一個胖子的獨白

你體驗過買家秀與賣家秀麼

你體驗過浪漫的公主抱嗎

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童話裡都是騙人的

……

為什麼網上的那些名貴漂亮的衣服，我卻穿出了地攤的feel？，它品質也太不好吧，款式也不行啊，穿著不顯瘦啊！

為什麼韓劇裡那麼浪漫的公主抱，我一點也不覺得爛漫呢？可能是男朋友太弱小了吧！他應該多吃點飯吧！

不知道你的生活中是否也存在著同樣現象和困擾。擠電梯、擠地鐵的時候曾遭人嫌棄；找工作的時候，明明還缺人，為什麼跟我說人已經招滿了；是時候找個物件了，為什麼我就不能自己選擇，找一個又高又帥的，明明閨蜜的男朋友都那麼帥，為什麼我就要將就；這個理髮師太low了，看給我剪得這個髮型顯得我多胖啊……。

或許，你已經習慣了這樣的生活，你可能會說：I don‘t care！古人還以胖為美呢！你看看人家楊貴妃不也胖麼不還是深得李隆基的喜歡，照樣是中國四大美女之一呢！我只是沒生在好時代而已。

你可能覺得“胖”對生活並沒有多大影響。更何況我只是微胖，也就是肚子上有一點點肉肉而已啊，況且蘿蔔白菜各有所愛，有很多男生不就喜歡像我們這樣有肉感的麼。如果你一直這樣覺得，那我告訴你，你正在陷入一個越來越深的誤區。

誤區一：你真的是微胖嗎？

很多人一直對真胖和微胖的理解有誤區。甚至一直都不承認自己胖，一聽到別人對自己提到“胖”這個字眼都很生氣。言歸正傳，為什麼說存在誤區呢？那究竟怎麼區分“真胖”和“微胖”。

一、體重是衡量胖瘦唯一標準

首先，第一個需要探討的問題是體重是衡量胖瘦的標準嗎？

在多數人的認識裡，體重是衡量一個人是否稱得上肥胖的唯一標準。事實並非如此。

在這張圖中，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。其實，胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。你需要關心的不應是一個數字，而是真正的體脂肪含量。正確理解減脂和減重：

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

所以，你真正要在意的並不是體重的變化。不能靠節食看著體重器上的數字越來越小而竊竊自喜，為所欲為。體重的下降同時也預警著體內肌肉的流失，在男生身上表現的就是

體格瘦小

，看著

手無縛雞之力

；女生則表現越來越

沒力氣

，

身體虛弱

、

容易生病

。

二、怎麼區分真胖和微胖

1

看鎖骨：

有鎖骨=微胖，沒鎖骨=真胖。當然不是說要有能放下硬幣的鎖骨才可以，至少也是要能夠肉眼可見的程度。這種也是很美的~

2

圓臉:

一般肉多的女生臉蛋也會呈現出一種圓嘟嘟的可愛感，長得漂亮的那叫嬰兒肥，顏值不線上的就只能被人稱為大臉盤子了。

3

手臂有肉肉:

肩膀手臂線條流暢，有肉但依舊保持緊緻=微胖；看起來肩膀圓潤，手臂肉多鬆垮=真胖。

4

腹部有游泳圈、臀部滾圓：

腰身有一點點小肚子=微胖；腰上有游泳圈，坐下來三層肉=真胖。臀部有肉，但不會過分誇張=微胖；臀部大，下半身肉多=真胖。

5

腿不纖細：

腿部線條流暢，稍稍有肉，穿熱褲依舊腿型好看=微胖；腿部，特別是大腿和小腿肚肉多，線條不流暢=真胖。

看完之後，相信你對你自己的身體情況有了一定的認知。

誤區二：明顯胖的人易患病

眾所周知，肥胖人群體質肥胖除了給生活帶來了很大的影響外，而且容易患病如易患脂肪肝、糖尿病、骨關節病、心腦血管病、癌症、呼吸困難等疾病。

是不是隻要不過胖就健康呢？

答案顯然不是！一些人一直覺得，只要自己不是超胖人群，就沒必要在意這些肥胖帶來的危害。該吃吃、該喝喝，夜照樣熬，幹啥要做運動，做運動那麼累，反正我又不是特別胖。如果你這樣想那就錯了。你忽略了一個至關重要的一點。

有的人看著就像胖紙，其實真是胖紙，有的人看著是精瘦，

身體裡卻藏了一個“胖紙”

。為什麼這麼說？

平時我們只在意手臂、大腿、小腹這些容易長肉的地方，以為這些地方肉多了就代表著肥胖。卻忽略了內臟也同樣會發胖！而且內臟發胖的後果遠遠比外部肥胖嚴重。內臟脂肪之患，可謂是防不勝防！

內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。但是，一旦內臟脂肪過多，危害相當大！內臟肥胖容易導致代謝遲緩誘發心血管病、糖尿病；肺部沉積過多脂肪可能會引起呼吸急促；導致內分泌系統紊亂，擾亂新陳代謝，引發不孕不育！

那怎麼知道自己的內臟脂肪有沒有過量呢？

壹：游泳圈

內臟脂肪堆積的直接表現就是男人的將軍肚，女人的游泳圈！腰圍和腰臀比是內臟脂肪是否過量的簡單自測方法。

一般來說男性腰圍>85CM，女性腰圍 >80CM，就要小心內臟脂肪過多的問題。男性腰臀比（腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值）>0。9，女性>0。8，表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要進一步檢測了。

貳：頑固性便秘

內臟脂肪不斷擠壓腸胃，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

怎麼減掉內臟脂肪？

1、健康合理飲食：

想要內臟瘦身，就必須科學合理飲食，注重每日三餐飲食合理搭配。尤其是高纖維食物的攝入。如燕麥、綠葉菜、蘑菇、海帶等

2、動不可少：

要多做一些強度低、持續時間長的有氧運動。內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動。

3、適當緩解壓力：

壓力大時，會導致新陳代謝降低，進而造成脂肪堆積。

4、良好睡眠：

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。最健康的睡眠時間應該是7小時。