健身練腿會變粗嗎

在健身房中經常會看到一些只練上半身，不練下半身的人。他們只喜歡練二頭肌、胸肌、三角肌，其實腿部肌肉的重要性絕不低於任何一塊大肌肉，很多人不練腿或認為腿部不重要的原因無外乎有以下幾個，a。在平時衣著打扮或展示肌肉的時候腿部從來都不被別人關注，重點在上身，b。怕腿粗了不好看， 買不到貼身褲子，c。 累，其實， 腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。

1）健身不練腿，那根本稱不上是在健身，因為腿部的肌肉占人體肌肉70%以上，如果你健身只練了肌肉的30%，一半都沒有，那能稱作健身麼？另外，很多時候遇到平臺期，都是需要靠深蹲練腿突破的。

2）腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睪丸素水平，睪丸素水平的大小直接決定男人的效能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。 而且睪酮是可以促進“全身”肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

3）在練腿時，由於全身肌肉力量的協調，會有助於其他部位肌肉的更好生長。

4）再次說到腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，因為腿部肌肉多的原因，練腿也能消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例，更好的刻畫肌肉線條。

5）練腿怕腿粗？要知道，想訓練好下身的肌肉絕對不容易的，增加大腿的圍度是需要付出很大努力和時間才能做到的，訓練大腿會變粗，但不會是你想象那種穿不上褲子那種，那種程度也不是誰想練就能練到的！

健身房練腿訓練計劃：

動作一：槓鈴頸前深蹲 3-4組*8-12RM

動作二：槓鈴負重箭步蹲3-4組*8-12RM

動作三：單腳深蹲3-4組*最大次數

動作四：槓鈴頸後深蹲+農夫走 3-4組*8-12RM

方案二

以下的動作選4、5個動作，每個動作10-15次，做三組

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