢慢放鬆向下，完成蚌式的練習。

動作二、束角式前屈訓練

鍛鍊部位：腿部、髖部

使用器械：瑜伽墊墊

動作介紹：

前三指勾於大腳趾，準備進入到束角式前屈，伸展脊柱之後屈髖向下，保持腳掌的內側相互貼靠，更好的幫助大腿內側主動的伸展。

在此停留3組呼吸，完成之後慢慢吸氣抬起身體向上，眼睛平視正前方。

總結：

腿部是相對比較難練的部位，打磨這個部位的曲線需要充分的耐心，不能操之過急，透過延展動作來拉伸腿部韌帶，反覆強化腿部肌肉，塑造明顯的肌肉線條，讓腿部更加纖細修長。