導語：生命中大約1/3的時間是在睡眠中度過的，很少有人真正瞭解睡眠的重要性和科學的睡眠方式，經過一天的學習，無論是體力還是腦力都處於高壓和疲勞狀態，只有合理科學的睡眠才能使全身放鬆，達到放鬆的效果。

資料顯示，中國有5000~6000萬人患有睡眠障礙，其中56%的網民認為自己患有睡眠障礙，但沒有2%的患者真正參與治療，據調查，雖然一些人的睡眠時間超過7小時，但他們在早上有夢幻、持續潛伏睡眠、嗜睡等睡眠質量問題，佔60%。

如果睡眠障礙得不到改善，不僅會導致生活質量低下和精神疲勞，而且隨著時間的推移，還容易患上其他慢性病，有睡眠障礙，患抑鬱症的機率也會增加，而且還有持續的睡眠問題和抑鬱症。

根據調查，睡眠障礙也更容易導致老年痴呆症，老年人和年輕人都需要關注睡眠質量問題，那些兩週以上沒有改善的人需要及時找到失眠的主要原因並儘快糾正。

長期睡眠質量差，對身體有什麼不良影響？

1、中風

研究發現，每晚睡眠不足6小時的人患中風的風險是每晚睡眠7到8小時的人的四倍。

2、癌症

根據1240名接受結腸鏡檢查的參與者的研究，他們發現每晚睡眠少於6小時的人患腸息肉的風險增加了50%。

3、糖尿病

睡眠過多或過少都會增加患慢性病（如2型糖尿病）的風險，如果睡眠過少會降低胰島素敏感性，長此以往就會造成患糖尿病的風險大大增加的現象。

4、心臟病

長期睡眠不足與高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭和心臟病發作有關，每晚睡眠不足6小時會導致心臟病發病率增加48%。

最佳睡眠時間表已公佈，並非8小時，看看你是否達標了

說到最佳睡眠時間，我們首先想到的是8小時，但現在隨著人們對睡眠的深入研究，發現由於每個人的體格和年齡不同，睡眠時間也不同。

新生兒（0~3個月）：每日睡眠時間範圍應控制在14~17小時

嬰兒（4~11個月）：每日睡眠時間應控制在12~15小時內

兒童（1~2歲）：每日睡眠時間範圍應控制在11~14小時

學齡前兒童（3~5歲）：每日睡眠時間應控制在10~13小時

學齡兒童（6~13歲）：每日睡眠時間應控制在9~11小時

青少年（14~17歲）：每日睡眠時間應控制在8~10小時以內

成人（18~64歲）：每日睡眠時間應控制在7~9小時以內

老年人（65歲以上）：每日睡眠時間範圍控制在7~8小時

根據以上資料，你可以根據自己的實際情況進行比較，看看在你這個年齡，多少小時的睡眠是最合適的？你的睡眠符合標準嗎？

失眠應該如何改善？

1、睡前熱水泡腳：

當我們用熱水浸泡腳時，腳上的血管擴張，腳發紅，這是因為熱水加速了我們腳的血液迴圈，使血液暢通無阻，更多的血液流向我們下肢末端的血管，這使大腦產生睡意，更容易入睡。

2、睡覺前按摩頭皮：

頭皮上佈滿了穴位，睡前適當按摩頭皮，能有效自學，改善血液迴圈，放鬆身心，當你經常感到焦慮時，按摩還能幫助你放鬆肌肉，使你的身心更舒適，整個人都會更快樂。

3、睡覺前吃一把葡萄乾：

葡萄乾是生活中常見的小吃，如果你也有睡眠問題，你最好在睡覺前吃一把葡萄乾，這也可以緩解失眠，因為葡萄乾含有有機酸、氨基酸和豐富的葡萄糖等有益物質，有助於緩解身體疲勞，減少神經衰弱問題，讓你儘快入睡。