我們不能指望看過更苦的生活，就覺得自己的「內耗」不叫事兒了。

因為，我們的痛苦並不會因為看到別人過得更苦，就輕易地消失。會痛苦，會內耗，這都很正常，其實，你不用急著“治好”自己的精神內耗。

感到痛苦、陷入內耗，是心理健康的表現

一談到「精神內耗」，我們總好像如臨大敵。對於「精神內耗」，一種常見的解釋是：

人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態。

比如：沒幹什麼卻經常覺得累，或者壓力大，感到沒有意義……

從心理學的角度，內耗是對自我心理的消耗與磨損狀態，長期的內耗會讓人疲憊，很痛苦。

同時，心理學也認為，能感覺到痛苦，恰恰是心理健康的表現。它可能是一種訊號，提醒我們要做出改變。

有痛苦的感覺，說明心理有彈性，是靈活的，而不是虛弱和木僵的。總是去排斥、否定痛苦，可能因壓抑情緒而帶來的另一層痛苦。

所以，停下來，允許自己痛苦一會兒，直面自己的情緒。

嘗試覺察和麵對痛苦的情緒

內耗的時候，我們下意識的反應就是推開或者處理掉這些情緒。

著有《擁抱你的敏感情緒》一書的作者伊米·洛，是一名英國的心理治療師、精神衛生碩士。她在書中提到：

要想擺脫痛苦，獲得療愈，我們要做的第一步恰恰是直面痛苦。

覺察你的情緒，和自己的痛苦多呆一會兒。

理清楚，是什麼樣的現實困難導致了痛苦和內耗。

能夠允許自己痛苦，已經是一件非常有「勇氣」的事了。這意味著與現實打交道的方式有了改變：不盲目與它戰鬥，而是先真實地看見它，才能知道接下來怎麼走。

當然，這個過程並不容易，面對複雜和難受的情緒，有時還是感到無力承受，覺得很崩潰，一個人難以應對。這時可以考慮尋求他人的幫助，尤其專業心理人士的幫助。

在查找了大量的資料，反覆研究了各種理論之後，研發出了一套全方位的「心理體檢」，希望透過傾聽你的感受，幫你快速找到內心癥結，並給出建議與所需心理健康資源，幫你逐漸走出「內耗」。

專業心理量表，快速檢測當下情緒

在這次體檢裡，你首先會遇到一名專業的評估顧問（Case Manager），他會先用3份專業心理健康量表全面瞭解你的情緒情況，快速捕捉你當前的核心情緒和心理特質，幫助你理清當下的情緒。

這些評估顧問都是由江西心誠心理諮詢中心團隊精心篩選出來，擁有國家心理諮詢師資質和海內外高校臨床心理專業的碩士受訓經歷，以及5年以上的心理行業學習從業經驗。

科學的心理健康量表確保了評估顧問會有效、可靠地評估你當下的情緒狀態。

50分鐘深度對談，專業心理顧問幫你釐清問題，疏導情緒

隨後，評估顧問會與你單獨進行50+分鐘的深度訪談，引導你說出困擾的事，表達自己的感受和情緒。

評估顧問在訪談中不會對你有任何評判，也不會給你“下定義”或者“貼標籤”，他們所做的是完全接納你的表達，幫助你敞開心扉，並且從多個維度梳理你當下情緒的源頭。

訪談的維度包括：

生理維度：軀體症狀、飲食睡眠情況、既往診斷等

心理維度：認知和行為模式、當下的情緒狀態、可能的危機風險等

社會維度：你的社會支援系統是怎樣的，主訴的壓力源是什麼，日常生活中發生的應激事件等

透過這些，在最短的時間內，你能夠看到自己平時看不見，或者沒有意識到的資訊。而這些資訊，是評估顧問幫助你疏導的關鍵。

在這次評估當中，評估顧問會協助你明確：

你最關心的問題是什麼？

哪些問題是最值得關注的，它們可能的原因是什麼？

專屬於你的定製化心理健康方案，改變從當下開始

結束訪談後，你將會得到一份評估顧問為你定製的心理健康方案，這份方案聚焦於需要當下重點關注的心理健康維度，比如積壓的感受或者情緒是否影響到了心理狀態，以及需要未來長期關注的心理健康方向，比如探索過往經歷對自己的影響，理解自己的思維和行為模式等。

與此同時你還會得到一份，由評估顧問根據你的心理健康方案，定製的心理健康資源工具包：

適合你當下情緒議題的心理學相關書籍/文章/影片

合適且有效的心理自助訓練營 傾訴熱線

如果你需要尋求心理諮詢師的幫助，什麼樣的心理諮詢師適合你？

以及精神科顧問服務

不管你是否感到深深的痛苦，目前有重大的心理議題需要處理，又或是感覺還好，只是想看看自己當前的心理狀態如何，「心理體檢」都可以是你更瞭解自己狀況的一個入口。

如果你希望有專業人士陪著你一起認識自己 ，“心理體檢”會是一個很好的選擇。