在當今社會，生活節奏越來越快，生活壓力也會越來越大，許多上班族都會因為工作加班到晚上或者凌晨，或者現在近幾年的娛樂至上，許多年輕人都會推崇著“嗨通宵”的狀況，逐漸的熬夜也是家常便飯了，現在脫髮的趨勢也會逐漸趨向於年輕態，熬夜佔比還是比較大的。

國內領先的移動社交平臺陌陌透過對萬名網民進行抽樣調查後，在世界睡眠日即將來臨之際，釋出了《2021網民熬夜報告》。根據這份報告顯示，超六成遊戲行業從業者午夜零點後睡覺。陌陌《2021網民熬夜報告》顯示，遊戲行業從業人員中，有30%的人每天睡眠時間不足5小時，這一比例遠高於其他行業，61。7%每天零點以後才入睡。

大多數人以為過了零點後才算熬夜，其實我們常說的熬夜，就是一種睡眠障礙干預導致的睡眠不足的情況，說人話就是該睡覺的時候，你不睡覺，就屬於熬夜了。身體原本適應了晚上10點睡，早上6點起床，但是你偏偏要十一二點睡覺，然後早上6點起床，突破了自己的原本已經適應的生物鐘。這就是熬夜了。

很多人都知道熬夜對身體不好，但是不清楚熬夜跟脫髮是否有關係。那麼，熬夜對頭髮造成什麼影響？

熬夜對頭髮有比較大的傷害，例如肌膚休息不夠導致的面板加速老化；眼瞼得不到休息，血管持續緊張收縮，血流量長時間增加，引起黑眼圈和水腫；經常熬夜會擾亂身體激素分泌，導致不正常大面積脫髮，而且容易導致肥胖；熬夜令到人體肝腎功能得不到充分休息，肝火旺盛，容易導致上火，而且增加器官的負擔，降低自身免疫力；

身體新陳代謝降低導致引起黃褐斑以及黑眼圈出現，從而造成頭髮生長緩慢。如果沒有足夠睡眠時間，也會出現脫髮的情況，由於熬夜會造成身體內分泌失調，使頭髮生長受到抑制，就會出現掉髮的現象。熬夜一時爽，就是對身體負擔以及頭髮的傷害影響真的很大。

人沒有睡覺會使肝膽沒有得到良好的時間修復，就會容易造成頭髮出現斷裂脫落以及白髮的現象。熬夜會使身體長期處於興奮狀態，也會造成身體雄性激素分泌過高，就會使頭髮出現乾燥分叉，易脫落，油膩等問題。而且容易照成內分泌失調，影響頭皮正常新城代謝，也容易出現油膩，頭皮屑增多的情況，也會加快脫髮過程。

那我熬夜了發現掉頭髮怎麼辦？

一般來說，每個人大概有10萬根的頭髮，這些頭髮每天都在更替，所以掉頭髮也無需過於擔心，這是正常的。只有當掉發數量過大，即超過100根時，才屬於脫髮的範疇。

那是否要每天數一數自己掉下來的頭髮，才知道算不算脫髮？對此，專家曾給出一個判斷法：用手指捏住頭髮根部（50根左右），朝外捋，捋三次，如果每次掉落的頭髮超過6根，就有可能是脫髮了。

那我們應該如何避免熬夜呢？

儘量早睡，形成有一個穩定的生物鐘，有一個長期固定穩定的睡眠時間和睡眠質量，就能讓身體健康下去。而且需要健康的飲食，平時吃太多刺激的食物就會導致身體裡面的血液迴圈加速，頭皮的油脂就會增多，頭皮屑和脫髮情況也會變多。所以平時一定要少吃刺激類的食物。避免喝酒、燒烤和膨化食品也要少吃，可以多吃瓜果蔬菜。也需要多運動，增強體質。

熬夜原本不健康，但是在日常中不可避免的原因需要熬夜，那要怎麼做呢？

1。晚餐不要吃得太飽，少吃辛辣油炸食品。

2。熬夜前吃點維生素，補充維生素可以增強抵抗力。

3。熬夜時眼睛會疲勞，可以選擇滴眼藥水緩解眼部疲勞，空閒時閉眼休息幾分鐘。

4。喝點淡茶，熱牛奶等清淡溫和的飲料，儘量少喝提神刺激性飲料和酒精。

5。如果餓了需要加餐選擇有營養易消化食物，避免加重胃腸負擔。

6。注意室內適當通風。

7。夜間寒氣重，注意保暖，特別是關節處。

8。第二天的早餐要吃好，好好補一下。有時間的可洗個熱水澡。

9。週末有空餘時間時好好鍛鍊身體，提高革命的本錢。

10。不可避免的熬夜時儘量保持心情的舒暢。調整心態很重要。

早睡不熬夜、堅持早起的習慣，想養成是件不容易的事情。

所以一定要日日提醒自己，前期很痛苦，但後期就是享受，但往往先苦後甜對大多數來說是很難做到的。同樣這也是面對人生的一種態度吧，那種說能夠長期堅持早睡早起的人活的一定不會太差還是有一定道理的，見微知著，就看你想不想改變！