比你們不知道要高到哪裡去了

3-5月是生長髮育的好季節，寶寶們漸漸脫掉了厚衣裳，開始輕裝上陣撒歡。

每年這時候，總有一些爸媽在問：“怎樣才能讓寶寶長得更高？”尤其是雙方身高都不佔優勢的爸爸媽媽，更是擔心遺傳會限制孩子的身高。

實際上，遺傳對寶寶身高的影響再大（研究表明，遺傳對身高的影響佔60%-70%），也只能將寶寶的身高限定在某個範圍而已，而不是唯一的決定因素。

打個比方，假設你和孩子他爸都不算太高，遺傳會限制你們的女兒沒有張梓琳高，兒子沒有姚明高，但卻限制不了孩子比你們夫妻雙方都要高。

那麼，如何讓孩子儘可能地長高呢？首先得了解孩子生長髮育的秘密：

世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2。5倍

。那麼，家長們該如何抓住黃金時段，為孩子長高助一臂之力呢？

長高黃金點一：營養

兒童營養學專家認為，在諸多後天因素中，營養是至關重要的。其中，包括5大關鍵點。

關鍵點一：均衡

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

關鍵點2：鈣

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

關鍵點3：蛋白質

處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。孩子應常吃雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

關鍵點4：礦物質

人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

關鍵點5：維生素

我們可以透過給孩子吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

長高黃金點二：睡眠

俗話說，“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長髮育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支援。

能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高

美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。

專家介紹，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。

早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子

孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。家長算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點前入睡。

孩子睡眠有規律，身高增長更給力

你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長高？專家表示，孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠週期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。

長高黃金點三：運動

成長期的孩子需要運動。對孩子來說，運動跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。多讓孩子到室外活動，陽光能促進機體維生素D的生成，維D有利於鈣的吸收，促進身高發育。

跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便。

家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，堅持鍛鍊。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。

長高黃金點四：陽光

很多媽媽知道，想要孩子長個子，就得補鈣。但其實，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。

曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長高。

四大誤區讓孩子痛失長高機會

誤區一：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題。

專家提醒，遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只佔70％左右，後天因素也決定孩子的最終身高。如果孩子患上了生長激素缺乏症、特發性矮小等疾病，則遺傳身高完全沒有參考價值。

誤區二：我們都這麼矮，孩子肯定長不高了。

有的父母自己身高不理想，就認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取，其實這是非常錯誤的觀念。

誤區三：進入青春期才長得快。

男孩變聲，女孩來月經標誌著孩子進入青春期發育階段。這個階段孩子的骨骼生長區（骨骺板）已經開始閉合，身高開始進入停長倒計時。

因此，當孩子在生長高峰期長高幅度小於每年5釐米時，家長就要引起注意，要及時帶孩子到正規、專業的機構檢查詢原因。如果不及早尋求幫助，錯過長高最佳時機，孩子的身高將成為一輩子的遺憾！骨骺一旦真性閉合就永遠失去長高機會。

誤區四：長不高，亂吃補品來幫忙。

有些家長為了讓孩子長高，讓孩子吃五花八門的補品、增高劑。骨骺閉合後吃補品、增高藥、穿增高鞋，從科學的角度講，對長高沒有意義。實際上，盲目用藥，反而

對身體有害。建議家長讓孩子晚上早休息，合理飲食，補充營養素，平時多運動等，充分發揮遺傳優點。